8個減肥動作在家就能練！效果比「跑步」好

談到減脂，減肥，減重，大家首先想到的運動是什麼呢？相信不少人會立馬想到跑步。

一些資訊，學校教育等，都告訴我們，減肥，有氧運動是非常可行的辦法，而且是非常簡單好上手的運動。公園裡，綠道上，隨處可見跑步的人群。

但每個人對運動的忍受程度不同，不是每個人都能堅持完中低強度的長跑，也很枯燥，再一個就是隨著近年來空氣質量的惡化，並不是所有城市，所有時間都適合戶外運動，重污染天氣，跑步無異於自殺。

綜合以上等等原因，現在室內減肥操逐漸火爆。

無論國內還是國外，很多減脂期的健身者都選擇減肥操，目前很火的模式是hiit間歇訓練，通過不同動作，分組訓練，可以設定強度，根據自身情況調整。

通常hiit可以在20-30分鐘完成訓練，對忍受不了長時間中低強度運動的人來說，可謂是福音。並且hiit在運動結束後，還能在24小時內持續消耗身體熱量。

看到這裡相信很多人會試試hiit訓練，特別是在冬天，戶外運動太冷，空氣質量太差，選擇hiit在家裡訓練簡直就是一種享受。

下面推薦一組hiit訓練課程

熱身部分（10分鐘）：

熱身能活動關節，肌肉，能防止運動中受傷的風險，還能增加健身效率。千萬不要忽視熱身運動。

運動部分：

一、開合跳（1分鐘）

二、徒手深蹲（1分鐘）

三、側弓步（左右共20次）

四、深蹲跳（10次）

五、原地踏步（1分鐘）

六、波比跳（10次）

七、原地踏步（1分鐘）

八、箭步蹲（20次）

以下是增強版訓練計劃，如果你覺得上面八個動作難度不夠，可以做下面12個動作的。2組。

就不插圖片了，基本動作都跟上面差不多。

一、開合跳（1分鐘）

二、徒手深蹲（1分鐘）

三、側弓步（左右共20次）

四、深蹲跳（10次）

五、原地踏步（1分鐘）

六、波比跳（10次）

七、原地踏步（1分鐘）

八、箭步蹲（20次）

九、徒手深蹲（1分鐘）

十、深蹲跳（10次）

十一、原地踏步（1分鐘）

十二、俯卧撐（15次）