【羽林秘籍】羽毛球反手很難？本文助你突破瓶頸！

06-22

【羽林秘籍】羽毛球反手很難？本文助你突破瓶頸！

攻克難點一：
反手不會握拍
對於任何一個站到羽毛球場上的人來說，球拍就是武器。
儘管可選擇的武器多種多樣，但並不是每一個人都能玩轉手中的武器。
學會如何握拍是最基礎的要求了，但通過這幾年的教學與觀察，我發現有一些愛好者並沒有學會如何握拍，而其中最大難點毫無疑問就是正、反手的轉換。

在反手擊球時，還是用正手握拍的手法，這種錯誤在初學者中比較常見，而造成這種錯誤的原因主要有兩個：
一是還沒有掌握反手握拍的方法。
二是從正手握拍轉換為反手握拍不熟練。
針對這種情況，我重點向大家介紹一下反手握拍的正確方法。
反手握拍主要有兩種方法，其基礎都是掌握正確的正手握拍方法，正手握拍方法在很多地方都有介紹，我在這裡就不再專門講了。
第一種反手握拍的方法：
在正手握拍基礎上，把拍柄捻動稍外旋，大拇指上靠貼在拍柄的寬面上，食指回收下靠四指併攏，四個手指的第二指關節位於另一寬面上。手心空出可放下一羽毛球球頭為最佳；
第二種反手握拍的方法：
在正手握拍基礎上，拍面稍微左轉一點點，大拇指定在第一稜線與第二稜線間的窄面上，此時反手打斜線球更方便順手，被動時回反手直線高遠球也不易出邊線。
反手握拍的兩種方法，是因處理來球的方法不同而有所差別。

有些球友，即便會反手握拍，但手和球拍絕對是「親密接觸」，手死死攥著球拍。
事實上，反手握拍要求要松，手心是空的，就是拿著拍子的時候，手中還能放一個球，因為只有這樣才能有發力的空間。
另外，除了握拍要松，變化還要快，要求拍子在手上可以隨時動起來。
平常不打球的時候，可以經常做正反手捻動的動作，通過長時間的耐心練習才會有很好的收效，這方面是沒有什麼捷徑可走的。
攻克難點二：
反手不會發力
反手發力並不是簡單的用蠻力，而是一個用多少力的問題。
朱熹在解析《論語》時說到：「適可而止，無貪心也。」這句話用到打反手球上再合適不過的了。
打反手球時，發力錯誤往往會導致渾身都在用勁，或不能從正確的點開始發力。
以反手高遠球為例，許多球友發力時不是大臂帶著小臂走，而是錯誤的「囫圇吞棗」地發力。

以右手持拍者為例，初學打反手高遠球時，可以先不拿拍子，右手掌心向下，從身體左下方向右上方隨意揮出，想像身後站著一位2米多高的大個子，做出反手打耳光的動作。
做這個模擬練習時，要求練習者先抬高大臂，後用小臂揮動。
只有這樣才能體會到最放鬆、最隨意的感覺。
熟練掌握此動作後，就可以拿起球拍做反手揮擊動作了。
注意，此時屈臂發力要讓球拍揮出「呼呼」的風聲來。
如果你能堅持每天放鬆揮空拍兩百次，一段時間後一定能夠打好反手高遠球。
與反手高遠球動作要舒展相比，反手的網前球動作幅度就要小很多。
其實，網前無論做什麼動作幅度都不要過大。
在過了反手發力關之後，就要考慮如何熟練掌握大小力轉換了。
我有時候就和我的學員們說，網前到後場只有七米遠，你在網前是要減三分勁去打，這樣才不容易出界。

攻克難點三：
反手步法難到位
一般說來，正手打左後場球時，要退三步才能到位，而使用反手擊球只需要兩步，所以打好反手球既可以省力又易於搶得主動。
在中場兩腳45度前後開立，右腳在前，做好準備。
當判斷來球為左後場後，右腳蹬地向左轉體啟動，同時左腳向後邁出一小步，右腳前交叉向來球落點方向跨出一大步，背對球網，含胸收腹，內旋迴環引拍，快速抬高肘部，使得大臂與小臂夾角小於60度，小臂快速向左上方外旋用腕，擊球時以拇指為支點，後三指屈指發力，球在最高點時用反拍將其擊出。
右腳隨即蹬地右轉回中，做回擊下一拍的準備。
判斷、快速啟動、步法到位之後再打球，練習時可以採用網前扔一個，後場再打一個的方式。
這樣可以在模擬實戰中練習正確的步法。
TIPS 反手練習小總結
1、早上跑步時按照上面所介紹的方式揮空拍；

2、用反手把球向高處打，並且球打得越高越好；
3、反手握拍對牆發平快球，隨即反拍抽擊，回合數越多越好；
4、用線把一個舊球吊在反拍所能打到的高處，結合步伐去打固定的高球。
了解擊球點和解決身後擊球：
擊球點包括三個方面的內容：
第一包括拍和球的接觸點距地面的高度；
第二包括接觸點距身體的前後距離；
第三包括距身體的左右距離。
對擊球點選擇得是否合適，將決定著擊球質量的好壞，它將直接影響著運動員擊球的力量、速度、弧線、落點，最終將導致影響運動員擊球的命中率，造成失分，直至失敗。
因此選擇合適的擊球點至關重大。

選擇合適的擊球點應做到如下兩點：
第一判斷要准；第二步法移動要到位（步法要快）。
只要做到了這兩點才能保證調整在最合適的位置，擊球點才有保障。
解決身後擊球
這種情況通常發生在擊球過程中對對方的擊球意圖或動作判斷失誤時，這在比賽中是經常出現的。
如接殺球放網後，原以為對方上來會搓、勾網前球，自己的注意力和身體重心已調整前移，但對方卻將球快速地推或平挑至自己的後場。
面對這種情況一般可以運用以下方法進行調整：
盡量走弧線後退，使自己移動到最後一步擊球時，身體成背側對球網的姿勢，並使球與自己不要靠得太近而限制自己發力擊球。
否則，就會在最後一步移動到位時，使你處於面對羽毛球而背對球網，球、人、擊球方向都處於一條直線上的不利擊球位置。
當然，即使這樣，還是可以將球還擊過網的，如「胯下擊球」等，但這絕對不是一個好方法。