壯陽鍛煉之壯陽氣功

1．飲津法：盤腿靜坐，意守丹田，用舌添上齶及舌下齒齦，含津液滿口，然後咽下，每半分鐘咽一次，重複吞咽數次。此法有填養腎精作用，能禁忌性性能衰退。

2．收肛肌法：坐式或站立，意念密集於丹田，吸氣時用力收短肛門肌肉及隂部肌肉，舒氣時放鬆。重複奉行50—100次。此法有補腎固精作用，能禁忌性性能衰退，對早泄、遺精有較好治療作用。

3．固精功：正坐床上，兩腿推動伸直聯合，腳尖朝上，兩臂屈肘，兩手握拳置於兩脅，兩肘盡量背伸，兩前臂湊近脅下；然後兩拳鬆開，手臂上舉，沿前胸、頭側向上托舉，至肘伸直，指尖相對，掌心朝上，昂首眼視手背，同時收腹提肛；接著垂首哈腰前俯，兩手自然下落，手指攀握腳趾，兩膝不能曲折，同時松腹松肛，兩手經腿前收復，握拳於脅間。如此重複輪練20—30次，早晚各練一遍。此法有補腎固精作用，有治療遺精、早泄作用。

4．內養功：取正坐位，兩腳自然解散，平行而垂直牢固地表，兩手自然放在大腿上，全身放鬆，自然呼吸。然後按以下幾個步驟練功：

意守丹田：屏除雜念，集可意志，兩眼微閉，內視丹田(肚臍部位)，舒氣時將丹田輕輕向內吸，意想丹田與腰部相貼，吸氣時再將丹田緩慢放鬆。稍停，然後按法反覆2—3次，靜守丹田10分鐘。

意守命門：意守丹田，臍部有發熱感或跳動(即得氣)後，將丹田的熱感用意念引向命門(第二、三椎棘突，與臍部相對)，靜守命門。

意守會隂：謹慎守命門得氣後，再將命門的熱感用意念引向會隂(即肛門與前隂之間)， 重複幾次後，靜守會隂。

練精化氣：即謹慎守以上各部位後，呈現隂莖勃起或射精感後，即轉入練精化氣。先意守丹田，然後用意念將亀頭之氣引向會隂，由會隂提至尾閭(尾骨)，同時閉嘴咬牙，舌抵上齶，提緊手腳，縮緊肛門，再用意念引氣由尾閭上提，經背部、玉枕(後枕部)，過巔頂、百會，到達上丹田(即兩眼內角間、鼻根處)，靜守剎那，將口中津液緩慢吞下三次，收功。此功法有壯陽益腎補精之功，久練可上浮性機能，並可防治陽萎、遺精、早泄等病症。