修鍊《陳式心意混元太極拳》 放鬆心得

我於2006年6月有幸從師太極拳名師、河北省武協副主席、唐山市武協主席、唐山市陳式心意混元太極拳研究會會長項國圓先生習練陳式心意混園太極拳，在老師無私悉心的教誨下，通過3年朝夕習練，用心揣摩，對太極拳的基本功「放鬆」有了一點點粗淺認識，甚覺膚淺，但我想會對初練者有所幫助，不妥之處誠請前輩賜教。 -

歌謠曰:「鬆鬆松，太極功，太極頭條要放鬆；學太極，先學松，不松難得太極功。」這說明，放鬆是練習太極拳的首門功課，也是習練太極拳最高和最基本的要求，這也是初練太極拳者最難的一關。師傅常講：「練拳練繩不練棍、練軟不練硬」，在我們練拳的過程中，老師始終給我們灌輸這種理念，我也始終遵循這個原則，受益良多。但就目前情況看，不少習練者對此還認識不清，做得不夠，有的只練拳不練基本功，有的動作僵直，拙力滿身，面紅耳赤；有的周身緊張，氣憋滿胸，架子生硬；有的只知練拳練架，不懂放鬆沉氣，更有甚者道聽途說，盲目苦練，傷及自身。因此，研究探討放鬆這個問題，對練好太極拳是十分必要的。現就個人體會談點看法，誠請指正。 -

放鬆的含義是松神、松心、松體。微目則神守，心寬則心安；氣順則體正。反之神不松則勁不順、心不松則體不順、體不松則氣不順。也就是老師的體順、勁順、氣順、中正一線「三順一正理論」。練習「松功」和「拳架」時要心神輕鬆愉快，氣血順暢，無任何緊張情緒和壓力;肢體的各個器官（五臟、六腑）、肌肉、筋膜、關節等鬆弛、舒展、伸長。盡量以骨酪的自然力支撐身體，從而保持身體中正、中定。勤練站樁、放鬆、纏絲功法，動作要輕靈柔和，含蓄勻稱，自然流暢；不急不緩，不散不滯，但不能太懶散,更不要急功心切,就象寫字,先筆畫後連貫。放鬆的目的是去僵求柔，積柔成剛，從而達到剛柔相濟，行雲流水。 -

放鬆的作用消除疲勞、增加肺活量、增加內力。通過凝神調吸使大腦神經放鬆、心靈凈化，思維清晰。通過放鬆功法和拳架練習達到四肢百骸活動均勻；動作轉換輕靈；腰身協調；五臟六腑功能合順；心理和生理狀態平衡；且有利於氣血經絡暢通，舒筋活血，促進新陳代謝，從而增強免疫力；通過放鬆功法和拳架練習增大胸腔體積，使肺部氧氣交換更為順暢，便於內氣下沉，上虛下實，陰陽相合，既有利於身體中正穩固，又有利於增加內力。練拳應加深對拳理拳法的理解，理通則拳法精，理論指導實踐，在實踐中慢慢積累驗證，理論和實踐二者須相互結合才能出真知拙見，所以老師常說：「練拳要有三法，功法、拳法和養法，三法合一是練拳的根本」。練拳不懂養，百練功不長，練功不知養，精、氣、神不強, 練拳不練功到老一場空。三年多來，通過習練心意混元太極拳放鬆功、混元功、纏絲功等功法，在健身祛病、丹田鼓盪、充沛內力方面讓我有了切實的體會，我原有的偏頭痛、關節痛、心率過速等疾病已不知蹤影，現在愈練越覺精力充沛，丹田內氣鼓盪，神清氣爽。練松有利增加內力，體鬆手虛則丹田充實，所以說松是練拳之根本，常求鬆柔，柔極生剛，順應自然。也只有懂得了鬆柔之道，方可窺太極拳之點滴，探太極拳之博大精深，品太極拳之無窮奧妙。 -

理通拳法精，名師指明路。

神凝則心靜，心靜才能體松，體松更便於心靜。兩者互為其根，互相作用，相輔相成，是辯證關係。練拳時腰身僵直，功架低矮、用力震踏、發勁猛烈，都是急功近利的表現，不但會使內氣外散，力浮於上，傷及筋骨，也不利於拳技提高。因此，練拳時要找僻靜之地，身著寬鬆的衣服，平跟的軟鞋，先練站樁、放鬆、纏絲功法，數九歸一去雜念，物我兩忘，每次至少要練一小時以上，一年四季練功要有區別，春夏要多練納氣抻筋，秋冬要多練關節保養，初練者要在旋頸、旋腰、旋胯、旋膝、旋踝上下功夫；要在踢腿、壓腿、開胸、開肩、開腰、開跨上下氣力，要在抻筋拔骨上花時間，要在方式方法上找到適合自己的路子，放鬆不但要靠功法，也要藉助外力（如：桿頂、棍壓、樹柔等），待身體和順時在練拳架不遲。練拳也就像鍊鋼，石頭粉碎是放鬆、篩選鐵粉是去僵、鐵粉煉鐵是生柔、生鐵鍊鋼功自強。身體和順時練拳要將意念全部集中到所練的套路上，專心致志想拳（也就是我老師常說的意練），靜心習練,始終不用拙力，慢練求功，細心體會。

拳論說:「意氣君來骨肉臣」，意是練拳的統綱。師傅常講練拳要「用心、用意、不用力」 此道理雖然簡單切莫小視，須知大道至簡，大道理、好方法就蘊藏在簡單之中。行拳中一切動作都應由意念支配，初練者不要用蠻力，用力則血滯，易關節疼痛；更不要運氣，運氣則氣滯阻胸，易胸悶氣短。只有意松，身體的五臟、筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放鬆和舒展。3要陰陽分明。一切動作都應虛實分明，上下相隨，待身體重心到位在行轉換，不可生轉硬扭，以免傷及關節筋骨。每個動作都應在規律的架構內活動，要掌握好分寸，適可而止，不可求快求低，要使動作平常自然，輕鬆愉快，圓潤和諧，高低因人而異。

4、要「慢中求功」。

演練時要舒展緩慢，循序漸進，不急不躁，初練者應杜絕快速、猛烈之求，拔苗助長之念，要運動適量，量力而行，不可蠻幹，不可貪多求快，急於求成，如此才易身心放鬆，才能早去僵力、蠻力、拙勁、犟勁。老年人和體質較差的更應如此，不要與人攀比，這樣才能有益於身心，延年益壽。

荊信波（2009年10月20日）-