一個體式開肩開胯！
06-22
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同學們應該都知道，蜥蜴式可以有效地打開髖部。
蜥蜴式
當逐漸做的深入，蜥蜴式還設有很多變體：
1.拉伸大腿前側
左膝蓋著地，彎曲膝蓋
右手從右膝蓋下方過來，抓腳跟靠近臀部
保持1分鐘，換邊
2.蜥蜴式雙手離地
腿部穩定之後，左肩膀穿過左膝蓋下方
穩定之後，雙手離地，向後伸直
可以很好地鍛煉腿部力量，保持10次呼吸，換邊
3.開肩開胯蜥蜴式
在上一個體式基礎上，雙手在身後十指交扣
鍛煉腿部力量，打開髖部，同時打開肩膀
保持10次呼吸，換邊
3個蜥蜴式變體，你做到第幾個？
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