國標舞的基本功練習方法以及要素有哪些?

國標舞的基本功練習方法以及要素有哪些?

　　「國際標準舞」，由社交舞轉化而來，是體育與藝術高度結合的一項體育項目，是以男女為伴的一種步行式雙人舞的競賽項目。現在就跟著廈門學了嗎小編一起來了解下國標舞。

基本功練習方法：

　　站立準備：身體垂直，後背拉至後腋下。(女人的兩個扣：後背眼~向前扣;肚臍眼~向後扣)。壓肩，頭朝前似在看牆外。抬頭，抬下顎(胸是臉，眼在額)女的用鼻子看男士。

　　表情:咬筷子練笑的表情。

　　行走：後背肌肉推著走，身體帶動腿。運步時要往房檐上看，下顎抬起。後背肩胛骨收，如兩手拎水肩下沉。

　前進步：

　　1、放鬆屈膝越低越好，腳踝迎面骨往下壓。

　　2、兩腿夾住，主力腿推送出身體，腳踝推，後腳指用力蹬送，胸在前腳掌。

　　3、後腳托到二分之一全腳拖回。(前腳跟後腳掌著地)，要早、平自由收回，兩腳與地摩擦，擦出火花的感覺。再起下步時另一主力腿再推。盡量沒痕迹。不要忘記抬頭、垂直胸在腳掌。(可推牆找感覺，也可雙手向上練拉伸。)

　　方步：在運前進步後先不要走，左腳壓腳踝繼續再推斜橫方向，仍舊是放鬆屈膝，擠壓出腿。腿內側夾住，腳踝推，像膝蓋再推，(提缸收臀)。

　　要素：國際標準交誼舞，不管是哪一個舞種，不管跳的怎麼複雜，它都是一步一步「走」出來的。而在這每一步中，都包含著速度、距離和方向。我們把它歸納成「國際標準交誼舞步速、國際標準交誼舞步距、國際標準交誼舞出步方向」。這就是我們所說的：國際標準交誼舞步法三要素。

　　1、步速：這是指運步的速度，國際標準交誼舞舞步中一個時間概念上的元素。國際標準交誼舞的步速有常步、快步、慢步、超快步、加長步、「靜止」步。

　　國際標準交誼舞常步――這是根據不同國際標準交誼舞舞曲具體情況而首先確定的基本步速。也就是說，在不同的國際標準交誼舞舞曲中，跳舞的人首先要根據國際標準交誼舞舞曲不同的節拍，確定一個和國際標準交誼舞舞曲節拍相匹配的常步。有了這個常步作為一個「標準單位」，國際標準交誼舞舞步速度上的變化才有對照的依據。我們平常所說的「有沒有踩准拍子?」就是指的國際標準交誼舞舞者的常步確定的是否準確?

　　快步――快步就是比常步快的步速，一般情況下，一個常步佔一個時間段，我們把它稱為一個「常步時」，一個快步就是1/2個常步時。

　　慢步――慢步就是比常步慢的步速，一般情況下，一個常步時為1，慢步時就是1+1。

　　超快步――這還是以常步為衡量標準，比快步更快的步速。一個超快步只佔1/4常步時，甚至更小。

　　加長步――這是一種特殊處理的步速，它既不是常步，也不是慢步，通常情況下，它是比常步要長一點的舞步，約是1.5個常步時。特別要說明的是：加長的這0.5的步時，或是從前一個常步時中「刮」來的，或是從後一個常步時中「刮」來的。這也就是說，只要有加長步，那麼它前面或者後面就會是一個不完全的常步。我們所以不用1.5+o.5來說明加長步，是因為加長步不是1.5常步時，加長步的步時有多長，完全根據具體情況而定。它的公式是：加長步+不完全常步=2個標準常步。(一般情況下，用慢步再加長，舞步就會顯得太滯重，所以，加長步一般就是常步加長)。

　　「靜止」步――這也是一種特殊處理的步速，國際標準交誼舞中沒有絕對的靜止，只有相對的靜止，所謂「樹欲靜，而風不止」，看似不動而又感覺在動的舞步。這種國際標準交誼舞舞步通常佔2～3個常步時。需要說明一點：「靜止」步和造型還不是一回事。

