【保持心臟健康的秘密武器】

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掌握支架術後康復常識

我國有心血管疾病患者2.9億人，心血管疾病已成為危害人類健康的最大殺手之一。

如何打好心臟保衛戰，下面一起來看權威專家總結出來的保持心臟健康的秘密武器。

1.食物武器：柚子

每天堅持吃柚子可以減少動脈收縮46%，降低壞膽固醇水平10%以上，還可以降低超過5毫米汞柱血壓。

2.運動武器：仰卧起坐

減少腹部脂肪，可以降低心臟病患病風險。在1分鐘內做仰卧起坐次數越多的人，在未來13年身體就越健康，心臟也更有活力。

3.衛生武器：勤洗手

來自德國一項長達3年的研究發現，最強的抗體往往守衛在人體最重要的部位，比如心臟動脈、脖子、腿等。所以，保持勤洗手就可以防止「病從口入」，也可以有效地護心臟。

4.文化武器：背一首詩

研究人員發現，每天背誦詩歌半個小時可以顯著降低心率，減少壓力水平，有效保護心臟。

5.精神武器：多大笑

美國研究指出，開懷大笑可以趕走日常瑣事帶來的壓力，為心臟減負。

6.秘密武器：沒事喝點蜂蜜

蜂蜜具有強大的抗氧化性，可以降低高密度脂蛋白膽固醇水平，減少患心臟病的風險，幫助對抗心血管疾病。但糖尿病患者要適可而止。

7.夥伴武器：養一隻狗

養寵物不僅可以給人帶來安慰和快樂，同時還可以提高心臟的適應能力，幫助人們更好地應對生活壓力。

8.傾訴武器：保持多聊天

孤獨的人很難處理好壓力，患心臟病的風險也更高。美國芝加哥西北大學的研究人員追蹤調查2000多位男性30年後發現，與性格開朗、善於交流的人相比起來，性格內向的男性死於心臟病的幾率要高出50%。

9.情趣武器：兩天喝杯小酒

適量的攝取酒精，可以降低動脈血栓的風險。有調查顯示，每周喝酒3～4次比每周喝酒少於一次的人患心臟病的風險降低32%。

10.健康武器：西紅柿

西紅柿裡面的番茄紅素可以有效防止有害膽固醇沉積在血管中。

11.平民武器：喝水

身體缺水對心血管患者非常危險。每天喝1000毫升水，可降低患心臟病的風險60%。

最後，請不要忽略每年給心臟做一次體檢。

如果你的年齡超過20歲，沒有冠心病或糖尿病，則需要關注兩個重要的指標：血液中總膽固醇水平和低密度脂蛋白膽固醇的含量。

一般而言，總膽固醇水平低於5mmol/L比較理想，5-6mmol/L處於臨界狀態，存在一定風險。如果超過了6mmol/L，就必須採取降脂措施了。

(本文系作者個人觀點，不代表一點資訊的觀點和立場)