【為什麼要用固定器械來鍛煉？】

現在有一個潮流：只要是走進健身房的不管男生女生，都開始崇尚自由重量至上。史密斯機，高位下拉，器械彎舉，坐姿推胸這些固定器械基本都無人問津。

為什麼？因為他們認為，自由重量的好處更多，可以募集到更多的肌肉纖維。而器械由於其軌跡固定，可以募集到的肌纖維數量有限。話是沒錯，但是器械之所以佔了健身房內的大部分地方固然有其道理。

正如自由重量的優點一樣，固定器械的好處也是自由重量所不具備的。先來看看到底有哪些吧！

1.安全

第一點也是最重要的一點就是，安全。沒有任何的事情是絕對安全的，但是在使用器械的時候，你不用擔心會失去對重量的控制，也不用擔心會被杠鈴壓住。

是，有些人會說，自由重量的軌跡更加自然，但是在器械上發生事故的概率要比自由重量小得多也是不用討論的事實。

2.最大化負重

在用杠鈴和啞鈴訓練的時候，你會花去一部分力氣來控制重量的平衡，這就限制了你能使用的重量。而設計精良的器械，則已經在設計師的考量下為使用者提供了最優的軌跡。你要做的只是拉或者推，這就使得你能夠往器械上加上足夠的負重，同時也能保證安全。

還有一點就是，你不用在使用完後把重量放回架子上。複合練習如史密斯平板卧推，高位下拉和推舉，這些動作都應該被安排在訓練課的早期---在你精力最充沛的時候。

3.高強度訓練更加快捷

如果你想要高強度地刺激一塊特定的肌肉群，器械相比與自由重量更加可行。漸降組就是最好的例子，在用器械時，你要降低負重，只需要簡單的拔出插銷再插入即可。當然，用啞鈴你也可以很快的完成漸降組，但是用其他的自由重量可能就達不到這樣的速度和便捷度了。

另一個關鍵因素是動作的形式。如果你的肌肉已經極度疲勞了，比如在漸降組的中後階段，你的動作往往會變形。此時，器械的重要性就體現出來了。

在使用器械時，無論在什麼階段，你的目標肌肉都承受了大部分的負荷，而不用去擔心關節和平衡肌群的參與讓訓練效果大打折扣。

4.持續的張力

器械能夠保證肌肉在每一次重複和動作行程中的每一個點都受到持續的張力。自由重量可不行。

最好的例子就是啞鈴飛鳥了。在你舉起啞鈴到大臂接近於胸部垂直時，這時，你的胸大肌受到的力已經遠遠小於負重本身的重量了。而到完全垂直時，則是你的關節在承受重量。

而在使用器械，如蝴蝶機夾胸時，你的胸大肌受到的張力則是從頭至尾的，無論你分析哪一個點，胸大肌的受力永遠是等於負重片的重量。

胸大肌的內側往往是很多人的弱點。要訓練到內側，正是需要你利用器械的持續張力來完成啞鈴飛鳥所無法完成的最後那段位移。

這些就是器械所擁有的自由重量不具備的優勢了。我們並不是要求大家大幅度減少啞鈴和杠鈴的使用。自由重量應該也必須是你訓練內容的核心部分，大家要做的是學會把器械和自由重量結合起來，讓兩者互補，這樣才能夠不斷的彌補弱勢部位。
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