如何讓營養熱量更多地供給肌肉而不是儲存脂肪？

06-22

我們無法主宰熱量的去向。但是可以通過運動和肌肉的強化，間接的讓肌肉多消耗熱量。

我們能夠主動控制身體去做很多事情：思考、眨眼、微笑、散步、牽手......但是我們不能夠主動控制身體去做的事情也有很多：心跳、衰老、器官位置、食物的消化......以及能量的消耗。

但就「熱量更多的供給肌肉，而不是儲存下來變成脂肪」這件事情，我們的確有辦法去被動的做到。主要通過兩個方面來做到：

運動

人體運動時，肌肉一直處於收縮-伸展的動態變化中，這個時候身體必須要消耗熱量來為肌肉提供能量。一般來說，強度越高的運動，單位時間內需要的總熱量就會越大。

所以，即便是你無法主宰熱量的去向，但通過你能夠主動控制的運動，你就能夠讓身體肌肉消耗更多的熱量。

強化肌肉

為了維持人體的基本生理機能，即便是你一整天躺在那裡什麼事情都不做，都會消耗一部分熱量。這部分熱量被稱之為「基礎代謝」。

根據科學家的研究，基礎代謝跟體重有直接關係。同樣是120斤的人，無論是肌肉型還是肥胖型，基礎代謝率相差不大。

但是同樣是120斤的人，肌肉型和肥胖型的視覺效果卻會差很多。這件事情就讓我們知道了：讓身體保持較低的體脂，而保證適量的肌肉和體重，不僅會讓我們的代謝率維持在較高的水平，更不容易胖，而且體型也會變得更好。

另外，發達的肌肉會讓我們在運動中表現更好，直接簡介的消耗更多的熱量，對於減肥、保持身材也有著積極意義。

所以，健康減肥需要我們運動（力量+有氧）配合合理的飲食控制，目的就是要從肌肉、熱量代謝、熱量攝入控制多管齊下。

通過運動加飲食控制的健康減肥，我們既能夠減得健康，又能夠減得漂亮！