心平氣和 | 經絡導引，你不知道的秘密

伸筋拔骨-經絡導引 問答

01.經絡導引是很神秘的功夫嗎？

經絡導引是中醫傳統的養生保健功法，以《黃帝內經》為理論指導，通過伸筋拔骨、呼吸吐納、鼓盪氣血達到強筋壯骨、疏導經絡經筋、平衡臟腑氣血的目的。在和悅放鬆的狀態下，以特殊的動作姿勢和呼吸導引，一松一緊，鼓盪氣血。同時注重身、意、氣三者合一的鍛煉方法。通過功法的鍛煉能夠達到調身、調心、調息的目的。

經絡導引有傳統的健身功法易筋經的影子，不是電視里看到的可以飛檐走壁，神功蓋世，經絡導引是一種非常古老、新穎、柔美、和悅的健身養生功法，在每一個家庭里都可以來習練，功夫的高低取決於什麼呢？

我們有句老話「只要功夫深鐵杵磨成針」功夫是一分一秒自我刻意練習得來，練到一定程度功夫自然上身。古曰：上工治未病。中醫六藝當中：針、灸、砭、導引、按蹺、葯。針灸砭按蹺葯都是外援法，只有導引是自救、自療、自養的方法。內外結合即可起到裡應外合，事半功倍之效。經絡導引非常適合現代人學習使用。

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02.經絡導引的動作要領如何理解-伸筋拔骨

伸筋拔骨是經絡導引的核心動作要領，中醫里有一句話「骨正筋柔，氣血以流」，如果骨頭不正，有骨錯縫，有筋出槽，筋不在生理的位置，筋不柔，筋縮的狀態必然影響到人體氣與血的流動與運輸，骨不正筋不柔同時也會對我們循行的經絡有影響，大家可以想像一下，道路堵塞，必定影響交通車輛出行。

伸筋拔骨，通過經絡導引動作，拉伸筋骨達到拉伸筋膜和刺激骨膜的目的。對於經筋，肌肉，韌帶，關節，骨骼等有調節作用，對於長期姿勢不正確，脊椎偏歪，頸椎腰椎病、關節疼痛患者有良好保健治療效果。

伸筋拔骨並不是用蠻力，講究循序漸進，根據自身筋骨情況疏理經絡經筋，並且講究圓潤柔和，不講究有稜有角。

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03.經絡導引一共有幾勢？

起勢、樁勢、打躬落地勢、甩手穿掌勢、展肩撲食勢、左右開弓勢、擰腰游龍勢、筋勢、收勢一共九勢。

在導引動作過程中有一個循序漸進的過程，練習時候要調整我們的思維，應該有整體觀和辯證觀兩種觀點並且要統一性，我們並不是針對某一個疾病，而是針對自己的經絡和臟腑，經絡臟腑通了，疾病的「標籤」也就沒有了。循序漸進的過程中，根據每一個標準動作，盡量做到位，每個人根據自己的身體狀況，也可以在老師指導下針對性選擇其中幾勢練習。

和自己比，每天進步一點點，堅持帶來大改變。

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04.經絡導引對場地和時間有什麼要求?

經絡導引對時間和場地沒有特殊要求。無論在室內還是室外，或是在公園辦公室，要求寬敞明亮通風、安全即可。

方寸之間就可以練習經絡導引，另外經絡導引動作每次不一定要每一勢都要從頭練習完，可以選擇某一勢動作導引做為重點練習，開始練習幅度不宜過大，循序漸進，一點一點練習。

關鍵是要形、神、氣要合一。練習要注意，下雨天、打雷天、過飢過飽都不要練習。

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05.經絡導引之前需要熱身運動或是做預備勢動作

經絡導引因為有特殊的動作導引，練習之前需要做熱身運動，激活臟腑關節筋肉等，為練習做好充分準備，預備勢基本涉及到全身的經絡激活，有頭部梳理、連環掌胸腹部梳理、體側拍打梳理、摩腰梳理和下肢梳理等導引動作。

