血糖偏高怎麼逆轉？一個癥狀嚇壞糖尿病人怎麼避免？糖尿病最簡單的延長壽命法神奇又管用？12字降糖法？

孫阿姨：我今年60歲,身體一直很好。上個月單位體檢,說我的血糖偏高。我有些驚訝,於是去醫院做了檢查,結果出來後,醫生跟我說我屬於糖尿病前期,還不算嚴格意義上的糖尿病,但是要想糖尿病一樣的管理生活,說好的話可能可以逆轉。請問那我現在算是病人么?醫生並沒有給我開藥,但是要我像糖尿病患者一樣少吃多運動,這樣可以逆轉嗎?我應該怎麼辦呢?

答:首先要解釋一下有關糖尿病前期的一些概念。正常情況下,空腹血糖受損(IFG)是指空腹血糖介於6.1~7.0 mmol/L之間;葡萄糖耐量減退(IGT)系指空腹血糖正常,但餐後血糖水平介於7.8~11.0 mmol/L之間的特殊的代謝狀態。所以我認為,既然血糖值超過了正常值的標準範圍,雖然沒有達到糖尿病的標準,如果任其發展下去的話,可能很快就會發展成為糖尿病。

葡萄糖耐量減低(IGT)是糖尿病發生髮展的一個階段,有一定的可逆性,在這個階段採取一定的措施可遏止其成為顯性糖尿病。我國糖尿病的預防方針有三個級別,您現在的這種情況應該屬於二級預防的範疇,即防止葡萄糖耐量減低(IGT)和空腹血糖受損(IFG)者進展到真正的糖尿病階段。

關於您提到的進一步的措施,我認為醫生要你像糖尿病患者一樣少吃多運動是有道理的。我本人的建議有以下幾點:

1.健康的生活方式:如戒煙、限酒、規律作息時間做到早睡早起等,有許多案例表明,患者通過堅持良好的日常習慣,糖尿病前期的病情可以停止進展甚至可以逆轉。

2.科學有節制的飲食:飲食治療是糖尿病的首要治療措施。飲食要定時定量,每餐飲食按照計劃份量進食,不可任意增減;少吃油煎、炸、油酥及豬皮、雞皮、鴨皮等含油脂高的食物;烹調多採用清蒸、水煮、涼拌、涮、烤、燒、燉、鹵等方式;不可太咸,食鹽攝入量6克以下為宜;少吃膽固醇含量高的食物,例如腰花、肝、腎等動物內臟類食物;烹調宜用植物性油脂。

同時要相對減少碳水化合物的攝入量(如我們北方人常用的主食饅頭、麵條或者米粥)等,我們常說:卡住油鹽,保住蛋白,多食蔬菜,就是這個道理。

俗話說 「病來如山倒,病去如抽絲」,糖尿病前期更是這樣,而且生活方式的轉變更是需要長期堅持,不能因為病情有所好轉就半途而廢,否則會導致病情反覆,更加難治。

炎炎夏日，人們常常感到胃口差，因此食物攝入量大大減少，然而與之對應的確實人體新陳代謝網上，這時候，低血糖就像一隻攔路虎給糖尿病患者帶來巨大的威脅。

通常情況下，血糖低於2.8 mmol/l稱為低血糖，但是對於糖尿病患者來說，低於3.9 mmol/L就可認為是低血糖。表現為心慌、出汗、手抖、乏力、面色蒼白、飢餓感、頭暈頭痛等，嚴重者可出現行為異常、抽搐、昏迷等。

保證主食的攝入量

很多糖尿病患者害怕血糖升高，又不敢吃主食的情況。加上夏季炎熱，人容易食欲不振，不想吃主食。

主食主要含碳水化合物較多，碳水化合物總量越大，升糖的潛力就越大。但這並非代表主食越少越好，而是應科學把控主食量。

主食主要是指谷薯類食物，不僅包括米、面等「常規主食」，有些不太注意的食物其實也與主食相當。比如土豆、甘薯、芋頭、甜玉米、南瓜等。如果吃了這些食物，就要相應地減少米飯、饅頭、麵條等食物的攝入，以保證碳水化合物的總量不超標。

糖尿病患者最佳的主食吃法是粗糧與細糧搭配，建議粗糧：細糧=6：4。

飲食定時定量

為降低夏季低血糖發生的風險，建議糖尿病患者定時定量進餐，胃口不佳時也應適當吃些食物，也可在三餐之間加餐。可選擇在上午9：00-10：00，下午3：00-4：00，這是預防低血糖行之有效的方法，值得採用！

