養生功法：美容瘦身 脫胎換骨

WOMEN.SOHU.COM 2004-08-07 09:54科技紫微網 頁面功能 【我來說兩句】【我要「揪」錯】【推薦】【字體：大中小】【列印】 【關閉】中國老祖宗流傳很多好東西，對身，心，靈都有幫助。以前介紹很多紫微斗數對心靈的好處，今天改向各位介紹流傳千年的簡易養生又瘦身的氣功心法，隨時隨地，只要5分鐘，不止可以消除疲勞，養生保健，美容瘦身；如果持之以恆，更能練氣化神，脫胎換骨，防治百病。

女人 養出美麗這套養生功法脫胎於八段錦，八段錦的歷史悠久，流派繁多，最有名的一套據傳為岳飛所創，岳家軍因此身強體壯，戰無不勝。對現代人而言，倒不必太講究，只要能健身養氣就夠了。在辦公室，在家裡看電視，或在開會時，隨時隨地練一練，就能振奮精神，保持充沛的活力，來應付繁重的工作壓力。八段錦共有站式及坐式兩種，站式又分南派及北派，口訣都一樣，只有八句，很像詩歌，容易背誦。今天先介紹適合上班族的坐式，只要有一張椅子，就可以開始。準備好了沒？來！開始動一動。第一式：兩手擎天理三焦說明：●三焦為中醫的說法，分為上焦，中焦，下焦，泛指人身全部內臟。●這個動作能按摩內臟，對於胃腸弱，便秘，食欲不振的人最為有效。●對腰背肌肉骨胳也有良好作用，有助矯正兩肩內收，圓背，和肩肌僵 硬等不良姿勢

動作開始：●全身放鬆，舒適的坐在椅子上，兩腳自然放直，雙手交握放在小腹上，手心朝上。●舌抵上顎，精神集中，呼吸均勻自然。●將雙手緩緩向上舉起，在經過胸部時將手心由內向外翻，雙手保持交握，手心向上，雙臂盡量向上伸直，同時吸氣。●到達頂點後，全身用力頂，約2～3秒，再突然放鬆，依原姿勢將手垂回小腹處，同時呼氣。●重複同樣動作，依時間許可程度，可重複五次，七次，或九次。●練熟悉之後，姿勢可以變化，雙手不要交握，而是與肩同寬上舉，到達頂點後，手心向上撐。第二式：左右開弓似射鵰說明：●雕是一種大鳥。毛澤東的詞〔沁園春〕：」成吉思汗，一代天嬌，只識彎弓射大雕」。金庸名著射鵰英雄傳，就是描寫成吉思汗，郭靖等大漠英雄的故事。似射鵰，就是這個動作要像挽弓射箭，左右手交互拉開。●這個動作重點在胸部，也就是上焦，運動範圍包括兩手，兩臂，胸部和胸腔內的心肺。●能夠糾正僂胸的不正確姿勢，加強呼吸和血液循環，消除疲勞。女性還能促進胸部豐滿。

動作開始：●全身放鬆，舒適的坐在椅子上，兩腳自然放直，雙手交握放在小腹上，左手在上，雙手手心朝上。●舌抵上顎，精神集中，呼吸均勻自然。●將雙手緩緩向上舉起，到達胸部時停止，將左手心翻向下，與右手心向對，左手臂往前揮，畫一個圓弧，慢慢向左伸直，同時右手姿勢不變，手肘向右側拉開，肘屈與肩平，眼看左手指尖，同時擴胸吸氣。●雙手到達定點後，全身用力頂，約2～3秒，再突然放鬆，依原姿勢將手收回胸前，同時呼氣。●雙手手心翻轉，換左手在下，手心朝上，右手在上，手心朝下，向右開弓，動作相同，但方向相反。●重複同樣動作，左右開弓算一次，依時間許可程度，可重複五次，七次，或九次。●練熟悉之後，手指姿勢可以變化；例如，左手食指和中指翹起，右手食指和中指彎屈，余指緊握，如挽弓狀。●雙手伸展開後，不一定要保持水平，可以想像在彎弓射箭，伸直的那一隻手向上揚30度，彎曲的另一隻手則下曲30度，兩手保持相對即可。第三式：調理脾胃單舉手說明：●脾胃是人體內髒的重要器官。脾臟位在胃之後側，平時不容易運動到。它能不斷製造紅，白血球及淋巴腺球，能強化免疫力，增加對疾病的抵抗能力，對預防ＳＡＲＳ感染頗具功效。●這個動作重點在肝膽脾胃，也就是中焦。動作時一手上舉，一手下按，上下用力對拉，使兩側內臟器官和肌肉進一步受到牽引，加強胃腸蠕動及消化功能。●能夠防治胃腸疾病，增進脾臟功能，消除緊張情緒。

