動畫小人教你學瑜伽瑜伽瘦身

1、背部伸展有美化全身的背部線條

注意:手交叉在身後,吸氣上體和下體離開地面,停留5-10秒,呼氣慢慢回收

2、同時增加手部柔軟度

注意:吸氣上體和下體離開地面,停留5-10秒,呼氣慢慢回收

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3、收緊腹部肌肉

注意:吸氣用雙腿盡量去擠壓胸腔和腹腔,停留5-10秒,呼氣慢慢回收

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4、減去小肚腩

注意:吸氣用雙腿垂直,膝蓋要直,停留5-10秒,呼氣慢慢回收

5、左右兩邊伸展運動

注意:雙手垂直,上身左右轉動,動作不要太快,停留5-10秒

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<6、手腳並用可以讓身體左右均衡一下

注意:雙腿輪流交換抬起,頭和腿抬起時呼氣,停留5-10秒,吸氣慢慢放下

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7、強化腹肌及腰背的肌腱

注意:雙手交叉舉過頭頂,雙腳與肩同寬,左右交換側彎,側彎時停留5-10秒,慢慢回收

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8、增加腳部柔軟度結實臂部

注意:雙手交叉在腦後,交叉側抬起,吸氣用雙腿盡量去擠壓胸腔和腹腔,停留5-10秒,呼氣慢慢回收

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9、美化腰部、消除贅肉

注意:雙手插在腰部,雙腳與肩同寬,呼氣慢慢向下蹲,停留5-10秒,吸氣慢慢回收

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<10、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部的肌肉

注意:側卧,吸氣慢慢抬起腿,停留5-10秒,呼氣慢慢回收(5-10次後反方向)

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本套瑜伽動作難度很大,初學者可減輕停留時間,但是一定記住每個動作一定不要做的太快，相信你每天堅持做這些，一定會有成效的

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