練拳時如何做到松肩墜肘

06-22

習拳時老師會要求做到松肩墜肘，怎樣才能做到松肩墜肘呢？我們要先明白松墜的含義，松有沉的意思也是放鬆的意思，在太極拳里胯松腰松才能氣脈相同通。墜有下沉之意，掤勁不丟為的是上下之力能夠相合，使周身融為一體，從而達到一動無有不動，一靜百骸皆通隨的境界。

在行拳時，松肩墜肘是與含胸塌腰屈膝松胯同時完成的，要做到兩肩胛骨向外向下松沉，兩肘微向下翻，做到骨節相對，手腕下沉立掌，以意領氣血氣運行至中指感到掌心微微發熱，氣沉丹田，使清氣上升濁氣下降，全身勁力相合貫通，勁力達至手足四梢。

松肩墜肘的目的是為了周身氣血、勁暢通，如果做不到松肩墜肘，會使周身勁力不合上下不隨內外不合氣血不順，導致轉關不靈，達不到節節貫穿的效果。《拳論》里講打拳時全在手領，轉換時全靠肩松，練久骨縫會自然打開，不能強加拙力，兩肘要下沉，不下沉則揚肩，這些全是松肩墜肘的要領。

所以說練拳時兩肩要松掤勁不丟，肘要下沉但不能過，過則骨節不對，勁力不順，動作結束時要做到立身中正，胸微含兩肩相互呼應，腰要塌屈膝松垮，襠掤圓，虛實分明，兩膝微掤，兩腳微扣，下塌外攆，五指抓地，周身相合，久而久之，功夫方可精進。