太極拳三步練法歌訣

----摘自《楊式太極拳真傳》

三首歌訣是練太極拳三個階段的意境，並形象比喻了練拳要領，由此體會揣摩，頗有益處。

如站水中至頸深，身體正中氣下沉。

四肢動作有阻力，姿勢變換要慢勻。

此訣含虛靈頂勁、氣沉丹田、尾閭中正、動作慢勻、邁步似貓行等要領，尤其在水中行走之阻力比喻，利於將意念貫穿於動作至每一瞬間，做到輕而不浮，柔而不軟，松沉兼備而增長內勁。對初學著極為重要。

如在水中身懸空，長江大河浮游中。

腰如車輪精神涌，滔滔不斷泅水行。

此訣含上下相隨、內外相合、氣宜鼓盪、神宜內斂、以腰為軸、圓活貫串等要領，乃為由練體階段進入練氣階段，內勁由渾厚而更見輕靈之關鍵。此時身法已就，進展亦速。

身體如在水上行，如臨深淵履薄冰。

精神合注神內斂，妙趣環生味無窮。

此乃虛靜而神凝之境界。形與意，從有而歸之於無。雖動猶靜，輕靈至極，其樂無窮。