動作開始：●全身放鬆，舒適的坐在椅子上，兩腳自然放直，雙手交握放在小腹上，左手在上，雙手手心朝上。●舌抵上顎，精神集中，呼吸均勻自然。●將雙手緩緩向上舉起，到達胸部時停止，兩臂平屈於胸前，將雙手手心翻向下，指尖相對。●左手向上高舉過頭，指尖向右，掌心向上，同時右手向下按，掌心向下，指尖向前，緩緩吸氣。●雙手到達定點後，全身用力頂，約2～3秒，再突然放鬆，同時呼氣。●換右手向上高舉過頭，指尖向左，掌心向上，同時左手向下按，掌心向下，指尖向前，左右方向相反。●重複同樣動作，左右單舉算一次，依時間許可程度，可重複五次，七次，或九次。●單舉練完，可以再練雙舉手；即動作時，兩手同時上舉，指尖向上，掌心相對，再同時下按。第四式：五勞七傷向後瞧說明：●這個動作重點在頭部，將頭部反覆向左右轉動，眼球盡量向後看，對活躍頭部血液循環，增強頸部肌肉和頸椎活動有較明顯的作用。同時，還能消除大腦和中樞神經系統的疲勞，以及消除某些生理功能障礙；照中醫理論，可防治五勞七傷。●五勞，是因勞逸不均，活動失調引起的某些損傷。●七傷，是因精神活動過度強烈和持久，或者過度靜止抑鬱，造成神經紊亂失調，而引起的臟腑氣血受損。●運動頭部，有助於增強改善腦部及頸椎的功能，故可消除精神及體力的勞損，有效治療各種慢性病。●此外，這個動作還能加大眼球活動範圍，增強眼肌。使頸部諸肌肉感到酸疼，作用和針炙相似，刺激活化大腦和全身神經。又能預防和治療頸椎病，改善高血壓和動脈硬化患者的平衡功能，減輕暈眩感。

動作開始：●全身放鬆，舒適的坐在椅子上，兩腳自然放直，雙手交握放在小腹上，左手在上，雙手手心朝上。●舌抵上顎，精神集中，呼吸均勻自然。●全身不動，僅頭慢慢向左轉，眼向左後方看，盡量轉到無法再轉為止，同時吸氣。●稍停片刻，頭轉回原位，眼向前平視，呼氣。●全身不動，僅頭慢慢向右轉，眼向右後方看，盡量轉到無法再轉為止，同時吸氣。●稍停片刻，頭轉回原位，眼向前平視，呼氣。●重複同樣動作，左右算一次，依時間許可程度，可重複五次，七次，或九次。●為加大運動量，可以在轉頭時，上體也跟著旋轉。向左轉頭時，將胸部一起向左轉，使左肩正對後方。向右轉頭時，胸部一起向右轉，使右肩正對後方。未完待續，接下來幾天，我們將以系列連載的方法介紹這套養生功法，這套養生功法分坐式和站式兩種，每種八式，下面是心法口訣，具體動作要領，下期再續，敬請關注！【坐式】【站式】第一式：兩手擎天理三焦第一式：兩手擎天理三焦第二式：左右開弓似射鵰第二式：左右開弓似射鵰第三式：調理脾胃單舉手第三式：調理脾胃單舉手第四式：五勞七傷向後瞧第四式：五勞七傷向後瞧第五式：搖頭擺尾去心火第五式：搖頭擺尾去心火第六式：背後七顛百病消第六式：背後七顛百病消第七式：攢拳怒目增氣力第七式：攢拳怒目增氣力第八式：兩手攀足固腎腰第八式：兩手攀足固腎腰
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