百病皆由脊柱生 醫學博士教你做脊椎保健

脊椎問題現狀：

讓現代人困擾的多種亞健康癥狀很多是因為脊柱不健康造成的，包括肩背酸痛、頭痛、眩暈、眼花、耳鳴、心率失常、失眠、胃痛、腹瀉、血壓增高、四肢怕冷、睏乏無力、性功能障礙、月經不調等看似和脊柱毫不相關的疾病。

世界衛生組織資料顯示，目前全球有超過一半的人一生都在為各種脊柱問題所累，每年有200多萬人因為久坐不動而死亡。由於現代人工作和生活方式的改變，脊柱疾病正在呈逐年增多趨勢，更有的年輕化的趨勢。這給青少年健康帶來很大影響。

脊柱健康問題越來越受到重視

脊柱問題產生的原因：

1、最重要的原因——不正確的姿勢：坐姿、站姿、卧姿以及長時間以同一姿勢伏案工作或其他勞動。正確的坐姿是眼睛離電腦屏幕的距離是50—70cm，手臂自然下垂，扶手可托手臂成80—100度角，腰背貼近有承托的椅背，勿留座位。膝後微高過椅及留給血液運行。腳板底到地，不要吊腳。

2、不合理的寢具：包括枕頭的過低或過高、床墊的過硬或過軟都會影響脊柱旁的韌帶及肌肉損害，腰椎間盤突出、小關節功能的紊亂。

3、過多飲用碳酸飲料：導致鈣質流失、骨質疏鬆有損筋骨的強健，導致患病以後不易修復。

4、風寒、潮濕的環境條件的侵襲：影響局部的血液循環，加速組織的變性。

5、外傷：直接的猛力撞擊導致脊柱關節直接受損。

6、職業因素：像舞蹈家、辦公室人員、焊工、長途司機這些長期低頭工作的人脊柱更易受損。

7、遺傳因素：這個因素影響比較小。

如果對發現的脊柱問題不及時治療，患者就可能發展為多種病情合併發展的狀態，嚴重可能導致雙手、雙腿不受命令，最嚴重可能導致癱瘓。

關於坐姿，你中招了嗎？

殺手級坐姿：

1、駝背

解決辦法：坐時屁股盡量坐到椅子後面或放一個小抱枕，增加腰部的支撐力。定時起來活動一下，平時多做些拉伸動作。

2、半躺半坐

解決辦法：坐時要坐到底，讓椅背給腰椎提供支撐，坐不到底的話就換座位或懸空給予腰部支撐。

3、二郎腿

解決辦法：坐正

看徵兆，預防疾病早知道

脊椎有問題的6大徵兆：

1、鞋後跟磨得高低不平

2、呼吸不舒暢

3、旋頸時常發出「咔噠」聲

4、頭部總不自覺偏向一側，走路時身體向一側傾斜，一條腿總搭到另一條腿上

5、常閃腰、岔氣

6、精神不集中

早發現，早治療

脊椎不好的癥狀：

1、頸椎不好——肩頸酸痛、頭痛、頭暈、眼花、耳鳴、失眠、記憶力衰退、四肢麻木或冰涼等。

2、腰椎不好——癱瘓、腰酸背痛、痛經、子宮肌瘤、卵巢囊腫、不孕不育、腰椎間盤突出、更年期綜合症、內分泌失調等。

3、胸椎不好——胸悶氣短、易受風寒、疲倦乏力、消化不良、血糖控制不良等。

教你三招最有效的脊椎保養方法：

1、自我牽引式：踮起腳尖，軀幹拉直，脖子伸長，下頜抬起約120度，用後背整個肌肉拉伸脊柱，3—5分鐘。

2、聳肩旋肩式：雙腳叉開與肩同寬，雙手自然下垂或放於髖骨髂棘上，挺胸塌腰，肩部往上聳到最高點，脖子往下縮放鬆，逐漸慢速往後、下、前旋轉肩關節，看似簡單，但要點是當肩關節向後旋轉時後背肌肉要使勁，向前旋轉要放鬆，持續3—5分鐘。

3、展翅飛燕式：首先左腿向前邁出一步，中心轉到這條腿上，兩手平舉後往後飛式，抬頭45度角，讓整個脊柱參與運動。持續30秒後換做右腿，持續3—5分鐘。