每天都在假裝養生，其實都是笑話！

聽名老中醫治病養生

隨著年齡的增長，身邊的人也越來越注重養生問題。所以經常看到有人在朋友圈曬養生的，有曬微信步數的，有曬健身房打卡的，還有曬自己的健康早餐的……

但很多我們看似養生健康的行為，都是健康不利的，是假養生。今天小9給大家整理了這麼幾種假養生行為，快看看，你中了幾條？

每天步數走的越多就越好？

步行對身體好，大家都知道，但每天走多少才合適呢？

正常人每天應該走6000-10000步。

但很多步數都是我們的日常步行量，單純只看步數，不考慮強度的話，對健康的意義並也並不大。

建議每天有30分鐘的步行，步行強度達到每分鐘110步以上。

但切記，並不是走路走的越多，就越健康。

許多人在步數排行榜上高達數萬步，但在排行榜上碾壓別人的同時，可能也碾壓了自己的膝蓋。

走路太多，會對膝蓋產生損傷，時間一長，原本應該起到潤滑關節作用的關節腔液越來越多，可能會形成膝關節積液。過度運動，也傷害身體！

喝水好，那就一次猛喝8杯？

「每天需要喝8杯水」幾乎成了常識，但並不意味著你一下要喝這麼多！

尤其是有些人，白天忙得一口沒喝，晚上想起來今天沒喝夠，開始猛灌，這樣真不是養生！

「咕咚咕咚」一次喝個飽會加重腸胃負擔！

「每天8杯水」，是因為人體每天從尿液、流汗或皮膚蒸發等流失的水分，大約是1800～2000毫升。

為了及時補充身體流失的水分，最好把需要喝的水總量分配在一天中各個時段，每次200毫升左右。

維生素好，不管缺不缺，都補補？

經常看到有人，常備一罐維生素片，好像每天吃一顆維生素，才能顯示自己對健康的重視。

但是維生素是身體必需，但並不等於，每個人都需要補。

日常吃的食物中就含有各種各樣的維生素，飲食均衡的人，基本不需要額外補充。而且維生素種類多，功能也不同，不對症的亂補，不僅治不了病，反而可能補出病。

舉個例子，胃潰瘍患者大量服用維生素C，不僅無效，而且還會加重對胃的刺激。還有人把維C泡騰片當成每天必吃，但其實維生素缺乏者才需要補充，長期過量服用可能導致尿路結石等。

為了鍛煉身體，每天晚上暴汗運動？

晚上去健身房打卡，成了不少年輕人的標配。這樣真的好嗎？

白天生活很忙碌，身體很疲累，到了晚上卻還要運動到大汗淋漓，看上去真的很注重健康運動了，但其實這樣對身體也不好！

從運動強度而言，控制在半個小時到一個小時之間的輕微運動，運動到微微出汗，這是有利健康的。運動強度過高，時間過長，這是對身體的透支，不僅無益，而且有害。

從時間上說，晚上運動的時間要和睡眠時間距離不要間隔太近，睡前的劇烈運動會讓身體過於興奮，進而影響晚上的睡眠。

保健品、補品好，那就天天吃？

保健食品的本質就是食品的特殊種類，並不含有全面的營養素，不能代替其他食品。

更有甚者，有些保健品在宣傳時，經常誇大某種成分的功效，讓人心動。

但所有保健品的營養成分，都可以通過正常飲食得到。

亂吃保健品。不僅浪費錢，還可能導致藥物過量，耽誤正常的疾病治療。

保健品不是葯，不能代替藥品，治不了病，也救不了命！

別亂吃，如果要吃，先諮詢醫生的意見，別自己亂服。

粗糧五穀好，那就吃五穀雜糧粉？

大家都知道，多吃五穀粗糧對身體好。一方面五穀雜糧含有豐富的膳食纖維，促進腸胃蠕動；另一方面也有豐富的碳水化合物。

然而，這卻讓「無谷雜糧粉」意外走紅，不少人都拿它當早餐，但實際上，五穀粗糧粉對某些人群來說，不僅不養生，甚至還有害！

把雜糧磨成粉後，澱粉類食物的顆粒越細碎，加熱糊化越徹底，它的消化吸收速度就越快，短時間內大量被吸收的葡萄糖湧進血管當中，就會造成血糖的快速上升。這對糖尿病患者來說，非常不利，因為它會增加血糖吸收。

患有糖尿病，或者糖尿病前期的人，最好還是直接吃整粒煮熟的各種雜糧。

但很多時候，由於網上謠言的誤導，和專業知識的匱乏，我們做了很多看似養生的行為，卻無形中對身體造成了傷害。

這些假養生的人群，不僅僅是中老年人，佛系養生的90後也不在少數。

所以為了自己的身體健康，大家一定要掌握正確養生知識，科學養生！

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