血糖越來越穩,原來優秀糖尿病人這麼吃!_【快資訊】

對於糖尿病病人,就診時醫生會交代控制飲食,患者也認為飲食控制了,但是吃了好多降糖葯,血糖仍控制不好。究竟應該怎樣吃才合理呢?糖尿病同伴的專家們表示,糖尿病病人飲食強調的是「合理」,要做到營養全面和均衡搭配,過度的控制和肆無忌憚的進食均不利於血糖的控制,再強的葯也要在合理飲食的前提下才能發揮作用。原則為定時、定量、定餐,控制總熱量,少糖、少油和少鹽。

一、糖尿病人吃出好血糖的學問:每天吃多少?

1、每周吃2-3次魚;

2、去皮雞肉是優質蛋白的良好來源;

3、每日選擇低脂肪肉類(魚、瘦豬肉和瘦牛肉)100-150克;

4、每日食用1個雞蛋;

5、每日攝入適量的豆製品;

6、每日飲鮮牛奶或酸奶1-2袋(杯);

7、吃少量堅果類食物。

二、糖尿病人吃出好血糖:增加膳食纖維的竅門

膳食纖維是公認的第七大營養素,它的好處不言而喻,它能夠增加糖尿病患者的飽腹感,能減緩碳水化合物的消化吸收速度,對穩定血糖很有幫助,因此對糖尿病患者尤為重要。

1、選擇全谷、全麥食物做早點。

2、用部分粗糧代替精細米面,但吃粗糧也不能超出總量。

3、每日膳食中可添加豆類食物,如紅豆、綠豆等。

4、每日必須吃青菜,特別是青菜的葉和莖。

如何判斷膳食纖維攝入夠不夠--

每人每天需要攝入300~500克蔬菜、200~400克水果以及50~100克粗糧,這些食物是每天膳食纖維的主要來源。但是很多人並不關注自己每天吃了些什麼,更不清楚自己吃進去的食物量,該如何判斷自己膳食纖維的攝入量到底夠不夠呢?觀察一下大便的情況便可得知。如果您的大便太硬、排便次數太少(每周排便次數少於3次)、排便不順暢、甚至下腹有脹滿感就說明您存在便秘。當膳食纖維攝入充足時,大便會比較柔軟,且量較多(大於100克),能成型;那些條形大便由於含有很多纖維,密度不太高,因此在水中有一定浮力,而不是直接沉入水底。當您在廁所中久蹲不暢,忍受便秘痛苦時,不要光顧著抱怨,一定要記著及時調整飲食習慣,增加蔬菜、水果的攝入量。

三、糖尿病人吃出好血糖:減少脂肪攝入的竅門

首先要強調,對於含油量高的堅果,要限量進食,如核桃每日1-2個或等量其他堅果。核桃等含有量高的堅果,也要限量。

1、不吃動物油;

2、烹調時少用植物油;

3、選擇瘦肉;

4、吃雞肉、鴨肉時去除外皮;

5、不用油炸、油煎法製作食物;

6、多用煮、燉、汆、蒸、拌、鹵等少油做法製作食物;

7、盡量不食用黃油或乳酪;

8、盡量食用低脂或脫脂奶製品;

9、少吃堅果類食物;

10、少吃奶油類食物。

四、糖尿病人吃出好血糖:糖尿病人的進食竅門

宜少食多餐,一日不少於三餐,有條件上下午安排間食及睡前進食,即保證吸收,又減輕對胰島負擔。早餐量要少,上午肝糖原分解旺盛,易發生早餐後高血糖。如一日三餐比可為1/5、2/5、2/5。進餐時間要規律。少吃零食。

五、糖尿病人吃出好血糖:怎麼吃水果

糖尿病人「吃水果」的學問:糖尿病病人能不能吃水果,吃多少,要看病人的具體血糖水平。

若平時血糖控制的很好,吃點水果沒有問題,可以進食正常人的二分之一到三分之一。

注意挑選含糖量低的水果。

但若血糖控制不好,則要挑選含糖量低的水果如聖女果、藍莓、草莓、番石榴、西柚、獼猴桃等適量食用,並且在二餐飯之間和飯前食用。

六、糖尿病吃出好血糖:如可吃蔬菜

糖尿病人「吃蔬菜」的學問:多選擇葉類蔬菜,每日可進食一斤。

若進食土豆、芋頭、蓮藕、慈菇等含澱粉量高的蔬菜,要適當的減少主食量。

苦瓜有降血糖的作用,但體質寒涼的病人應加入生薑一起吃。特別提示:炒蔬菜時要少油,尤其避免使用蚝油及糖。

六、糖尿病人吃出好血糖如何吃肉?

糖尿病人「吃肉」的學問:一般的糖尿病病人,每日要進食一定量的蛋白質,如雞肉、牛肉、瘦豬肉、雞蛋、魚肉、牛奶及豆類等,平均每日攝入各種生肉類共200克左右。

需要注意的是:對於有糖尿病腎病的,要適當減少蛋白質的攝入;對於有高尿酸的,要減少海鮮及肉湯及豆類的攝入。

糖尿病同伴提別提示:喝大米粥容易血糖升高,會導致血糖劇烈波動。

微信公眾號tnbtbzc(糖尿病同伴支持),學控糖知識

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