每天在家半小時練胸肌 細節圖及動作要領奉上

最近朋友圈被海邊度假照片刷爆啦！雖然夏天已經過去，很多人依然眷戀去海邊秀秀胸肌腹肌馬甲線啥的。但不論去或不去，編輯希望你的肌肉就在那裡，不離不棄。

這是編輯前段時間參加銳步品牌在海上游輪的健身活動照。

銳步品牌在海上游輪的健身活動照

不論你是去游輪，海邊，健身房，還是其他任何地方，要保持自己一直帥帥噠。而帥氣的關鍵還在於你有沒有肌肉，有肌肉的男士即便穿件T恤都夠秒殺妹子們的心了!

海邊健身

健身房健身

如果說你並不想展示身材在妹子面前，或者沒有時間去到健身房，那就選擇在家鍛煉好了。編輯剛剛搜集的最全各部位肌肉鍛煉圖，今天就先講半小時的胸肌鍛煉，細節圖和動作要領奉上。更多肌肉鍛煉還請後續關註：

熱身——Warm up

肩部環繞：

肩部深層激活：

十字支撐：

胸肌力量——Strength

俯卧撐：

鑽石俯卧撐：

左側偏重俯卧撐：

右側偏重俯卧撐：

左手扶牆俯卧撐：

右手扶牆俯卧撐：

胸肌充血——Pump

蜘蛛俯卧撐：

深度俯卧撐：

跪姿半程俯卧撐：

再做三組（深度俯卧撐+跪姿半程俯卧撐為一組）

左側胸部拉伸：

右側胸部拉伸：

左臂後側拉伸：

右臂後側拉伸：

推薦閱讀：