如何挑選合適尺碼的跑鞋？留夠5毫米的空間

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眾所周知，一雙適合自己的跑鞋，不僅能讓跑者提高成績還能有效的避免一些運動損傷，但如何挑選一雙合適自己尺碼的跑鞋，很多跑者還是比較含糊的。

每個國家每個品牌的鞋碼換算公式不一樣，中國碼數的直接長度差距在6mm左右，歐洲碼則是8mm。假如一款鞋子是美國特供，廠商就會用美國的腳型標準做一個基礎的參考數據。正所謂鞋合不合適只有腳知道，每個品牌跑鞋的尺碼差別很大，A家40碼的鞋可能和B家39碼的一樣大小。所以一定要到實體店試穿跑鞋。

那麼如何挑選合適尺碼的跑鞋呢？

1、留夠5毫米的空間

跑步時腳掌由於血液循環加速導致腫脹變大，所以在試鞋子的時候腳掌前方應與鞋子留夠5MM的空間，以防止擠腳造成跑步不適感。另外一個小技巧就是盡量下午或晚上購買鞋子，這時候腳掌要比上午略大，更容易購買到合適的鞋子。

2、小趾不能碰到鞋的內側

現在的鞋在設計的時候有瘦版的有胖版的，是否合腳除了前面留足5mm空間外，還要檢查下小趾是否碰到鞋的內側，鞋面有沒有被腳趾頭撐起，如果有說明鞋的尺寸不太適合你的腳，就需要更換大一號或胖一點的鞋子了。

3、腳後跟與鞋幫緊貼

一雙合適的鞋子後腳跟總是被包裹的很舒服，這樣在跑步的時候也更加穩定，不容易崴腳，能讓跑步更平穩。在試鞋的時候可以看下腳後跟與鞋幫的距離，如果貼的緊實則是可以的，如果太鬆散說明鞋的尺寸比較大。

說完了挑選跑鞋，那麼還有個小細節就是鞋帶怎麼系才能綁的緊，不易脫落鬆動？

最常見的綁鞋帶方法，是先將鞋帶交叉，接著再綁上蝴蝶結，這樣的蝴蝶結有一半的機會會變得容易鬆脫。要解決這樣的問題，就要在開始打繩結時就注意順序，當您的交叉繩是左繩在上（左繩壓右繩）時，打蝴蝶結時就必須是右繩在上（右繩壓左繩），反之亦然。這樣，蝴蝶結的結型才會正確，鬆脫的機會就會大大減低。

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