老人常喝「長壽粥」安神助眠降血糖

隨著生活水平的提高,在我國百歲老人已達2萬之多。而他們的養生秘訣便是常喝「長壽粥」在我國,百歲老人燕麥粥是有名的 「長壽粥」,粥是老年人的一大法寶。民間也有「老人喝粥,多福多壽」之說。據調查,有70%以上的長壽老人早晚都有喝粥的習慣。

金秋時節,老年人最適合喝燕麥粥,燕麥中加入小點,熬成燕麥小米粥,喝到嘴裡有清香綿柔之感,同時具有安神助眠、降脂降糖、養胃潤肺之功效,而中老年人養生的不二選擇。

這是因為燕麥中水溶性膳食纖維豐富,有降血脂、降膽固醇、控血糖、通便等作用。燕麥中的很多營養素都比大米高,如蛋白質是大米2倍,鈣是大米10倍,鐵、鋅、硒等礦物質都是大米2~3倍,特別適合老年人進補。小米中色氨酸很高,色氨酸進入人體後可促進神經遞質5-羥色胺的分泌,這種物質有安神鎮靜、促進睡眠的作用。

燕麥小米粥的做法:

取燕麥100克、小米100克、枸杞適量。燕麥片、小米、枸杞洗凈,放入冷水浸泡30分鐘。煮鍋中加入適量水,放入燕麥,大火煮沸後轉小 火。煮15分鐘後,加入小米,攪勻,注意攪拌,煮熟後,加入適量枸杞,關火,燜10分鐘後可食。枸杞養肝、滋腎、潤肺。在粥中加入少量枸杞,不僅增色增 香,而且食療效果更好。

粥屬於流食,以水為主,因此不能一日三餐頓頓喝粥。此外,雖然老年人喝粥有助於養生,但是也要注意熬粥時盡量少用精米,因為精米在加工的過程損失了大量營養,長期食用易導致營養缺乏,最好是多用糙米。尤其是患有糖尿病的老年人患者,更不適宜吃的太精細。

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