熱身運動對經絡導引起到敲門作用，也就是我們要到別人家裡去了，我們首先要敲門看家裡有沒有人，而不是橫衝直闖，破門而入。打開一種練功的狀態，同時也是提醒我們身體和意識我們要準備練功了，要收收心，活動活動筋骨。這就是預備勢，預備勢非常重要尤其是對於中老年人的鍛煉尤其重要，並且在我們選取經絡導引某一勢是時候，也是需要做預備勢動作導引。

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06.經絡導引跟我們太極和八段錦有什麼區別嗎？

經絡導引和太極、八段錦等養生功法區別不大，都屬於保健養生功法。關鍵是經絡導引有自己的獨特的導引動作，對脊椎要求比較高，對呼吸吐納和導引動作的配合要求也比較高。尤其是打躬落地勢對督脈和任脈的調節，對於脊椎小關節和脊柱周圍小肌肉群鍛煉要求比較高。每一種功法都有自己的特點，可以根據自己的喜好選擇自己適合的功法練習。

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07.經絡導引中有瞪眼，提肛收腹有什麼用？

經絡導引中的瞪眼是經絡導引筋勢里的動作，眼睛順轉24圈，逆轉24圈突然睜眼，對於長期使用手機和電腦的工作者對於眼睛的保護起到很好作用，同時對於小孩子也可以防止近視作用，那麼對我們針灸從業者，對於穴位的判斷有很大幫助作用。

提肛收腹，對於呼吸吐納練習有很到幫助作用，在臀骶部為宗筋的部位，對於督脈任脈肝經練習有很大幫助。對於下焦虛寒，男科婦科疾病有很好調節作用。

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08.經絡導引里隨有的動作導引有咳、哼、嗨三種發音有什麼作用嗎？

經絡導引里的咳、哼、嗨三種發音分別能過鍛煉到我們上中下三焦，中醫里的三焦分別是：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝腎膀胱等。大家可以自己發音：咳、哼、嗨三種聲音，咳的時候振動鼓盪的是氣管、肺、胸腔；發哼音時候腹部鼓盪，調理是中焦脾胃臟腑氣血；發嗨音時候腰盆腔振動鼓盪是肝、腎、大腸、小腸、膀胱、肛門等。所以在動作導引中配合三種發音對經絡經筋臟腑都有調節作用。

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09.經絡導引對於那些疾病有保健治療作用

保健自己，愛好家人是我們的初心，從一開始將健康掌握在自己手中，經絡導引以梳理十二經脈和十二經筋為抓手，講經絡和臟腑作為梳理和鍛煉的目標，使筋弱變強壯，使骨不正變骨正筋柔，一呼一吸，一松一緊之間讓經絡經筋臟腑感受氣血鼓盪，從而收穫健康。堅持練習經絡導引可以梳理身形、心神和呼吸將會平和愉悅，再配合其他中醫技法，必定收到事半功倍的效果。

對於現代節奏比較快，焦慮壓力比較大的生活學習狀態有很好疏理作用，對於亞健康人群，保健養生人群起到治未病的作用。對於脊椎疾病、頸肩腰腿痛、腸胃病、肝膽疾病、失眠、三高人群、心肺疾病有積極預防調理效果等。

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10.哪類人群比較適合練習經絡導引法

中年人群-社會的中堅力量，同時也是上有老下有小，工作學習非常忙碌，壓力比較大，通過練習可以及時消除疲勞，提前預防身心疾病；提高幸福感和工作學習效率；

老年人-慢性疾病為主，通過經絡導引練習可以對經絡臟腑兩大系統進行調理對於心肺疾病、脊椎疾病、關節病、骨骼健康提高平衡能力和失眠等有很好幫助；

兒童、青少年-強筋壯骨，促進體格發育；運動中提高注意力和堅強等品質；

慢性病人群：高血壓、高血糖、高血脂、高尿酸、心腦血管病、脊椎關節病、心理疾病等；

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