三角扭轉伸展式——艾揚格瑜伽體式細講

Parivrtta trikonasana三角扭轉伸展式

Parivrtta的意思是扭轉，trikona的意思是三角。這是三角扭轉伸展式，該體式是與三角伸展式相反的體式。

功法：

1. 以山式站立。深吸氣，雙腿分開約90~105厘米。兩臂側平舉與肩平，手掌朝下。手臂與地面平行。

2. 右腳向右轉90度，左腳向右轉60度，保持左腿伸展，膝蓋綳直。

3. 呼氣，軀幹與左腿一起向右轉，從而使左手掌貼近右腳外側的地面。

4. 向上伸展右臂，使其與左臂成一條直線，眼睛注視右手拇指。

5. 保持膝蓋綳直。右腳腳趾不要離開地面。注意左腳外側要接觸地面。

6. 伸展肩部和肩胛骨。

7. 保持這個姿勢半分鐘，正常的呼吸。

8. 吸氣，從地面抬起左手，軀幹轉回到起始位置，回到第一步。

9. 呼氣，在左側重複該體式，左腳向左轉90度，右腳向右轉60度，把右手掌貼近左腳外側的地面。

10. 在兩側保持同樣的時間，可以通過呼吸來調整，比如在每一側都保持三到四個呼吸。

11. 保持一定時間後，吸氣，抬軀幹回到起始位置，腳趾向前，手臂回到第一步的位置。

12. 呼氣，跳回到山式。

功效：

三角扭轉伸展式加強大腿、小腿的肌肉以及腿部筋腱。這個體式增加脊柱下部的血液循環，因此脊椎骨和背部肌肉得到很好的鍛煉，胸部也得到完全的伸展。這個體式還可以消除背部疼痛，增進腹部器官功能，加強臀部肌肉。

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編輯 | 小yo

圖片來源 | 網路