記得多多監測血糖

夏季測血糖應頻繁些，以便及時了解血糖變化。部分糖尿病患者常發生夜間低血糖，不妨睡前測一下血糖，如果低於5.6mmol/l，可適量加餐，如餅乾、牛奶等。

糖尿病患者還應養成早睡早起的好習慣，盡量不熬夜，平常不宜過度勞累，遠離煙酒等，這些都有助於血糖控制，預防低血糖的發生！

泡腳是一種最簡單的養生方法，對於糖尿病人來說，泡腳不僅可以調節氣血，增強體質，還能防治糖尿病併發症，長期堅持下去，還可以延長壽命，可謂一舉多得。

俗話說「人老腳先老」、「寒從腳下起」、「小看腳一雙，頭上增層霜」，這說明了腳的健康不僅關係到人的健康，而且和人的壽命有很大關係。因為腳掌有無數神經末梢，與大腦緊緊相連，同時又密布眾多的血管，故有人的「第二心臟」之稱。

足療作為一種良性刺激，可使自主神經和內分泌系統功能得到調節，並有益於大腦細胞增生，增強人的記憶力，同時能使體表血管擴張，血液循環得到改善。可見，足療對人的身心健康是大有裨益的。

春天泡腳，開陽固脫;夏天泡腳，祛濕除熱;秋天泡腳，清腸潤肺;冬天泡腳，丹田暖和。

泡腳之前怎麼做？

糖尿病人在泡腳之前，還要注意觀察足部是否有傷口，裂口，如果有傷口，最好不要泡腳，因

泡腳的水溫有講究

糖尿病患者泡腳的水溫在37℃左右，因為皮膚溫度、耐受性下降過高的溫度導致皮膚易破損、感染，導致糖尿病壞疽，甚者截肢。

泡腳的最佳時間

泡腳一般在晚上進行。一般來說，患有糖尿病的人選擇泡腳的時間，最好在飯後1個小時左右。腎臟不好的糖尿病人以晚上9點泡腳為宜，該時泡腳，是補腎氣的最佳時刻。

泡腳最佳時長

雖然沐足對肩背腰腿關節疼痛、失眠、皮膚瘙癢和咳喘等當季常見病、多發病的保健效果不錯，但要注意根據個人體質和疾病控制好浴足時間的時間，一味用熱水長時間浸泡對身體健康並沒有好處。糖尿病人通常泡腳的時間保持在15到20分鐘左右就可以了。

如何確認泡腳效果

有什麼表現算是泡腳好了呢?其實就是感覺身上有點潮濕了，額頭感覺有汗了就是好了，不能出大汗，出汗太多也不好，微微的有汗就表明你的經絡通暢了。

足療泡腳的好處很多，一年四季都適合泡腳，如果糖友在泡腳這件小事上做好了，身體強壯、長命百歲根本不是妄想，趕緊試試看。

我的12字降糖法

兩年前，我不幸得了糖尿病，這兩年里，我摸索出了一套自己的降糖方法，我把它歸結為12字降糖法。正是因為這個12字降糖法，讓我的血糖很穩定，各項指標均達標，也沒有發生併發症。

我的12字降糖法就是：嘴不貪，身不懶，化血糖，心不煩。什麼意思呢？不妨聽我來說說。

第一句：嘴不貪

這句話很簡單，大家都知道控制飲食的重要性，我在這裡不多解釋，只是說幾句我的經驗：以前我愛吃肉，一家六口人只有我一個人吃肉，所以每次吃帶肉的飯菜，老伴孩子都把肉揀到我的碗里，我也樂享其成。得了糖尿病可就不敢吃了，對於動物性脂肪食物和油炸食品，如紅燒肉，炸雞等，我是堅決不吃的。當然，並不是葷菜一點都不能沾，淺嘗輒止即可，重要的是合理飲食，注意食物搭配和營養平衡。

第二句：身不懶

糖友都知道，適當的運動對糖尿病人控制血糖大有裨益。這兩年，我每天吃完飯一小時後，出去散步半小時，或者騎自行車，或者孫子輪滑時我快走，這樣不僅有利於增強體質，還有助於放鬆情緒，更好的控制血糖。

第三句：化血糖

現在的糖尿病人幾乎都吃降糖葯，我的看法是，權衡降血糖和化血糖的關係。降血糖只是將血液中的糖當成垃圾扔掉，而化血糖像是雪山融化之後滋潤大地，是將血糖轉化成能量滋養身體的。所以，我從剛開始的只吃降糖葯，到現在的一邊吃降糖葯來降血糖，一邊用肉桂化糖方來化血糖，一個治標，一個去本，才一年半的時間，我的降糖葯就減了2/3，這是我剛吃降糖葯時連想都不敢想的事情。

第四句：心不煩

我們鄰居老趙，一聽得了高血糖就寢食難安，煩悶不已，我常常勸他：「患病不怕，怕就怕終日籠罩在陰影里不能自拔，這就有可能導致小病成大病，大病難治癒。」雖然糖尿病是一種終身疾病，但是只要積極治療，就能控制好血糖，一樣能長壽，為什麼非要給自己不痛快呢？

在我看來，糖尿病也不過是一種普普通通的疾病，既然得了，就積極勇敢地面對。最後，我用自己改編的順口溜與大家共勉：「高糖像彈簧，看你強不強。你強它就弱，你弱它就強！」