　　國際標準交誼舞不同的舞種，其基本步法組合在步速的組合上是不同的。一般分為兩大類。

　　一類是平均步速類：例如慢三步，快三步，華爾茲，維也納華爾茲，南京小拉舞，北京平四舞等等。這一類舞種步速的特點就是一步占舞曲音樂的一個節拍，當然，這個一步指的是在這個國際標準交誼舞舞曲音樂中的常步。整體運步規律上，國際標準交誼舞舞步的步速是平均的。

　　一類是快慢步速類：這一類舞種的基本步法組合是由快步和常步或者是由常步和慢步組合而成的;有的舞種甚至用快步，常步，慢步三種步速組成。例如：中四步，慢四步，拉丁舞倫巴，東方倫巴舞等等，都是由兩種步速組成的基本步法組合;大禹步舞，探戈，狐步舞，則是用三種及以上的步速作為基本步法的形態。總之，這一類國際標準交誼舞舞種，在整體運步規律上，舞步的步速是有快慢的，而不是平均的。

　　2、步距：這是舞步中一個空間概念上直線度量的元素，它指的是國際標準交誼舞運步中每一步定位的瞬間，兩腳間的距離(兩腳支撐點間的距離)。國際標準交誼舞的步距一般地分為一步，半步，超大步，碎步，立步。

　　國際標準交誼舞一步――以中國人的形體平均常數為依據，通常的一步，兩腳間的間距是75公分。因此，國際標準交誼舞舞步一步的步距就是75公分。

　　國際標準交誼舞半步――兩腳間間距不足40公分的，我們稱為半步。

　　國際標準交誼舞超大步――兩腳間間距超過75公分的，我們稱為超大步。

　　國際標準交誼舞碎步――兩腳間間距小於40公分，並且破常規快速運步的舞步，我們稱為碎步。

　　國際標準交誼舞立步――兩腳合併在一起的舞步，我們稱為立步。

　　步距的大小，一是體現每一個舞步是否展示的到位，飽滿，恰當;二是關係到前後舞步的展示質量;三是關係到舞伴間的配合效果。在通常情況下，凡是旋轉，大角度變方向時，步距就要相對縮小。這個常識要經常念叨，成為一種下意識的技能最好。國際標準交誼舞是舞蹈藝術，不是機械加工，上述的數據都是參考標準，國際標準交誼舞實踐中，大家一定要具體情況具體對待。

　　3、出步方向：這是舞步中一個空間概念上弧線度量的元素。他指的是交誼舞運步中，腳形的變化方向。通常以腳尖，腳跟，腳內側，腳外側為參考點變化腳形。出步時腳形方向的正確與否，直接影響交誼舞動作的質量。特別是在大角度旋轉動作中，腳形方向的正確是旋轉角度到位的關鍵因素。常用的出步腳形方向有直步，橫步，切步，扣步。

　　國際標準交誼舞直步――面向舞程線，雙腳併攏，腳尖方向為正前方，腳跟方向為正後方。保持腳形方向前進或後退就是直步前進或直步後退。

　　國際標準交誼舞橫步――以直步為參考點，向腳外側方向平移的舞步就叫橫步。有左向橫步，右向橫步。

　　國際標準交誼舞切步――以直步為參考點，向前運步時，動作腿的腳形由直步形態懸空變化成腳內側朝向前進方向的舞步叫切步。一般切步腳形變化的角度為90度，也有左右兩種切步。

　　國際標準交誼舞扣步――以直步為參考點，向前或向後運步時，動作腿的腳形由直步形態變化成腳外側朝向前進方向的舞步叫扣步。一般扣步腳形變化的角度也是90度，也有左右兩種扣步。

　　國際標準交誼舞出步方向的腳形變化在交誼舞實踐中還有很多細微的具體情況，在180度的每一個點上，都有其具體的腳形方向，但基本上是分屬上述四種腳形方向，在此就不細述了。

　　國際標準交誼舞是一種雅俗共賞，全民參與的舞蹈，從舞蹈體裁的特性上說，國際標準交誼舞的舞步是沒有什麼高難度舞步的。不管是學舞，還是跳舞，你只要從這步法三要素上去琢磨，再難的舞步都不會難。

　　從上面我們可以得知，國標舞是需要男女雙方互相完美默契的配合，而且在跳的過程中歷史最重要的，力是舞蹈運動的動力,它給動作以質感,決定了舞蹈運動規律的重要因素,給舞蹈延伸。

所以對國標舞感興趣的你們可以來廈門學了嗎小編介紹的培訓機構：

廈門國標舞協會培訓中心

　　地址：廈門市文化藝術中心文化館(美術館)2樓(體育路95號)