頸椎病、肩周疼痛、滑鼠手、腰部疼痛的運動小處方

8小時的辦公室生活，讓白領每天都保持同一姿勢工作，長時間下去身體發生各種不適，主要有頸椎病、肩周疼痛、滑鼠手、腰部疼痛。

疾病的預防永遠比等到它形成後再治療來得容易和有意義，學幾招簡單有效的辦公室保健操，每天鍛煉持之以恆對預防辦公室病症大有裨益。

頸椎病

頸椎病的成因與不良的坐姿有關，身體前軀的坐姿很容易使人的脊柱生理彎曲處於一種緊張狀態，加上工作時注意力高度集中，長此以往會造成頸椎曲度的變化而引起程度不同的各種不適，頸、肩部酸痛嚴重的伴有暈眩、嘔吐等癥狀。

小處方:

1.加強頸部鍛煉：經常將頸部向前後左右四個方向活動，每一個方向作2次，這樣可促進頸部肌肉的放鬆和局部血液循環。

2.推拿、按摩、針炙等中醫療法都可以達到改善局部血液循環、緩解肌肉痙攣的作用。當頸椎實在難受時，最好到醫院尋求專業幫助。

滑鼠手

在電腦前工作一段時間後手掌、手腕或前臂時有脹痛的感覺，晚上尤其嚴重。拇指伸展不自如有疼痛感，嚴重時手指和手部都虛弱無力。

小處方:

1.調整電腦桌上的鍵盤和滑鼠的高度，最好使其低於採取坐姿時肘部的高度，最多和肘部等高。

2.手腕保持自然姿勢，盡量養成習慣靠臂力來移動滑鼠而不用腕力。

3.購買滑鼠時選用弧度高、接觸面寬的款型，不要貪漂亮選擇過小的滑鼠。

4.嘗試左右手交換使用滑鼠，減少單手使用滑鼠的時間和壓力。

肩周疼痛

不良坐姿是造成肌肉酸痛的主要原因。身體長時間固定一種姿勢、頸肩肌肉過度疲勞造成酸痛癥狀，表現為頸部僵直、兩肩酸痛、精神萎靡不振。

小處方:

1.糾正不良的坐姿，切勿趴在桌前探頭辦公。

2.當肌肉感到酸疼時泡個熱水澡，借熱水的溫度促進血液循環，緩解癥狀。

3.舒緩小動作工作2-3個小時後，站起雙臂自然下垂，肘部伸直由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反覆數遍。

腰部酸痛

長時間坐著不動雙腿內收，會造成腿部血液循環不順暢、腰部肌肉緊張，導致腰部酸痛。此外，脊柱長時間處於同一姿勢也會給腰部神經帶來巨大壓力。除了疼痛外腰部發脹、變硬，嚴重時直不起腰。

小處方:

1.坐著時小腿要往前伸五六厘米，不要太過用力地挺腰。最好是身體稍微往後靠使脊椎自然彎曲，另外腰背部靠著椅背也可減少肌肉疲勞。

2.捏壓按摩：雙腿前伸或彎曲,選擇你最舒服的姿勢。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

3.感到腰部不適時，兩手叉腰大拇指分別按於兩側腰眼處用力擠壓，並旋轉揉按，先順時針後逆時針每次各36圈。

合作投稿QQ/微信號：721786001 (←長按複製)

人體形態與機能

人體形態與機能學是研究正常人體形態結構、發生髮育和生命活動規律的科學。學習倪月秋、陳尚主編的《人體形態與機能(供康復技術專業用全國高職高專院校教材)》的目的就是從康復技術專業的角度出發，掌握人體的形態結構、發生髮展和生命活動規律，為學習其他康復技術專業的課程奠定基礎。