太極七竅鍛煉法
人有七竅，打通七竅有助於身體健康，練太極拳能幫助人們打通七竅，下面我們學習下具體做法吧!
(1)主竅
在兩眼之間的下面一點。此竅，是初練者即不能練也不能想的地方。它是統領其它六竅的主竅，只有經過多年的修練，有了很好的基礎之後，只要一想著它，就能做到形體舒松，意念適定。
(2)中竅
在胸部檀中穴上約一寸五分處。是形的中心。此竅的鬆開對於心臟疾病和精神萎靡不振，有很好的輔助療作用。
練此法有兩種含義，無論做什麼動作，都要沉肩，墜肘，做到周身自然放鬆。
塌指根(把到指根的氣血順到指尖)，虎口圓(大指和四個手指間在意念上形成一個沒有稜角的弧度)，扣指尖(使得整個手心產生一種綳勁，使得勞宮穴自然而然的打開來)。
兩臂相合成為弓形，兩中指意對成為弓玄，開掖(以不抬肘杠肩為度)，再保持頭正，頸直，鼻對臍(鼻準對肚臍)，中竅就會自然而然的打開。
(3)下丹田
在臍下約一寸五分處(小腹內部)是氣的中心。對於氣血兩虧，身體虛弱者，應該先意守丹田，以靜為主來培養真元之氣，等到氣足血旺才能打開此竅，此竅開對療腸胃功能紊亂。
消化不良者練此功能幫助腸道蠕動，治癒消化不良，符合腸道蠕動規律，對便秘患者也有很好的緩解作用。
就猶如田地種糧食一樣，種出的糧食只給它歸倉，而不加以利用，日常時久再好的糧食，也會變質，腐爛。
種好的糧食應該拿出來發揮它的作用，這樣種了用，用了種，就會使糧食越種越好，同樣也會使糧食越用越好，才能形成良性循環，和逐步的進化。
而且它也是練氣化勁的基礎，練此竅是在練中竅形體要求的基礎上，掖胯斂臀(兩腳大指根內側與肩外側同寬，兩腳尖微內扣，膝蓋微曲，以不超過大腳指為度，臀部以不露出腳後跟為度。
尾履下垂，曲膝微挺，做到了上述形體之後，再用意一想丹田，它就會自然而然的打開來。
(4)陰竅
約在襠部兩陰之間。是練功下盤的中心。是人體氣血上下相聯，及平衡的關鍵，此竅開對高血壓，男性的前例腺炎，下肢酸冷，關節炎有很好的療作用。
練此竅，是在練上述兩竅形體要求的基礎上開檔合膝，使擋部產生一種綳勁，使檔部的綳勁到了一定的力度，過輕不行，過重也不行，在綳勁恰到好處的時侯此竅才能打開。
開此竅，會對人的鍵康生活有很大的幫助，但在修練中是有一定難度的，希望修鍊者耐心習之。
(5)尾閭竅
又名命門關，他又不在尾閭處又不是命門穴，它是在與下丹田前後平行相對的腰椎間。太極拳稱之為腰際。是練太極拳勁的中心。
此竅開對腰酸背痛，腰肌勞損有很好的療作用，練此竅，是以丹田為基礎，在丹田開的基礎上，保持上述練竅的形體要求，丹田提氣，丹田氣自能走尾閭關而通達四梢，使整體內外產生外內撐之感，從而產生剛柔相濟的勁，它是練氣化勁的竅。
(6)夾脊竅
它的位置在兩肩胛之間，與中丹田前後平行相對的脊椎骨之間。是人體與空間相聯的中心，俗稱勢。
此竅的打開，對於人體內部氣血過旺所引起的內火，以及營養過剩所引起的血脂過高，及一切實熱之病，人體前後左右氣血不平衡所引起的形體木納，歪斜，都有很好的療幫助作用。
練此竅的方法是;在練前面幾個竅的形體基礎上，外內撐再加一點整體力度，兩手之間帶有一點相反方向的整體擰勁，再意想著竅，自會有一種人與空間相連，相平衡，相通的感覺。
(7)玉枕竅
在後腦枕骨的中間，它與上丹田前後平行相對，是神的中心。此竅開有醒腦提神的作用，對於心煩意亂，心神不定，以及腦部疾病有著很大的療幫助作用。
練此竅以靜為主，是練氣化勁，練勁化勢，練勢化神，練神還虛的關鍵所在，是練修身養性功從有為之功，走向無為之功的轉折點，通俗一點講就是從主動走向被動，從有形走向無形，從有常走向無常，練上了此竅，練功才能算入門了。
練此竅，要在練上前面幾個竅的基礎上，才能練習。
它的形體要求是
(1)含神內視，上下眼斂放鬆，眼神不要外露，面部肌肉，上下牙床舌根放鬆。
(2)收頜藏喉至鼻準對肚臍，使頭後部凹陷進去的玉枕關有限的突出來。
它的意念要求是
(1)要知道神的母體是意，脫離了意去找神那是空的，練到老都是一場空。
