【節氣養身】「春分」時節，春季應如何養生？

06-22

俗話說：「一年之計在於春，一日之計在於晨」，在春季注重養生可以順應春季的升發之機，促進體內外的氣體交換和吐濁納清，有助於人體的新陳代謝，使人體精力充沛。因此，掌握一些養生常識也是很有必要的。

首先，不可過早地脫棉卸衣。常言道「春捂秋凍」，衣物的穿著應隨氣候的變化而隨時增減，否則風寒之氣便會乘虛而入，導致感冒、上呼吸道感染等。風不僅使人毛孔開啟，護衛體表的功能減退，還可攜寒帶熱裹濕，由外入內，所以此時人們應該捂衣保暖，以防風邪侵襲機體。

此外，春季養生應以養肝為主。春季陽氣升發，人體新陳代謝也開始旺盛，肝屬木，與春季相應，主疏泄升發，故有「肝旺於春」之說。肝氣旺則會影響到脾胃，故春季容易出現脾胃虛弱的病症。因此在飲食上宜「省酸增甘，以養脾氣。飲酒不可過多，米麵糰餅不可多食，致傷脾胃，難以消化」。此時，可適當進食一些性味甘平食物。

在飲食上，可多吃蔥、姜、蒜、韭菜等。蔥、姜、蒜不僅是調味佳品，還有重要的藥用價值，可增進食慾、助春陽，還具有殺菌防病的功效。春季是蔥和蒜在一年中營養最豐富，也是最嫩、最香、最好吃的時候，此時食之可預防春季最常見的呼吸道感染。北方人春天愛吃的小蔥炒雞蛋或小蔥蘸醬，都是很有營養和順應節氣的最佳吃法。

