如何挑選一雙合適的跑鞋？

如何挑選一雙合適的跑鞋？

【愛跑者】| 專業馬拉松跑步推行者

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很多人喜歡穿著氣墊鞋跑步，認為氣墊有助緩解衝擊力，不易受傷。英國埃克塞特大學的一項研究顯示，事實上這樣可能反而更容易受傷。

　　研究人員調查了29名跑步愛好者，發現穿著氣墊鞋跑的調查對象大多腳跟先著地，每次著地都受一次突然的垂直衝擊力，而裸足或者穿最簡單鞋子跑步的調查對象，跑步時大多前腳掌橫弓先著地，所受垂直衝擊力小很多甚至沒有。研究牽頭人漢娜·賴斯說，那麼多人把跑步當成一種降低慢性病風險的方式，但事實上大約四分之三的跑步愛好者不到一年就會受傷。運動鞋容易更換，許多跑步者買新鞋時容易被誤導，「這項研究顯示，穿著最簡單的鞋子、跑步時前腳掌先著地有助減少受傷風險」。研究結果刊載於《運動醫學與科學》雜誌。

如何挑選跑步用鞋？

一雙合腳的跑鞋穿起來後腳跟應該非常貼合，但不緊繃。嘗試繫上鞋帶但不綁緊，你的腳應該可以輕鬆從鞋裡套出。將鞋帶穿過最小的那個孔，綁緊後你的腳不會感到不舒服。注意，任何一點點細小的不舒服感在長時間的比賽中都會被無限放大。

　　合適的鞋子的鞋幫應該是非常緊實的，且非常貼合你的腳背。在試穿鞋子時，很多人會抱怨鞋子太緊，腳掌沒有充足的活動空間。除非有另一雙非常合適或者鬆緊度恰到好處的鞋子，否則在換另一雙鞋之前，先嘗試換一種系鞋帶的方式，或許就能解決問題。

你的腳在鞋的前腳掌部分，應該可以在不需要越過鞋墊的情況下左右移動，前腳掌的鞋墊要比腳掌寬。用手指擠壓鞋幫的左右兩側，最合適、理想的寬度是在鞋子最寬的地方留出大約0.6厘米的空間。如果鞋子太窄，你的小腳趾位於鞋子的邊緣，且會感到明顯的擠壓感。

　　跑步過程中，尤其夏天，腳會出現輕微腫脹的現象，所以確保當你穿上鞋子，最長的腳趾與鞋子頂部之間、腳後跟分別留有一個拇指的空間。一雙合適的鞋，當你繫緊鞋帶站立時，雙腳不會感覺壓力，你的腳趾可以自由靈活上下擺動。

在穿上鞋子之前，你可以這麼做：握住腳跟，然後把腳尖在地板上壓。鞋子的彎曲和這周必須和你腳的行動一致。如果不一致或者不對稱，很容易引發足弓疼痛或者足底筋膜炎，當鞋子缺乏足夠靈活的柔軟度時，會導致跟腱疼痛或小腿拉傷。

　　了解自己的足弓類型，這不是全部，接下去你需要精準地選擇適合自己足弓的鞋子。試穿鞋子時，不能以站立時的感受為準，穿上鞋嘗試小跑一下或者在店鋪里的跑步機上跑一下，嘗試各種情景，例如人行道，上下坡等，這能帶給你全方位的感受，讓你適應各種情況。

避免五大選鞋誤區

對於剛剛接觸跑步的新手來說，在選鞋、買鞋的過程中難免會犯錯或被誤導，以下5大選鞋誤區，請大家避免！

　　看樣式買鞋。一些跑者太追求時尚，選擇跑鞋時也不例外，希望大家不要抱有這樣的思想誤區。有時候，當你看到一雙非常酷炫的鞋，但幾個月後或許你將發出類似「這雙鞋穿得很不舒服，導致我的腳受傷。」這樣的抱怨。當你買鞋時，請從舒適感以及功能性來考慮，而不是時尚。

　　不問就買。當你準備付錢時，別忘了詢問是否有折扣。大部分大品牌專賣店都會給會員10%-20%不等的優惠。

寧小勿大。如果鞋子過度緊繃，將引發水泡或黑指甲這樣的情況。通常女性喜歡買鞋時選擇非常緊的尺碼，因為她們對於鞋子的尺碼非常敏感，在別人面前會因為自己鞋子看上去太大而感到害羞。小編想說：「用你的腳趾去彈鋼琴。」合適的鞋子必須在前腳掌留出足夠的空間，差不多1.2厘米左右。

　　時間錯誤。很多時候，人們早晨來到商店，對著店員說：我要這雙鞋。隨後第二天返回商店說：「昨天下午5點我穿上鞋，發現尺碼太小了。」早晨你的腳開始輕微膨脹，時間持續到下午4點，那時腳的大小早已和早晨不一樣。所以建議選擇晚上去買鞋。

　　主觀假想尺碼。這個問題很多人跑友都會犯，例如主觀認為薩羅蒙穿8號，換成沙樂華也是8號。事實上，雖然都是跑步鞋，但不同品牌不同款式，尺碼都會不同，包括不同腳型不同鞋幫都將影響鞋子的尺碼。當你買鞋時，不要偷懶，親自試穿每一雙鞋，因為穿在腳上的感覺是不會騙人的，是最真實的。

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