產婦伸展運動：懷孕期間的瑜伽保養法

腰痛、便秘、小腿僵硬等都是懷孕期間要面對的比較有代表性的煩惱。因為害怕會對孩子不好，所以不能吃藥，按摩也被排除掉了。今天來介紹一些可以在任何地點都能做到的簡單伸展運動和瑜伽，來幫助克服孕期煩惱。

一、便秘問題

懷孕期間因為黃體荷爾蒙的影響會抑制腸運動。隨著子宮的慢慢變大，會壓住腸道，另外又因為運動量的減少，所以會使便秘更加惡化。對便秘有緩解作用的運動是轉動腰部或刺激腸道的伸展運動。在看電視的時候反覆做這個動作會很好。

1.運動臀部

雙腿打開到肩膀寬度，稍微彎曲膝蓋站好。雙手扶在腰上，左右運動腰部。左右各反覆10次。

2.坐著扭轉腰部

舒服的坐在地上，雙手放在肩膀後面支撐在地面上。彎曲膝蓋，雙腿打開到肩膀寬度後伸直腰部。呼氣，彎曲腰部，吸氣，回到開始姿勢。左右各反覆2-4次。

二、浮腫問題

體重增加，身體加重，腿部的壓力會變大，所以血液會聚集在腿部，浮腫會越來越厲害。想要預防浮腫的話，就需要經常運動身體。

1.抬起放下腳趾

雙腿伸直坐好，彎曲手肘，使雙手抬到肩膀高度。將腳尖綳直，伸長腳背，然後再抬起。在抬起放下腳背的同時，手臂也要向前伸直。

2.盤腿坐著伸展

盤腿坐好，雙手向前伸直交叉。保持下巴向下拉的狀態，然後將後背拱成圓形，伸展肩胛骨，呼吸2-3次。之後將手臂向後轉，雙手交叉握住，將肩胛骨儘可能的相互貼近，向後拉伸。保持這個姿勢呼吸2-3次。

三、肩膀僵硬問題

孕期過了一半的產婦會有很多腰痛的情況。隨著肚子向前突出，整個身體會向前傾斜。從肩胛骨開始到腰部位置，通過運動整個後背，做伸展運動能有效的緩解腰痛。可以在每次感到腰痛的時候做這項運動，一天可以反覆做3-4次。

1.伸直拳頭

雙腿打開到比肩膀寬的距離後彎曲膝蓋站好。彎曲手肘後握拳，將雙臂彎曲抬高到拳頭與下巴齊平的位置，並且向後拉動。目視前方，扭轉上半身將左手拳頭向右前方伸出。右側手臂彎曲向後拉動。左右各反覆10次。

2.伸直手掌

1. 坐在地上，立起左側膝蓋，將左手放在膝蓋上，將右側手臂向右上方抬起。一邊吸氣，一邊伸直。

2. 將右手臂放下，向左側膝蓋方向伸直。反覆1和2里的動作2-3次後換另一側方向反覆運動。