站樁的秘訣一 ——八虛

　　曲黎敏談養生

　　站樁的秘訣一 ——八虛

　　練健身氣功有秘訣，拿健身氣功中最基本的一個動作——站樁來說吧。

　　很多人都知道站樁，武打電影里常有練功夫的人先從練站樁開始，不少人也跟著做過，結果站一小會兒就腰酸背痛腿抽筋，哪兒都不舒服，而鍛煉的效果呢？似乎也沒有什麼精進。

　　為什麼？很簡單，不懂秘訣地瞎站，不疼才怪！

　　那麼，站樁的最大的秘訣是什麼呢？——八虛。

　　何謂八虛？八虛是指人體的八個部位要放鬆，這八個部位是兩肘、兩腋、兩胯和兩委中（腘窩處）。所以站樁時一定要做到沉肩、墜肘、松胯、膝蓋微微彎曲。

　　八虛就是兩肘、兩腋、兩胯、兩腘窩處都要放鬆。

　　中醫里有「真氣之所過，周身365節」，就是全身上下這麼多關節，都是氣血行走的地方。相對來說，關節處都是人體比較虛弱的地方，也是人最應該放鬆的地方，要把它們虛下來。

　　《黃帝內經》指出：此八虛為真氣之所過。即是說，八虛是一身之氣所經過的八個最大關節處。這八個地方至關重要，既是邪氣最容易停留的地方，也是氣血最容易壅堵的地方。

　　站樁時放鬆這八處有什麼作用呢？

　　先說兩肘。中醫講，心、肺有病，病在兩肘。人的肘部有一個穴位叫少海穴。當我們撥動它時，如果感到特別疼的話，多是心肺有問題了。所以站樁的時候沉肩墜肘，就是對心肺最好的鍛煉。

　　肝膽有病，病在兩腋。兩腋走的是肝經和膽經。肝有病，其氣在兩腋。而膽主全身的生髮之機，所以把兩腋這個地方鬆開了，對我們的肝膽乃至全身都有好處。從按摩上講，好的按摩師做按摩，也是先從按摩放鬆兩腋開始。

　　脾有病的話，病在兩髀，就是人體的胯骨軸處。這是人體最大的關節處。站樁時一定要放鬆這裡，胯骨軸能夠輪轉鬆弛，就是運化得力的表現，對我們的脾十分有好處。

　　腎有病的話，其氣會留於腘窩處。人的腘窩處有兩個重要的穴位叫委中穴。委中穴也是人體最容易產生病灶之所。這個地方很容易產生「筋結」，就是經脈不通，會導致腰背疼，甚至是頭疼（因為膀胱經走頭）。所以，中醫里有「腰背委中求」的說法。我們沒事的時候就該多揉一揉委中穴，會起到很好的養生保健作用。

　　委中穴很容易產生「筋結」，會導致腰背疼，甚至是頭疼。我們沒事的時候就該多揉一揉委中穴。

　　站樁幾乎是所有功法的起勢，也是練功的基礎。了解了八虛的秘訣，我們才能夠真正掌握鍛煉要領，我們的站樁才會有模有樣，才能起到養生保健的作用。

　　節選自曲黎敏《從頭到腳說健康2——健身氣功與養生之道》 薪躍整理