健康之路視頻20140831 蘆春講陳氏太極拳,太極養生動作

蘆春：陳氏太極拳第19代傳人。纏絲功符合運動規律，功效很大。纏絲有很多種，比較常見的單手纏絲、雙手纏絲。能使僵硬的身體得到鍛煉。太極纏絲以外帶內有助於調理內臟。太極養生動作-單臂纏絲：雙腳站立、手放鬆下垂、兩腿微屈、手螺旋纏繞上抬至胸前、手心向上、手臂內旋、經過腋下。能增加肩肘的潤滑，能修復受損關節。初練者10次左右即可。

太極養生動作-雙手開合：能通三焦。身體放鬆，兩手下垂慢慢外翻至頭頂，再慢慢往下，虎口朝上再慢慢開合，收功。上焦不通容易血壓高、頭暈、頸椎疼；中焦不通容易胃痛、胃脹、發脾氣；下焦不通容易尿頻、下肢無力和抽筋。

練功時出現沉、脹、麻、扎是練功的正常感覺。太極拳動作緩慢有利於增強氣血的運化，因此容易出汗。太極養生動作-日月旋轉功：有助於調理心肺、緩解心慌氣短。兩手打開，外翻起勢，慢慢往下降，第三遍時兩手開合至於胸前，再兩手合十搓熱，放到心肺部位，旋轉按摩。開胸順氣三遍，抖抖手後再開合、搓手、旋轉按摩、順氣、收功。

太極養生動作-攏氣展翅：有助於疏肝理氣。起勢，手提起來，手心朝上往裡收回，再往腋下走展翅往前再拉回來。20140831健康之路視頻:

20140831健康之路視頻和筆記:蘆春講陳氏太極拳,太極養生動作
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