孩子成長必需的10大營養元素！家長都補對了嗎？

06-22

父母最怕的是孩子輸在起跑線上，看著別人家孩子個高，身體棒，很少生病，有些家長就急了，怎麼我家寶寶吃的多，又吃的好，卻比不上別人家的孩子？

作為家長，你知道孩子生長需要哪些營養元素嗎？吃的多，吃的好對孩子成長就一定有用？

鈣

要知道鈣是骨骼和牙齒的重要組成部分，所以想要孩子個子長得高，鈣的補充是必不可少的。除此之外，肌肉和神經系統的發育也離不開鈣。

孩子每天所需鈣量：1-3歲700mg/天；4-8歲1000mg/天

含鈣豐富的食物：奶製品類、蝦皮、海帶等海鮮類、豆類等。

鐵

孩子在6個月之後由於母乳中的鐵元素的缺失，要及時的補鐵。小孩子如果缺鐵，容易引起小兒缺鐵性貧血，導致孩子易疲倦犯困，精神狀態不佳，影響孩子的生長發育。

孩子每天所需鐵量：1-3歲7mg/天；4-8歲10mg/天

含鐵豐富的食物：動物肝臟、瘦肉、雞蛋、綠色蔬菜等。

鋅

孩子厭食不吃飯很有可能和缺鋅有關，而且鋅會參與到生長發育，組織再生及免疫過程，影響味覺和口腔細胞功能，所以不愛吃飯，長口腔潰瘍都可能是缺鋅的表現。

孩子每天所需鋅量：1-3歲3mg/天；4-8歲5mg/天

含鋅豐富的食物：貝殼類、動物肝臟、紅肉等食物。

碘

孩子缺碘可能導致寶寶智力低下，發育遲緩，有些情況嚴重會出現甲狀腺腫大的問題。

孩子每天所需鋅量：嬰幼兒為50微克/天，兒童為90～120微克/天。

含碘豐富的食物：紫菜、海帶等食物。

鎂

鎂的作用是保持骨骼健壯，維持心臟的律動穩定，能夠幫助更好的維護神經和肌肉功能。

孩子每天所需鎂量：1-3歲80mg/天；4-8歲130mg/天。

含鎂豐富的食物：粗糧、堅果等食物，另外綠色蔬菜也是不錯的選擇。

維生素A

維生素A是促進細胞生長和視覺神經發育的重要元素，同時對皮膚和毛髮的生長也有十分重要的意義。

孩子每天所需維生素A量：1-3歲1000IU/天；4-8歲1333IU/天。

含維生素A豐富的食物：橙色水果、蛋黃、動物肝臟、胡蘿蔔、香蕉等。

維生素B族

皮膚乾燥，口角發炎都與維生素B族有關係。

含維生素B豐富的食物：穀類、堅果、豆類、蛋黃及瘦肉中維生素B族含量最多。

維生素D

維生素D促進鈣等礦物質的吸收，能夠健全寶寶的骨骼和牙齒髮育。

孩子每天所需鈣量：嬰兒時期400IU/天；1歲以上600IU/天。

含維生素D豐富的食物：海魚、魚卵、瘦肉、蛋黃、奶油、乳酪、堅果等。

維生素C

維生素C能夠幫助修復傷口，提高免疫力，同時，適當補充維生素C還能促進人體對鐵的吸收。

孩子每天所需的維生素C量：1-3歲15mg/天；4-8歲25mg/天。

含維生素C豐富的食物：大棗、橙子、獼猴桃、綠色蔬菜等蔬果。

卵磷脂

卵磷脂是活躍大腦，開發智力的必要活性物質，適當的補充卵磷脂可以幫助寶寶提高智力。

含卵磷脂豐富的食物：豆製品、雞蛋蛋黃等。