肩部訓練：松肩

06-22

肩部運動的好壞，直接關係到手臂的運動效果，許多擒拿動作需要依靠肩部的動作來完成。松肩能使身體發出的勁力通過肩部達到手臂的各個關節，只有松肩才能練出靈活多變的內勁，消除身上的僵硬。再加上擒拿的很多解脫，都需要靠肩關節的解脫來實現手臂其他關節的解脫。

1、活肩——肩部靈活度

1）自由泳。

① 左手前伸，右手曲肘平抬。

② 右手舉過頭頂前伸，左手回拉。

2）蛙泳。 ①開 ②合

2、旋肩 ①雙手左右打開放平，右手手心向上，左手腕內旋後手心衝上。

②隨後右手手腕內旋手心衝上，左手手腕外旋手心衝上，兩手不斷交換姿勢。注意在此過程中不要轉腰。

3、拉肩（方向可以向上、向前、後下）——肩部柔韌性兩手十指相扣，手心沖外上舉，上臂貼在耳後，兩手盡量向上伸，兩肘盡量相合。

4、搖臂——手臂力量、肩部靈活度 ① 雙方面對面站立，相距一臂寬，雙腳與肩同寬，同側手向下相搭。

② 甲方將乙方手臂逆時針搖起。

注意：乙方在10-12點鐘方向施力最大，甲方搖臂此時勿屈臂，而應轉腰前推，用腰勁帶動手臂化解對方力。