坐月子必知的那些事你get到了嗎？第3條可能所有產婦都在犯！

作 者/ 張 喵 來 源/ 華醫網

導語

坐月子的正確打開方式！

坐月子被認為是產後身體能否恢復好的關鍵，不少人認為，坐月子期間不僅要大魚大肉來大補，還要遵守不少「規矩」，否則容易落下病根。到底該怎麼坐月子呢？真的該大補一番嗎？

一、月子期間的大多數禁忌，沒有科學依據

很多人會被長輩教導，月子期間不能吹風、不能洗頭洗澡，很多夏季生產的孕媽只能生生捱過「髒兮兮」的月子期。其實，月子期間只需注意用水衛生，完全可以洗澡洗頭。相反，如果一整個月都不洗澡洗頭，產後汗腺分泌旺盛，反而會增加感染風險。月子期長期卧床、很少運動，容易滋生細菌，開窗通風也是必要的。

不過需要注意的是，洗澡時盡量採取淋浴方式，這樣可以減少陰道和尿道逆行感染的機會。雖然可以開空調降溫，但不要過度「貪涼」，溫度適宜就好。

二、月子期間飲食也無特殊禁忌，重在均衡營養

孕媽在生寶寶的時候消耗了大量體力。月子期間怎樣的營養配比是合理的呢？我國營養學會推薦，輕體力勞動的哺乳期婦女每日攝入總熱量應為3100大卡，其中蛋白質、脂肪、碳水化合物的供能分別為13~15%、20~30%、55~60%。孕媽可以使用一些計算熱量的應用來計算一下自己吃得夠不夠或者是否超標。

月子期間的飲食，總體上要注意食物多樣化，每天可以進食5~6次，全面均衡地攝入多種營養是關鍵。粗細搭配、葷素搭配、干稀搭配，少食多餐。其次還要注意：

1.多補充優質蛋白

孕媽產後身體處於負氮平衡，應補充優質蛋白，如魚類、禽類、肉、蛋類，有利於傷口癒合。牛奶、豆腐、雞蛋、魚蝦中含有豐富的蛋白質，可以多吃。

2.注意補鐵

由於產時失血、攝入鐵量不足，孕媽容易發生貧血，因此應該增加含鐵豐富的肉類食物，如動物肝臟、動物全血、魚類、肉類。

3.多吃蔬菜和水果

蔬菜、水果和海藻類中含有豐富的維生素和礦物質，不僅能增加食慾、防止便秘、促進乳汁分泌，還可以為孕媽提供必需的營養素，所以要多吃。

4.除了吃，還要注意運動

月子期間不是絕對的禁止運動，早點恢復運動既能幫助產後恢復，還有助於保持身材。月子期間可以從活動量比較小的月子操等開始，循序漸進，才能真正養好身體。

三、坐月子真的要大補嗎？

月子期間孕媽的營養需求確實會稍高一些，因為產後不僅自己要恢復身體，還要餵養寶寶。但月子期間飲食的配比與正常人差別不大，只要食物多樣、營養均衡，基本上都能滿足產後需要。反之，如果補得過多，滋補過量反而容易導致孕媽的肥胖和寶寶的慢性腹瀉甚至營養不良。

此外，坊間很多地方流傳「月子期間忌食生冷、蔬菜水果」等說法，使得很多人產後不敢多吃水果、蔬菜等生冷食物，卻因此導致孕媽缺乏微量元素、膳食纖維等。其實月子期間是需要攝入足夠的蔬菜和水果的，它們可以促進胃腸道功能的恢復，預防便秘。

四、雖不需特殊忌口，但仍要注意少喝茶或咖啡

月子期間要少喝茶或咖啡，茶中含有鞣酸，會影響腸道對鐵的吸收，容易引起孕媽貧血、乳汁分泌不足，咖啡因能通過乳汁進入寶寶體內，不利於寶寶的成長。