【飄影23號】10分鐘減肥操 5組動作避免囤脂塑線條
很多人瘦不下就抱怨是因為沒有時間去運動等等。其實用好零碎時間,瘦身效果也是妥妥的。每天10分鐘清晨瘦身操,讓你輕鬆甩掉贅肉,促進新陳代謝,塑造完美曲線!
很多人瘦不下就抱怨是因為沒有時間去運動等等。其實用好零碎時間,瘦身效果也是妥妥的。每天10分鐘清晨瘦身操,讓你輕鬆甩掉贅肉,促進新陳代謝,塑造完美曲線!
抓住清晨的10分鐘,既可以使一天充滿活力又能輕鬆甩掉贅肉,快來試試吧!
輕鬆瘦肩膀
1.盤腿正坐,雙手放於身體兩側成準備姿勢
2.吸氣的同時向上收縮肩膀,維持10秒
3.呼氣的同時慢慢放下肩膀,全身放鬆,此時手掌儘可能貼地。此動作重複10次
躺著做出小蠻腰
1.雙腳彎曲併攏躺在床上,雙手向兩側張開成45度角,脖子肩膀放鬆
2.慢慢呼吸的同時,雙腳向左邊傾斜,儘可能使靠近床的那隻腳緊貼在床上,此時頭偏向與右邊
3.恢復到開始的姿勢,向相反方向重複動作2.。此動作左右為一組,重複3組
躺著就能瘦大腿前側
1.向左側躺,頭枕在左手上,左腳向前彎曲成90度,右腳向後彎曲,右手抓住右腳掌成準備姿勢(此時應注意小腹收緊,腰部不要向後傾)
2.眼望前方,右手拉住右腳,使右腳掌盡量貼緊臀部,恢復準備姿勢,相反方向重複動作。此動作左右為一組,重複5組
輕鬆甩掉大腿後側贅肉
1.挺直腰正坐,左腳向前伸直,右腳彎曲使大腿貼近腹部,雙手抓住右腳腳掌
2.緩緩呼吸,右手抓住右腳向前伸直,保持3秒
3.慢慢使右腳彎曲至準備姿勢,休息3秒,重複剛剛動作8次,然後換右腳
三步塑造背部線條
1.放鬆後背使其線條呈圓形,雙腳彎曲,雙手抓住雙腳小腿,利用臀部和脊椎尾部支撐
2.順著脊椎慢慢躺下(注意躺到肩膀位置即可)
3.利用脊椎的力量,慢慢起身恢復到準備姿勢。此動作重複10-15次
【飄影23號】製作:圖文來自網路
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