如何在瑜伽練習中保護頸椎？

　　不曉得各位在沒有睡落枕的經驗？早上起床發現脖子居然不能動了，或是轉動脖子非常的痛？這是俗稱的落枕。大部份的人解釋說落枕是因為睡覺時姿勢不良造成的，也有中醫認為會落肩的人是因為氣血循環不良的關係。

　　不論落枕的原因為何，從很多人有這個痛苦的經驗看來，頸部是偶爾會出狀況的部位。只是，我們通常不注意保養它，也難怪它會偶爾發出怨言了。

　　若是您知道支撐我們身體最重要的骨架─脊椎中，最常出毛病的二大部位，一是腰椎，另一個就是頸椎了，那您就知道，平時注意姿勢和保養它也多重要了。為什麼這兩段脊椎最常長骨刺、異位呢？因為這他們是我們脊椎中可轉動角度最大的二段了。我們可以輕易的把頸部180度轉動，腰椎也可轉到90度，可是我想沒有人能單獨轉動胸椎90度吧？

　　因為頸椎可活動範圍大，所以只有短短的幾節的長度，卻非常重要的。它不但保護動脈和靜脈通往頭部，還內含氣管、腺體。若是頸椎出大問題，可想有多嚴重了。

　　此外，頸部的問題不只是脖子不適而已，還會往上發展到頭部，往下延伸到肩、胸部。能把脖子問題解決掉，您的頭痛、肩膀緊及壓力太大的問題，至少減輕三分之一了。

　　保養的方式

　　要保養的方式很簡單，平時多轉動頸部，不讓它停留在固定的位置過久。有的人長期打計算機，只盯著眼前的屏幕，一整天下來幾乎沒動過頸部，一天還沒關係，一個月、二個月也還OK，一年下來，我想他的頸椎要正常，恐怕也很難了。

　　不過，轉動頸部時也要小心，不可過度用力。有的人習慣自己扭脖子，把頸部扭得卡拉卡拉響，覺得這樣才把肩頸鬆開來。殊不知這是很危險的動作，有可能那天他的肩頸比較僵硬，沒辦法像平時那樣扭動，就容易出事。

　　因此我建議，早上起床時或是天冷、同一個姿勢保持較久時，剛開始轉動頭部心裡要默念「慢、大」的原則。就是第一圈、第二圈轉得愈慢愈好。而且想像下巴在空中畫個大圓圈。若是哪邊肩頸特別緊，可在那邊多停留一到三個呼吸。請記得轉完順時針，也要逆時針做一做。

　　體位法的注意要點

　　有些學員在瑜伽體位法時，若沒有留意，可能回家後會覺得肩、頸反而更緊張。所以我一再強調，在瑜伽中更要注意這個部位的姿勢，以及隨時放鬆的重點。

　　很多人常會把脖子扭動角度太大的狀況，是造成體位法後肩頸不適的主因。比如，後仰時，會不自覺的去壓頸部，讓眼睛看到後方。若是從鏡子看自己的側面，會發現整條脊椎的弧度到脖子更加大，好象脖子要扭斷了。

　　在做眼鏡蛇式時，也有很多人有相同的狀況，就是脖子過度後仰。更不要說駝式、弓式…了。

　　要避免這個情形，在做各類（不只是後仰喔）的體位法時，請隨時告訴自己，下巴要略略的收進來，讓頸椎拉長一些，並保持整條背脊椎是自然狀態。若是後仰類的動作，脊椎應是順順的弧形，而不是到脖子就變形了。

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