怎樣學好陳濟生靜功纏絲太極拳

陳濟生先師在七十餘年武術生涯中，經過對太極拳理論與實踐的研究總結，深感各家太極拳都獨具特點和優點，例如陳式的纏絲、楊氏的舒展大方、郝式的如踩薄冰之功、吳式的引進落空、孫式的開合等，以及許多尚未體會到的奧妙。應用到技擊推手當中，各有專門功夫，但都必須進行精細的研練，方能體會到其中的奧妙，因此有花費時間長，見效歷年久的不足。而這套靜功纏絲太極拳不屬於某一門派，是陳濟生先生在多年研練陳式、楊氏、郝式、吳式、孫式等太極拳和太極球的基礎上，結合早年練的八盤掌、游身八卦掌、迷魂掌和形意拳的體會，在實踐中創編出來的。

靜功纏絲太極拳具有靜功和纏絲相結合的特點。靜功，即靜站放鬆(做到全身肌肉無餘緊張)，大腦入靜促使大腦皮層機能得到恢復和休息，使皮層內的興奮與抑制過程由不平衡趨向平衡。靜功即是無極、無圈，無圈是上乘練法。大腦入靜，姿勢正確、動作熟練以後，即可做到「靜中有動，動中有靜，有動似無動，無動似有動，似有意，似無意」，才能達到「拳無拳，意無意，無意之中是真意」的境界，這是達到祛病延年、強身健體和提高技擊價值的關鍵。纏絲即要求全身和四肢密切配合，做到無有不纏；纏絲為螺旋式運動,它在全身運動中做到大圈、中圈、小圈,以至無圈的纏絲;四肢包括上、下、左 、右、順、逆、內、外的纏絲。各種纏絲能運用於無形之中,方為上乘。

初學靜功纏絲太極拳者，首先要把靜功和纏絲動作弄清楚。為此，就要注意各種手型和步型。手型(1)：掌心要空、五指鬆弛．腕關節要舒直，小指根、腕、肱要平(成直線)才能放鬆；手型(2)：半握拳，大指，食指相對，拳心要空，小指根、腕、肱要平(成直線 )，這樣才能發揮整體力量；手型( 3 )：手背要平、中指根關節、腕關節、肘關節要舒直而平，五指鬆弛，肌肉才能放鬆。

步型有弓步、馬步、丁步、仆步、進步、退步等步法，要注意兩腳的距離、位置和腳起落的方法，兩腿要左重則右虛，右重則左虛。其根在於腳，發於腿，主宰於腰，形於手指。由腳而腿而腰，在兩腿重心移換和轉體時，要注意腳尖是外撇還是內扣，腳跟是內轉還是外轉，這些做正確後，下肢就能穩定，下肢穩定是整個動作姿勢正確、變轉圓活的基礎。當然剛學時姿勢可以放高一點。上肢動作主要是搞清兩手臂的起止點，動作的路線和動作的含意。整個一套靜功纏絲太極拳要求頭頸正直，松腰松胯。

初學靜功纏絲太極拳時，為能熟悉動作，可以把動作做得比正常速度稍慢一些，可以先學下肢的步型、步法、轉換，再學上肢的動作．有時把連貫的動作暫時分解開來學，以求初練時，動作概念清楚，基本姿勢正確。

有了上面的基礎，就要向動作的柔緩、圓活、連貫方面努力了。所謂柔緩，就是要求作動作時，身體放鬆，速度放慢，動作均勻，好象電影中的慢動作那樣，輕鬆柔和。兩手「運動如纏絲 」，重心轉換要明顯；起腳要輕，落腳要穩。進步時，體重要完全落實在前腳上，後腳腳跟和腳尖同時輕輕提起一寸離地，邁出後，腳跟先著地，隨著沉腰弓腿逐漸過渡到全腳掌踏實；退步時，體重也要完全落在後腳上，另外一隻腳腳跟先離地輕輕提起，向後退步腳尖先著地，隨身體重心後移過渡到全腳踏實，這樣使兩腳的動作又穩又輕，兩腳的起落好象滾動一樣，這就是所謂的「邁步如貓行」；圓活，就是要求動作走弧線，不能直來直往，每個動作之間的銜接緊湊圓活；連貫，一是要求每個動作以腰為軸，上下連貫，手腳相隨，而不是手動腳不動或腳動手不動；二是要求整個一套拳的所有動作互相銜接，連綿不斷，好似行雲流水一樣。在練動作的柔緩、圓活、連貫時，還要注意眼要隨主要手動或看前方，呼吸隨其自然。

最後就要注意意識、動作、呼吸的緊密配合了。靜功纏絲太極拳特有的保健醫療作用與此有很大關係。意識和動作的結合，就是在做動作時，排除一切雜念，精神始終集中在動作上。如「起勢」兩臂放鬆伸直下垂，然後向左右斜前上方緩緩提起，日常做這動作，思想不需要特別集中，而靜功纏絲太極拳的「起勢」，開始要求慢慢地向左右斜前方向提起，同時兩臂內旋，小指側朝斜上方，手心向後，高與胯平；然後兩臂繼續上抬與肩平,同時臂外旋，手心向下，而後兩臂繼續內旋向斜前方徐徐抬起，臂微成弧形，手指相對，手心同前，小指與頭平。要求：頭正身直，目正視，兩臂放鬆，沉肩墜肘。完成整個動作時，都需要全神貫注。

動作和呼吸的配合，就是在自然呼吸的基礎上，逐步做到兩臂動作的起落、開合、屈伸而配合於較為均勻而深長的腹式呼吸。一般原則是按動作的結構，鼻吸口呼，起吸落呼，開吸合呼，使呼吸與人體胸腔、腹腔的開合自然結合起來，促使橫膈的起伏加大。為使呼吸均勻，還要注意口要自然微張或合閉，舌尖輕輕頂住上顎，這不但有利於呼吸均勻，還可促使唾液分泌，幫助消化。在練習動作與呼吸的配合時，如果感到憋氣,就要以自然呼吸來調節，一定循序漸進，不可憋氣、強求配合。患高血壓的人尤其要注意這一點。

此外，在開始學靜功纏絲太極拳時很容易出現上下肢配合不協調，僵化生硬的毛病。這主要是由於還沒有掌握靜功纏絲太極拳的運動規律，為完成動作在思想上過於緊張和可能有憋氣所造戒的。所以，在練拳的整個過程中要特別注意動作放鬆，氣往下沉，不要憋氣。

濟生太極拳口訣陳式濟生太極拳，靜功纏絲妙無窮。無極靜立意神斂，起勢封著又能攻。野馬分鬃攻腋下，上下相隨往前沖。海底撈月亮翅變，挑打軟肋情不容。叉開雙手飛上天，虛實分清踢正中。摟膝拗步斜中找，手揮琵琶穿化功。轉腕旋膀任意用，退行四把倒卷肱。棚履擠按須認真，千變萬化在其中。轉身單鞭胸膛占，雲手三進臂上功。搖化單鞭采挒成，高探馬上取雙瞳。右蹬腳時手要封，雙峰貫耳卷巨風。回身蹬腳膝骨迎，單鞭下勢挑為鋒。提膝上打致命處，金雞獨立佔上風。下傷二足不留情，左右用法一般同。搖化單臂托手上，左右穿梭兩邊封。海底針要軀身就，扇動臂上托架功。翻身護中橫肘上，搬攔捶兒又稱雄。如封似閉手按定，十字手法變無窮。全體大用意為主，凝神固氣體要松。