輕鬆做辣媽，產後瘦身指南

06-22

經歷辛苦而又幸福的十月懷胎，終於誕下了可愛的小生命，但新媽媽們看著此時鏡中的自己，是否都在為腰腹上那沉甸甸的「游泳圈」而苦惱？再過兩三個月，大家又要回到公司上班了，一想到會被同事們看見自己臃腫不堪的樣子，就覺得內心焦急不堪，真恨不得有一種魔法能夠讓人瞬間變身窈窕美女！

打開電腦，網路上到處都是某某明星辣媽產後身材苗條如初的新聞，怎樣才能像她們一樣在短時間內恢復懷孕前的好身材呢？新媽媽們不必羨慕，只要把握好產後瘦身的黃金時期，人人都可以搖身成為最美麗的時尚辣媽。

產後半年是瘦身黃金期

廣州中醫藥大學第一附屬醫院產科醫師孫曉峰介紹，產後半年內是減肥的黃金期。此時體內脂肪還處於遊離狀態，未成頑固脂肪，減肥容易成功。醫學研究也發現：產後半年內，身體內分泌及新陳代謝正在逐漸恢復，此時選擇正確的減肥方法，不僅不會對哺乳產生影響，還可以讓奶水更加通暢。

未能在產後黃金期瘦身完成的女性也不必擔心，只要注意飲食配合運動，仍然可以恢復懷孕前的苗條身材。

產後瘦身小貼士：

1、母乳餵養消耗大：

許多女性在母乳餵養的認識上都存在一定誤區。母乳餵養並不意味著要大量進食，也不是吃的越好母乳就越好，雖然飲食的質量對母乳質量存在一定影響，但只要保證營養均衡與多樣化即可產生健康的母乳。不可一味多吃，更要注意少吃甜食、油炸、肥膩的食物。

據悉，懷孕期間母體會積存大量熱量，每天為哺乳製造乳汁需要消耗大約600卡的熱量，如此便可將孕期儲存的脂肪一點一點消耗掉，比起不能親自哺乳的女性可以更早的恢復身材。

另外，為了保證自身及寶寶的健康，千萬不可節食，節食會降低身體的新陳代謝，還會使肌肉流失，不僅不能真正的減去脂肪還會讓精力與體力變差。

2、如何控制過大的食量：

餐前聞一聞薄荷油的味道。薄荷的味道可以抑制想吃油葷食物的慾望，還可以提神醒腦，幫助身體減壓。如果不喜歡薄荷的氣味，具有相同功效的精油還有百合與薰衣草。若要抑制吃甜食的慾望，可以選擇新鮮的檸檬、柑橘、青蘋果作為室內熏香。

3、科學運動：

為了防止產後內臟下垂和皮膚鬆弛，新媽媽們一定要綁腹帶，最好連睡覺也不要摘下，這樣可以幫助身材快速恢復，還有消除妊娠紋的功效。在腹帶的選擇上，一定要選用專為孕婦使用的產品，千萬不要貪圖便宜夠買一些不正規的腹帶，不僅沒有束腹的效果，反而可能造成皮膚過敏等不良後果。綁腹帶時，要沿著身體曲線由下往上纏緊，這樣才能支撐起腹部，達到塑型的效果。

此外，產後14天就可以進行適度的無氧運動，例如仰卧起坐、空中自行車、各種科學的美腹操等等。有氧運動可以嘗試高溫瑜珈、散步、普拉提這些運動量較小的項目，跳舞及跑步等劇烈運動則需等到產後兩個月左右才可進行。每周要保證運動2至3天，每次運動持續30到45分鐘，即可達到最佳減肥效果。