長壽的秘訣 這樣做能讓您在多活幾十年

　　在我們日常生活中,長壽是我們每個人整天都心心戀戀的一件事，那如果想要長壽的話平時就一定要注意自己的血脂的情況，那如果血脂過高吃什麼水果能有效的降低血脂呢，平時大家又會進入哪些降血脂的誤區呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。

　　長壽的秘訣

　　血脂水平和體重一樣重要，大家應該像了解自己的體重一樣了解身體的各項指標，針對危險因素做出調整就能夠助長壽。

　　不吸煙

　　很多人對吸煙有誤解，認為只要不多抽，幾根應該問題不大。但實際情況是，只要抽煙，即使是每天一兩根，已經足以產生明顯的促動脈粥樣硬化作用。

　　降血壓

　　從上世紀八九十年代開始，通過不斷的呼籲和教育，無論是老百姓的認知，還是高血壓整體的防治，我們都取得了不小的進步。限制鹽攝入、積極監測血壓等方法已經被越來越多的人所接受。

　　控血糖

　　《中國心血管病報告2014》顯示，我國成年人糖尿病患病率達11.6%，但糖尿病患者中，只有30.1%知道自己患病。因此，堅持每年體檢，儘早發現糖尿病徵兆。

　　調血脂

　　為了提高血脂異常的發現率，建議20歲以上成年人在所有指標達到理想水平的前提下，至少保證每5年查一次血脂;若有家族史或發現異常，則應增加檢查頻率;年齡越大，越應縮減檢查間隔，四五十歲後最好保證一年一次。

　　降血脂的水果

　　橙子

　　說起降血脂，不能不提到水果中的橙子。橙子中豐富的維生素C能夠加速膽固醇轉化，降低血液中血脂含量。維生素P則能防止維生素C被氧化而受到破壞，增強維生素的效果，能增強毛細血管壁，對高脂血症有益。橙子中所含的類黃酮和檸檬素成分可以增加血液中高密度脂蛋白含量，降低低密度脂蛋白的含量，從而減少患高脂血症的概率。

　　無花果

　　無花果所含的脂肪酶、水解酶等具有降低血脂和分解血脂的功能，可減少脂肪在血管內的沉積，進而起到降血壓、預防冠心病的作用。

　　獼猴桃

　　獼猴桃中含種子0.8%～1.6%，其籽細小，形似芝麻，為棕褐色。獼猴桃籽中含有豐富的蛋白質、脂肪和礦物質。有檢測顯示，從獼猴桃籽中提取的獼猴桃籽油富含黃酮類、多酚類、微量元素硒及其他生物活性物質，其中亞油酸、亞麻酸等不飽和脂肪酸佔75%以上。研究表明， 獼猴桃籽油具有輔助降低血脂、軟化血管和延緩衰老等功效。　　

　　山楂

　　山楂中含有大量的營養物質，包括三萜類、生物類黃酮和豐富維生素C成分，而這些營養物質具有擴張血管壁、降低膽固醇和甘油三酯以及降低血壓等作用。另外,山楂中還含有山楂酸、檸檬酸，均有顯著的降血脂功效，山楂的含鈣量最高，對中老年人補鈣有益。

　　蘋果

　　蘋果是水果界非常好的一種水果，蘋果中含有大量的果膠，而果膠屬於一種水溶性膳食纖維，當果膠與人體內的與膽汁酸等酸性物質結合，可以吸收身體中多餘的膽固醇和甘油三酯，分解的乙酸也有利於膽固醇和甘油三酯的分解代謝，如果蘋果中的果膠與維生素C、果糖等物質結合，可以起到降血脂功效。

　　葡萄

　　葡萄味甘微酸、性平，具有補肝腎、益氣血、開胃生津和利便之功效。適用於氣血虛弱、肺虛咳嗽、心悸盜汗、浮腫等症，也可用於脾虛氣弱、氣短乏力、小便不利等病症的輔助治療。現代研究發現，葡萄中含有鈣、鉀、磷、鐵等礦物質以及多種維生素，還含有多種人體所需的氨基酸。葡萄能有效阻止血栓形成，降低人體血清膽固醇水平和血小板的凝聚力，對預防心腦血管疾病有一定作用。

　　荔枝

　　荔枝中含有大量的多種維生素和高蛋白質，能夠幫助身體中的毛細血管擴張，加速血液的循環，快速分解身體中過高的膽固醇和甘油三酯，達到降低血脂的作用。經常食用荔枝，還能提高身體的免疫功能，增強抵抗力。但應注意的是荔枝的火氣很重，過多的食用容易產生虛火。

　　番茄

　　現代研究發現，番茄所含的維生素C、蘆丁、番茄紅素及果酸，可降低膽固醇，預防動脈硬化及冠心病。所含的大量鉀及鹼性礦物質，能促進血中鈉鹽的排出，有降壓、利尿、消腫作用，對高血壓、動脈硬化、腎臟病有良好的輔助治療作用，對消化不良、眼乾燥症、夜盲症也很有益處。

　　降血脂的誤區

　　誤區一：降血脂就吃素，不吃肉。

　　大多數人都以為吃肉會很大程度上影響自己的血脂，認為素食對血脂控制有幫助;其實肉食中瘦肉以蛋白質為主，影響並不很大;肥肉含熱量高，就要盡量的避免吃它;食用油攝入多也是國人血脂升高的原因之一。

　　誤區二：體檢正常就沒事了。

　　血脂是否正常，根據個人將來發生動脈粥樣硬化的危險程度決定。化驗單上所謂的正常值，針對的是沒有疾病的健康人。由於年齡、合併疾病和家族史不同，會導致個人血脂水平也有差異。採用藥物調脂後，切不可擅自停葯，一般來說，調脂葯都需要長期服用，是否需要減量必須由醫生決定。

　　誤區三：降血脂應該越低越好。

　　膽固醇和甘油三酯都是人體必需的營養物質，太多不好，太少也可不行。因此，根據個體情況達標即可。

　　結語：通過文章我們了解到，想要長壽的話盤點千萬要解酒戒煙，盡量避免吃過於辛辣的食物，還有平時要經常的查看自己的身體狀況，注意血糖血脂千萬不能過高，遊戲哦啊的控制血脂，可以更長壽哦，另外大家平時降血脂的方法野獸有很多的，從飲食上入手是個不錯的選擇，但是可不要盲目的降脂，這樣會進入降脂的誤區，導致沒有降脂的效果的。

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