長夜漫漫無心睡眠，10個妙招對抗失眠，讓你快速入睡一夜好眠！

凌晨一兩點，不是不想睡，而是睡不著！綿羊數到99999，依舊爭著眼睛等日出。長期失眠真的很受傷。因此，今天小編總結出以下10個小方法，希望能幫你改善睡眠質量。

1、睡前4小時停止鍛煉

鍛煉有益身心和睡眠質量。但睡前4小時內還是不要鍛煉為好，否則會令身體興奮，難以入眠。

2、睡前沖個熱水澡

臨睡前一小時左右洗個水溫不低於38攝氏度的熱水澡，洗浴時間不少於15分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫就會逐漸下降，大腦褪黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

3、從300倒數，每次遞減3

很多人入睡困難是因為無法分散注意力，而這種複雜無趣的數數方式是一種有效的分心技巧。

4、下午兩點後別喝咖啡

咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，由於新陳代謝變慢，咖啡因在體內滯留的時間甚至達到10小時。因此，大約下午2點以後，最好不好喝咖啡。

5、降低卧室溫度

臨床試驗證明，當卧室溫度在18-25攝氏度時，床上溫度為27-30度的時候，睡眠質量最好。

6、限制白天睡眠時間

午睡可適量，但避免超過1小時，否則會減少晚上的睡意和睡眠時間。

7、睡前3小時不進食

睡前吃東西容易導致胃酸返流，影響睡眠。

8、買張舒適的床

一般情況下，床墊的使用年限是5-10年換一次，如果你的床墊已過了這個期限，不妨換一個舒適的床墊來改善睡眠質量吧。

9、注意卧室燈光

卧室的燈光具有調節生物鐘的作用，太亮了會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。所以睡眠過程中，還是把光源關掉為好。

10、自我調節規律

建立規律的生活制度，自我調節或暗示，有時稍微放鬆，反而能加快入睡。

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