(2)要收心定意，使雜亂的心緒歸順，使無章的意念歸靜。
(3)意靜到了極致之後，此時意會自然而然的歸於主竅。
(4)意歸於主竅之後，收頜藏喉只要略一加一點勁，使得頭頂輕輕一點，意便能從主竅而達到神竅，使神竅自然而然的打開。
檢驗這七竅的位置，只要練功者意靜下來，用手心對著竅，有一種不能離去的感應，這就是竅的位置。
在練功中不能單練一個竅，要六個竅同時平衡的一起練，以用意調形順氣為主，這樣才能不使意和氣，同時停留在某一個位置。造成偏差或不舒感。又能鍛煉意不偏不倚，照顧周全。
又能使氣，氣遍周身不少滯。初練者應該在明師的指點下練習，切記不能一個人看了書之後，盲目的閉門修練。
也不能故意的意守某一個竅，或者脫離了形體用意空練，如果這樣練容易產生偏差，或至少是練一輩子無用功。也不能操之過急，只能循軌導矩一步一個腳印的練習，才能功到自然成。
練太極拳的動作要領
一、虛靈頂勁
虛靈頂勁是指演練太極拳時，始終保持頭容端正，百會穴輕輕向上領起，有繩提之意。此為演練太極拳最基本的要領之一。
要想做到虛靈頂勁，須先弄准百會穴的位置。百會穴位於人體頭部頂端中央的發旋處，也即後髮際正中向上七寸處，又稱三陽、三陽五會、五會、巔上、天滿、維會、泥丸宮、嶺上、嶺上滿天等，為人體之制高點。很多書籍中都說，百會穴對於人體是非常重要的。
清氣如何上長?《拳經》說：「頂勁者，是清氣上升於頭頂也。」如果中氣不向上領，正氣機塌，四肢癱軟，無湧上頭，頭重腳輕，足下不穩，扭轉不靈，氣脈不通，橫氣填胸，有損身體健康。
頂勁又不可不及，不及則提不起精神。所以《拳論》說：「中氣上提，若有意，若無意，不輕不重，似有似無，不過不及，折其中而已。」「打拳全是頂勁，頂勁領好，全身精神為之一振。」
虛靈頂勁，既是打拳必須嚴格遵循的基本要領，同時又是一種拳術境界。
一開始練習的時候，一定要認真的把握要領，這樣以後的練習才能達到更高的境界。
但儘管如此，演練者從一開始，就須嚴格遵守虛靈頂勁的要領。
非如此，難於練好太極拳，不會產生清氣，也不會有以後的清氣上升、濁氣下降、隨心所欲的通達和自如。
二、含胸塌腰
含胸塌腰是在開胯屈膝的同時胸脯向內微微含住，心氣下降，兩脅微束，腰勁自然下塌，周身血脈流暢無阻;要塌腰，必定含胸。兩者不能分開進行，而要互為前提，互為照應。
含胸要含住勁，切忌胸部外挺，若胸部外挺，則會引起氣擁胸表，致使自身上重下輕，腳腿上浮，重心不穩。
含勁要四面包涵住，卻不是緊緊收閉，而要「胸虛如磐」。《拳論》說：「中間胸腹自天突穴至臍下陰交、氣海、石門、關元，如磐折如鞠躬形，是謂含住胸，是為合住勁，要虛。」「胸間鬆開，胸一松，全身舒暢，不可有心，亦不可無心。
自華蓋至石門要虛、含住，不可令橫氣填於胸中。」「胸膈橫氣卸到腳底，即不能，亦當卸至丹田」。也就是說在氣未能貫注周身時，即使不可能下沉直達湧泉穴，也要沉入丹田。久而久之自能周身貫通。
塌腰不可弓腰，弓腰成駝背，經脈、骨骼彎曲受壓，氣血不通;塌腰又不可軟，軟則失去靈勁活動。
《拳論》說：「腰為上下體樞紐轉關處，不可軟，亦不可硬，折其上方得(折其中的意思)」。塌腰時，「腰勁貫下去貴堅實。」「腰以上氣往上行，腰以下氣往下行，似上下兩奪之勢，其實一氣貫通，並行不悖」。
含胸塌腰同時進行，則擊身骨節處處開張，丹田中的清氣方可上長、暢通至百會穴，下沉之氣也可順利下沉達於湧泉。周身氣由丹田起，分四路出，一氣貫通。
六分至心，分作兩股，各三分上行左、右肩，由骨疑宮貫到左、右指;其餘四分，化作兩股，各二分下行至左、右腿，經骨縫貫至左、右趾，以保證虛靈頂勁。
結語：綜上所訴，練太極拳能打通人體七竅，打通七竅具有防治百病的作用，提高了身體的抵抗力。有失眠、消化不良者練太極拳能會有很大的幫助，而且還能提高身體的免疫力，達到延年益壽的作用。
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