扎心了！餓半年還是XL，早把「國寶背」滅掉不就好了？

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如果接下來你還不減肥、還不管理身材的話

這個夏天可以給自己取個洋氣的英文名

——肥德-圓不龍桶

不管是明星還是普通人，都已經浩浩蕩蕩地邁入了減肥的大軍，有的人會每天把自己泡在健身房裡。

比如劉濤最近玩起了空中瑜伽。

「侯局夫人」趙子琪素顏泡在健身房。

要麼天天吃青草，看上去清心寡欲。

在這群浩浩蕩蕩的減肥大軍裡面小編尤為心疼楊紫，時不常地在微博上立個flag不說，

白水煮青菜也沒少吃，

甚至有的時候能不吃就不吃了，

健身房也沒少去，

還搞了個手機屏保天天督促自己。

然鵝……

楊紫辛辛苦苦的減肥成果竟然全部毀在了國寶背上，看看楊紫最近的照片，小細腿也有了，

鎖骨也有了，

偏偏栽在了國寶背身上。歡樂頌五美相聚，楊紫的背竟然和蔣欣不相上下。

要說國寶背有多坑人，別說穿著楊紫的穿著厚厚古裝，龐大的外套被坑慘，露出來也是會被坑的，像是當年范冰冰露背直接遭吐槽「被勒出肉來」

阿嬌的盛世美顏也被「國寶背」耽誤了，不過還好她及時瘦了下來，成功阻止了國寶背橫向發展。

柳岩的背可能是她完美身材里唯一的一個bug。

要說有一個美背是什麼效果，估計看到的人表情都會像這位少年一樣。

像是倪妮的背，露出來有美美的蝴蝶骨，不露也沒有任何臃腫的感覺。

劉詩詩當年驚艷四方的美背大片，一方面是她完美的體態，還有蝴蝶骨助攻。

提到江疏影可能第一反應就是她霸氣十足的紅唇，沒想到她的美背自帶蝴蝶骨。

雖然我們只是普通人，沒必要對蝴蝶骨那麼痴迷，但是如果你真的有個國寶背，你餓半年身材還照樣是XL碼。

辣么，到底什麼樣的背是美的呢，之前就有人做過研究，首要之點是皮下脂肪層不能太厚，大部分美背女性的背部脂肪厚度均不超過10毫米，8毫米是個比較理想的數值，如果脂肪層太厚的話就會顯得很臃腫，如果太薄就會有種皮包骨的感覺。這個要權衡好。

其次脊柱要直，從後面看，脊柱從頸到腰呈一直線，不能向左(或向右)彎曲，不能前彎(前彎則成駝背)。兩側肩胛骨清晰可見，挺胸時兩肩胛骨後突，而背中央呈一直線形凹陷。

兩肩是背部的重要組成部分，是身體與上肢的連接點。肩關節是一個非常靈活的關節，可以做各種動作，而覆蓋在肩關節上面的軟組織及皮膚形成一種特殊的渾圓形，俗稱香肩。

了解了美背，我們就要說說什麼讓你有了國寶背，葛優躺肯定要放在第一位，不良的坐姿會導致骨盆歪斜，從而導致身體整體都歪斜，歪斜的部分也就更加容易囤積脂肪。

除此之外，很多北鼻都會選擇稍微有些緊的內衣，因為會把自己的胸部拖起來，使它們看起來更加聚攏。但是你考慮過背部的感受嗎？過於緊繃的內衣會阻礙血液循環淋巴的停滯，代謝能力降低後，身體容易囤積老化廢物，背部也更容易堆積脂肪。

另外，一定要注意自己的坐姿，楊紫之所以和國寶撞背，雖然和她骨架大有一定關係，但是從這個背影就能看出來她含胸了，含胸從視覺上會放大背部面積，而且含胸也影響氣質喲。

在穿搭方面，你要是真沒法消滅掉國寶背，就不要露背了，肥還露，是有多想不開。不如選擇寬鬆版型的上衣，性感一點，領口可以是小v領，可愛一點就選擇圓領口。

單品可以選擇一個圍巾，簡單隨性的圍在脖子上，也會視覺瘦肩的效果。

當然啦，遮遮擋擋不如健身最有效。

動作一：燕飛

趴在瑜伽墊上，雙臂雙腿與肩同寬，用腰腹力量支撐起來，雙臂雙腿向上抬起，一組動作20次。

動作二： 交替游泳

像游泳的動作一樣，雙腿拍打地面，雙手也拍打地面，一組動作20次。

動作三：山羊挺身

雙腿打開與肩同寬，雙臂拿起小啞鈴，從啞鈴貼地面到舉起放在身體兩側，一組動作20次。

動作四：俯身啞鈴飛鳥

雙腿打開與肩同寬，身子前傾與雙腿呈90度，舉起小啞鈴平直打開到胸前收攏，一組動作20次。

動作五：鳥狗式

單膝跪在瑜伽墊上，另一隻手支在地面，左臂抬起與右腿平直抬起為一個動作，交替右臂抬起與左腿平直抬起，一組動作20次。

再多說一句

剛開始練的姑娘，選擇3-5kg的啞鈴就可以啦~不要擔心自己會變肌肉臂，肌肉真的不是說長就能長出來的。

最後一句，剛剛有人說國寶背的女生胸大，這個……你們自己選吧