別羨慕彭于晏的「男朋友身材」了，其實你也可以擁有！|頭條

06-22

（專家：王芳，中國農業大學農學碩士，高級營養培訓師、運動營養師，科普中國微平台原創首發）

他擁有英俊的臉龐，健碩的身材；

他明明長得像偶像劇卻生生活成了一部熱血勵志大片；

他是《翻滾吧，阿信》中的體操選手林育信；

也是《激戰》中的拳擊手林思齊;還是《分手合約》中的李行。

他就是國民男友，集容貌與身材於一身的彭于晏。

圖片來自網路

當然，男神並非一開始就如此完美，甚至可以說起點很低，剛進初中時還是個小胖墩，個頭不高，其貌不揚，扔到人堆里完全不顯眼。

圖片來自網路

彭于晏平時喜歡進行高強度的體操訓練，肌肉也是這樣練出來的，每天進行啞鈴彎舉、俯卧撐、啞鈴卧推、啞鈴深蹲、引體向上、仰卧起坐等訓練。今天給大家分享一下「國民男友」是如何練就的？

訓練

篇

大強度·重複訓練增加肌肉，拆分有氧減少脂肪

1、大重量力量訓練

使用大重量的力量訓練是增長肌肉的首要因素，盡量大負荷的去刺激肌肉。沒有這一點，身體不會有任何理由把那些多餘的熱量用來幫助長肌肉。

2、重點複合練習

一定要優先選取大複合動作，它們會帶動更多的肌肉纖維，帶來前所未有的刺激。確保在進行任何的複合動作之前都要安排時間活動全身的關節。