郭林氣功2

兩腳平站與肩同寬：

兩腳平行站立，間距為一腳掌的長度，不能站「八字」腳。一是腎經的湧泉穴與膽經肩井穴垂直，井中有泉，生命力旺盛。二是能圓襠使二陰放鬆，打開了任、督二脈運行的通道。三是找好重心，只有找好了支點，站著才能不費力，才能松下來。

兩膝微彎：

膝關節放鬆，微微彎曲，膝蓋不要超過腳尖。

松腰松胯：

放鬆臀大肌和腰脊椎，松腰是練功的關鍵，腰為人體的中軸，上下旋轉之樞紐，腰松好了才能上氣下達、下氣上行，行成內氣貫通之勢。

自然收腹：

輕輕的微收小腹，要用意不用力，稍有提肛縮腎的狀態。

含胸拔背：

不要挺胸也不要摑腰，背部要有向上挺拔之勢。

虛腋松腕：

腋下要虛，如夾個氣囊，鬆手腕。

沉肩墜肘：

肩要下沉，肘自然下垂。

舌抵上額：

舌頭輕輕地搭在上門牙和牙齦的交接之處，這叫搭鵲橋，連接任、督二脈，陰陽相交。

自然閉目：

眼睛平視，輕輕地閉上眼睛，視線不變。

百會頂天：

頭要正，下齶微收，頸椎自然垂直，頭如懸鐘，這樣會保持百會穴與會陰穴為一直線。百會穴與會陰穴為人體長壽要穴。頭為諸陽之會，百會既陽經脈氣交會之處。會陰，顧名思義就是陰經脈氣交會之所。二穴相貫為一直線，是人體精氣神的通道。百會為陽接天氣，會陰為陰收地氣，二者互相依存，相似相應，統攝著真氣在任督二脈上的正常運行，維持著體內陰陽氣的平衡，它對人體生命運動致關重要。

松靜站立其實就是站樁功，各家功法的入門站法隨說法不一（如「自然收腹」與「提肛縮腎」是一回事）但都是要求練功者進入優化的圓、軟、遠狀態。 「專氣致柔，能嬰兒乎？」《老子》。筆者仔細觀察過初學站立的嬰兒，發現其站法完全符合松靜站立的要領，可以說松靜站立的身法是一種回歸自然的先天站法。人們在後天的生產、生活中逐漸行成了堅硬強直及八字腳等等不利於自身氣血運行之狀態。所以初學氣功者，一定要多站，日常生活中也要注意自己的體態，逐漸回到松靜自然的先天狀態。練氣功說白了就是要求練後天返先天的功夫，排除後天影響健康的不利因素，回歸「道法自然」的先天狀態，盡享「天年」，所謂「天年」就是自然界賦予人類100-120歲壽限。 站好以後，再自上而下檢查一遍，默數60個數（一分鐘），漸入一個松靜自然之狀態。

中丹田三呼吸：

丹田位置在臍下兩橫指，關元穴與氣海穴的部位（關元謂元氣之關，氣海謂元氣之海），前丹田、後命門（與肚臍相對應處）是先天元氣生髮的地方，就象人體中的發電廠把能量輸送到四肢百頦。

中醫和氣功認為，人有先天之氣與後天之氣，先天之氣是人的原動力，古氣功家用「炁」字來表示它，上部為無加一點，下部為四點為火，表示它有著巨大的能量。它來源於天地之氣（人是自然界進化所生）和父精母血，因為胎兒在母體中都是臍帶與母體相連，吸收營養長成人。先天之氣儲於前丹田、後命門，即腎為先天之本。出生之後，鼻開始呼吸，口開始吃奶，吃五穀雜糧，這是後天之氣，繁體字的「氣」字是指呼吸之氣與水谷之氣的結合。所以說：丹田是先天之氣之根，脾胃肺是後天之氣之源。先天之氣要靠後天之氣來濡養，後天之氣要靠先天之氣來推動，二氣相輔相承，相互依存之狀態，決定著生命能量與活力。

病灶在上焦以上的患者，雙手內外勞宮穴相對，男左手在下，女右手在下，重疊放在丹田。病灶在中、下焦的患者，中指、拇指、食指相接，外勞宮對腎俞穴。腎癌的病人中指、拇指、食指相接，外勞宮對身體兩側的帶脈處。丹田與命門（腎俞）猶如人體的發電廠。雙手的勞宮穴，是人體場能最強點之一，與體外交流最為敏感。放在丹田與腎俞處會激發體內元氣，增強其動力，使生命能量加強。

「氣為血之帥，血為氣之母」氣血是相輔相成的。血有賴於氣的推動而運行，氣有賴於血的供養而發揮推動、溫煦、防禦、固攝氣化的作用。人體的生理功能有賴於氣血功能的協調來維持，一旦失調，便可發病。練氣功通過呼吸導引、勢子導引、意念導引能使氣血調和、運行暢通，病體逐漸康復。 這裡要強調的是，松靜站立的十點要求只是做到了筋、骨、皮的放鬆。練功還要做到臟腑的放鬆，臟腑的放鬆就在於面部。眼、耳、鼻、口、舌（五官），是心、肝、脾、肺、腎（五臟）的外竅。練功時一定要面帶微笑、神志安祥，五官放鬆，五臟即松，古人謂「開關展竅」。

三呼吸（呼吸導引）要做到， 鼻吸口呼、出入無聲、深、細、勻、長，一定在勻的基礎上深細長。還要做到吸而不滿、呼而不盡，吸與呼都要有餘地。此謂之練中和之氣的養生大法。呼氣時「噓」字的口形，「噓」字走肝經，能使氣血疏理條達。通過多年的教功實踐，此法能預防肝轉移。肝病的患者可依據病情，「噓」可出聲以增加祛邪的力度。 古氣功把呼吸稱為「吐納」謂調息、呼吸導引。導氣令和、導體令柔，這是初學氣功者入門必須掌握的。古人謂「納如起飛、吐如落雁」。吸氣時身體要有感到升、浮、輕、起的意境，呼氣時要有降、沉，重、落狀態，這也叫龜息法。龜是世界上壽命最長的動物，因為它可食氣，它只是通過呼吸，就可獲得自然界的能量。「龜息吐納通任脈，鹿運尾閭通督脈」《性命歸旨》。只要按要求做內氣就會外導內行、上行下達。這種呼吸方法平時要多練，多練才能松透，多練才能悟出「中和之氣」的內含。

中丹田三開合：

雙手在丹田，要沉肩、圓肘、松腕在丹田平開平合。「開」時手心向下，指尖向前。兩隻手象是要把水分開，也象藕斷絲連。開到略寬於肩。 「合」時兩手心相對指尖向前。象兩手中間有一個很輕很薄的氣球，既不能擠破，又不能脫手。在丹田平開平合，兩手似接非接。 「三開合」是導引內氣橫向聚散運動（手三陰、手三陽的運行），要做到松而不懈、導體令柔。三呼吸是導引內氣上行下達，豎向升降運動（任督二脈、足三陰、足三陽的運行），要做到深細勻長、導氣令和。 通過三呼吸、三開合的勢子導引，濟助了內氣在體內規律運行。