高血壓飲食要遵循五大原則

本文導讀：對於高血壓患者來說，飲食是十分重要的，吃的不好可能會加重高血壓病情，吃對了還能幫助更好的治療效果。那麼高血壓飲食的原則下面一起來了解下。

　　在高血壓病的防治中，合理營養是十分重要的，其效果有時不亞於降壓藥物。具體飲食原則如下：

　　1、控制熱能和體重。肥胖是高血壓病的危險因素之一，而肥胖的主要原因是熱量入超造成的。體內多餘的熱量能轉化為脂肪貯存於皮下及身體各組織中，從而導致肥胖。

　　2、限鹽。凡有輕度高血壓或有高血壓病家族史的，其食鹽攝入量最好控制在每日5克以下，對血壓較高或合併心衰者攝鹽量應更嚴格限制，每日用鹽量以1-2克為宜。

　　3、控制膳食脂肪。食物脂肪的熱量比應控制在25%左右，最高不應超過30%。脂肪的質量比其數量有更重要的意義。動物性脂肪含飽和脂肪酸高，可升高膽固醇，易導致血栓形成，使高血壓腦卒中的發病率增加;而植物性油脂含不飽和脂肪酸較高，能延長血小板凝集時間，抑制血栓形成，降低血壓，預防腦卒中。故食用油宜多選食植物油，其它食物也宜選用低飽和脂肪酸、低膽固醇的食物，如蔬菜、水果、全穀食物、魚、禽、瘦肉及低脂乳等。

　　4、多吃一些富含維生素C的食物。如蔬菜、水果。新近的研究發現，在老年高血壓病患者中，血液中維生素C含量最高者，其血壓最低。研究認為維生素C具有保護動脈血管內皮細胞免遭體內有害物質損害的作用。

　　5、保證膳食中鈣的攝入充足。據研究報告，每日膳食，鈣攝入800-1000毫克，可防止血壓升高。

　　高血壓患者還可以適當吃些魚油或者大豆卵磷脂，能幫助清理血管雜物及軟化血管的功效，健全血管。