宜晚睡早起以迎陽氣，以運動為例，動為陽，靜為陰，春季宜適度增加運動量，以微汗為宜，不要出大汗，免耗傷陽氣。

【春分】

1、衣著：不宜亂穿衣

春分時節，天氣忽冷忽熱，短暫性的氣溫升高，很容易給人造成錯覺。

所以，春分時節，減衣不宜過早，避免感冒等疾病的發生。

2、起居：空氣暢通

春分是傳染病多發期，起居環境衛生很重要。居室內要保持空氣流通，廚房、衛生間的異味要排除掉，減少空氣污染。

3、飲食：忌大熱大寒

春分屬仲春，此時肝氣旺，腎氣微，因此在飲食方面，要戒酸增辛，助腎補肝，忌大熱大寒，中和即可。

4、運動：慢性鍛煉

春分時節，以散步、慢跑、太極為宜。早晚要適時增加衣物，平日多曬太陽。

春分是一年四季中陰陽平衡、晝夜均等、寒溫各半的時期。

而春分時節，更是容易發生一些疾病，如呼吸道、皮膚、心腦血管疾病等等。

針對不同體質的人，養生的方式也有所不同。

春分時節重養生，這6種體質的人要「分別養」！

1、平和體質

說的就是正常體質，正常體質的人，在春分之後，養生只要注意飲食搭配合理就可以了。

比如說：

粗糧、細糧要搭配；葷素要搭配；乾濕軟硬要搭配等等。

2、氣虛體質

通常表現為虛弱，容易感動疲勞；常出虛汗，很容易感冒等。

這樣體質的人，除了飲食上調養之外，還應該做適當的運動，因為運動對補氣有很大的幫助。

比如說：

最簡單最易做的「補氣運動」，就是早起拍手。

因為人在睡眠的時候，五臟六腑都是處於休眠之中，而每天我們吃掉的食物，經過一晚上的消化分解吸收後，往往還會有許多食物中代表著氣的物質，在身體中徘徊。

此時拍拍手，可以通過手上的穴位刺激，喚醒休眠之中的五臟六腑，同時快速地吸收食物留下來的氣。所以說，早起拍拍手，是最補氣的。

3、瘀血體質

表現通常是痛經、有黑眼圈、血液粘稠、皮膚易出瘀血斑點等。

這種體質的人群，與氣血瘀滯有關。氣血一旦淤滯，既可能化寒，也可能化熱，甚至痰瘀相雜為患。所以，養生根本之法在於活血化瘀。

比如說：

注意調整自身氣血，吃一些活血類型的食物或補藥，多做有利於心臟血脈的運動，調整自身的心理狀態。

4、陰虛體質

表現為皮膚乾燥、手腳心發熱、臉潮紅，口易渴，大便易乾結等。

陰虛體質的人，可以通過飲食來調理身體。

比如說：

滋補陰液的食物，如糯米、藕、黑木耳、百合、山藥、阿膠等。

5、陽虛體質

通常表現為，面色蒼白、畏寒肢冷、胃部怕冷等。

春分本來是陰陽平衡的時期，但陽虛之體，陽弱不能與陰平衡，容易發生腹瀉。所以一定要注意科學膳食，注意溫補。

比如說：

糧食類的麵粉、高粱；肉類的牛羊雞肉、麻雀；魚類的草魚、鯽魚；菜類的韭菜、香菜、南瓜；堅果類的核桃、松子、花生；水果類的荔枝、桃子、大棗、櫻桃等。

6、痰濕體質

表現為體形肥胖，腹部肥滿，胸悶，痰多，容易睏倦，身重不爽等。

痰濕體質的人，重在養成良好的飲食習慣，忌食肥甘厚味、生冷之物；避免涉水淋雨，久居濕地；注意保暖，防止外感寒濕之邪傷脾困脾，另外日常可以喝點祛濕茶飲。

比如說：

蒲公英砂仁茶（蒲公英、薏苡仁、茯苓、砂仁、梔子等24味材料）

蒲公英，歸肝、胃、腎經，具有保肝、護肝的功效。如今許多知名葯企都有包含蒲公英成分的肝病藥物。我們熟知的蒲地藍片主要成分就是蒲公英！

蒲公英根作用影響最大的就是保肝，清肝毒，預防肝損傷。跟乳薊的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒的病患身上，是在許多預防C型肝炎中最重要的天然營養品。

薏仁，利水滲濕，健脾止瀉，除痹，排膿，解毒散結。用於水腫，腳氣，小便不利，脾虛泄瀉，濕痹拘攣，肺癰，腸癰，贅疣，癌腫。

茯苓中的羥脯氨酸能增加皮膚內的膠原纖維達到延緩皮膚衰老的效果。

茯苓多糖和茯苓三萜均是通過增強氧化歧化酶活性、降低過氧化酶活性達到抗氧化能力提升的效果，起到抗衰老的作用。

砂仁，味辛，性溫。歸脾、胃、腎經。有化濕開胃，溫脾止瀉，理氣安胎的作用。

梔子，味甘、淡，性涼。歸脾、胃、肺經。利水滲濕，健脾止瀉，除痹，排膿，解毒散結。

春分節氣吃什麼春分養生吃什麼蔬菜

胡蘿蔔

春分節氣吃一些胡蘿蔔補水又養顏，胡蘿蔔富含β胡蘿蔔素，它可以在小腸內轉化成維生素A。維生素A對皮膚的表皮層有保護作用，能使人的皮膚柔潤、光澤、有彈性，因此又被稱為「美容維生素」。

飲食中如果缺乏維生素A，會引起皮膚乾燥、角質代謝失常，易鬆弛老化。而且胡蘿蔔中含有的多種化合物能夠提高肝臟的抗氧化能力，能防禦四氯化碳所引起的肝中毒，對受損的肝臟有極強的恢復功能。

香椿

春分節氣的香椿，香味濃郁，鮮嫩清脆，口感和營養都是最好。中醫認為，香椿味苦，性寒，有清熱解毒、健胃理氣功效。它的味道芳香，能起到醒脾、開胃的作用。香椿還是治療腸炎、痢疾、泌尿系統疾病的良藥。現代營養學研究也發現，香椿含有維生素E，具有很強的抗衰老作用。

油麥菜

春分節氣大家在精神、飲食、起居等方面應注意保持人體的陰陽平衡狀態，而油麥菜含有大量維生素和大量鈣、鐵、蛋白質、脂肪、維生素A、B1、B2等營養成分，是生食蔬菜中的上品，有「鳳尾」之稱。油麥菜具有降低膽固醇、治療神經衰弱、清燥潤肺等功效，是一種低熱量、高營養的蔬菜，適量食用，有助於睡眠。

香菇

春分以後，人體新陳代謝旺盛，血液循環加快，呼吸消化功能加強，內分泌激素尤其是生長激素分泌增多，正處於生長發育期的孩子們這個時候是長個子的最佳時段。

長個子離不開維生素D，香菇的維生素D含量很豐富，香菇干品中鈣、磷、鐵等礦物質含量也較多，鐵的含量比菠菜高出8倍以上，鋅的含量是奶粉、大豆的3倍以上，這些都是人體機能不可缺少的礦物質，而香菇可以作為很好的補充來源。

當然，吃完香菇飯，別忘曬太陽，因為維生素D，只有經過紫外線的照射轉化成維生素D3，才能被人體吸收。

來源：一點資訊