睡姿決定健康？「睡姿雷區」你踩中了嗎？

06-22

人一生有三分之一是在睡眠中度過的。睡姿的好壞甚至影響一個人的健康和幸福感。

研究發現，有80%的人群在某個階段會受到後背疼痛的困擾，睡姿常常引起或加重了他們的後背疼痛問題。

5種睡姿的利與弊

仰卧

優點

緩解腰背痛，脊椎身體部位成一條直線。有助於呵護皮膚。面部皮膚放鬆；隔絕了臉和枕頭接觸，減少細菌、蟎蟲、頭屑干擾。減輕臟腑器官、胸部壓迫。

缺點

舌根由於重力會壓住咽部，引起打鼾，甚至睡眠呼吸暫停。

左側卧

優點

緩解胃部不適。胃灼熱癥狀在晚上會變得嚴重，這種姿勢有助於明顯減少流入食管的胃酸，減少胃灼熱的疼痛感。可以快速進入睡眠。促使呼吸舒暢，減少打鼾。非常適合懷孕中後期的孕媽媽。

缺點

牽拉面部皮膚，產生皺紋。

右側卧

優點

有益心臟，降低血壓，穩定心跳。

保護大腦。有利於清除大腦、脊椎、神經系統中的「廢物」，預防痴呆症和其他退行性疾病。

缺點

乳房下垂。女性長時間側卧，會拉伸乳房韌帶，增加胸部下垂風險

臉部擠壓。對於生長發育的孩子，如果總保持一種睡姿，易造成臉部左右不對稱。

蜷縮式

優點

緩解身體壓力。保證身體足夠放鬆，適合壓力大、感到身心疲勞的人。

缺點

肌肉拉傷。蜷縮動作會使背部過度牽拉。

背部、頭頸壓力大，習慣性駝背。

限制身體內橫膈膜，阻礙呼吸。

趴著睡

缺點

身體疼痛。俯卧時為了方便呼吸，必須把頭轉向一側，易引起頭痛、頸部僵直、肩部不適等癥狀。

會讓脊柱彎曲、錯位。增加肌肉、關節壓力。壓迫胸部、乳房。還會呼吸不暢。

這是最差的睡姿，醫學專家從不建議人們採用這種睡姿。

孕期的錯誤睡姿

1、趴睡。不僅會影響肺的呼吸功能，也不利於氧氣的吸入和二氧化碳的排出，還有可能會壓到肚中的寶寶，使胎寶寶缺氧。其次，會加重孕媽咪的下肢浮腫。

2、仰卧。仰卧會讓子宮壓在後方的主動脈上，使子宮的供血量明顯減少，直接影響到肚中胎兒的營養和發育。其次，仰卧會加重下肢浮腫，容易使孕媽咪出現胸悶、頭暈、血壓下降等癥狀，嚴重時會導致胎兒窒息，甚至死亡。

睡姿不當對胎兒的影響

1、趴著睡會造成輸尿管擴張。懷孕期間女性睡覺趴著睡，會導致身體出現問題。因為懷孕時期，子宮會稍微向右旋轉，如果趴著睡，就會壓迫到輸尿管，造成輸尿管擴張，會引起尿頻，尿痛癥狀出現。

2、仰卧著睡會影響血液循環。大多數人都會習慣仰卧著睡，女性在懷孕之後如果仰卧著睡，增大的子宮會壓迫脊柱前方的下腔靜脈，心臟的血液會減少，有可能會導致胎兒缺氧;增大的子宮也可能會壓迫到腹主動脈，造成子宮缺血。

綜合睡姿利弊分析：

如果你是健康成年人，仰卧和右側卧是最好選擇。

10種疾病的專屬睡姿

腰背痛

側卧

建議使用側卧睡姿，並把U型全身枕夾在膝蓋間，支撐身體重量，幫助手臂擺放得更舒適。

頸椎病、腰間盤突出

平躺仰卧

側卧會加重椎動脈痙攣，甚至影響腦部供血。建議平躺仰卧，睡硬板床。

鼻部疾病

分情況

鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，應向偏曲的反方向、未長鼻息肉的一側卧位入睡，能保持口鼻氣流通暢，避免晨起頭暈、咽乾等不適。

胃病

左側卧

有助於減少胃食管反流，利於食物消化，減輕某些胃病及胃食管反流患者反酸、燒心的癥狀。

食管疾病

仰卧

反流性食管炎患者應仰睡，枕頭高度為15厘米左右，減輕胃液反流。

靜脈曲張

腳抬高

把腳稍微抬高，在水平位置上超過心臟的高度，有助於促進血液迴流心臟，避免下肢靜脈充血。

冠心病

右側卧

患有冠心病的人群應右側卧，減少下腔靜脈迴流的血液量，利於心臟休息。

心衰

半躺半坐最好

既能改善肺部血液循環，減少肺部淤血，還可增加氧氣吸入量，有利於緩解心悸、胸悶、氣喘等不適癥狀。

腦血栓

仰卧

枕頭最好高5厘米，不宜過高或過低。保證頸動脈不受壓迫，腦部供血充足。

胸腔和肺部疾病

分情況

1、肺氣腫患者：應仰卧，並墊高枕頭，保持呼吸道通暢。

2、哮喘患者：在哮喘發作時不能平躺，應該半卧，減輕呼吸困難。

3、有咯血癥狀患者：應該側卧，防止血凝塊阻塞支氣管引起呼吸困難。

孕期怎樣睡覺

1、孕早期睡覺可以側卧。孕早期睡覺的時候左側卧和右側卧都可以，就是要注意不要趴著睡，因為這個時期子宮在慢慢的增大，趴著睡會壓到肚子，對胎兒不好。側卧著睡對胎兒和孕婦都好。

2、孕晚期睡覺盡量左側卧。孕媽媽懷孕到晚期的時候，睡覺要盡量左側卧睡。這個時期孕婦會出現腳部浮腫的癥狀，睡覺的時候如果感覺不舒服，可以在腿下面墊一點軟的東西，這樣有利於血液循環，減少腿或腳浮腫。