睡眠質量影響壽命！中老年人一定要看看！

睡眠佔據了一天中近乎三分之一的時間，它為我們第二天的工作和生活提供了重要的動力。不僅如此，夜間的睡眠也是身體各個器官休息調整的時間，這足以證明睡眠的重要性，可是有的人卻正在飽受睡眠的困擾，無法享受其中。

睡覺有十忌

睡眠對於中老年人的健康尤為重要，但是睡眠也有諸多忌諱，小編列舉了10條影響睡眠的因素，希望您能在日後盡量規避，提高睡眠質量：

1

睡的少

研究證明，睡眠在7小時以上的人，大腦衰老可以推遲2年，預防老年痴呆。很多人睡不著都會選擇玩會手機，看會電視，等有困意了再睡。但實際上，這樣會刺激大腦興奮，反而睡不著。建議您還是靜靜躺著，什麼都不要想，一會困意就來了。

2

睡眠環境差

對於上歲數的人群來說，最好不要在房間內放有鐘錶等有響聲的物件。把溫度也要盡量控制在20℃，這樣才能讓您早早地入睡。

3

穿太厚

夜晚的溫度驟降，很多人會擔心著涼而選擇穿著很厚的衣服睡覺，但這樣做會讓心臟和肌肉的運動減弱，不但會越睡越累，反而還會感冒。

4

晚飯油膩、吃太飽

晚餐盡量在晚上7點前解決，睡前1小時就不要吃東西了，而且也要盡量少吃油膩、不好消化的食物。晚飯盡量控制在7分飽，因為吃的太飽會讓你的腸胃加班，不斷地給大腦發送信號，致使大腦持續興奮，影響睡眠。

5

睡前過度用腦

有些人在睡前喜歡玩會手機，而有的老人更是喜歡在睡前下兩盤棋，殊不知，這會讓大腦處於興奮狀態，難以入睡。建議您睡前1小時做一些讓身體放鬆的事情，比如泡腳、按摩頭皮、揉肚子促消化等。

6

睡前情緒過激

睡前的喜怒哀樂都會引起神經中樞的興奮，所以在睡前不要多想，放下一天的煩悶，盡量避免看一些激烈的體育賽事。您可以選擇在睡前半小時，聽聽舒緩的音樂。

7

蒙頭睡

很多人會因為怕吵、怕冷而選擇蒙頭而睡，這樣其實會讓二氧化碳含量增高，影響氧氣的呼吸，最終導致頭暈、眼花，甚至發生危險。

8

仰面睡

對於中老年人最好的睡姿是右側卧，這能使全身的骨骼和肌肉處於放鬆狀態，而且不會壓迫重要器官。如果您患有心腦血管疾病、呼吸系統疾病，那麼您就不適合仰卧和俯卧的睡姿。

9

對光而睡

雖然人在睡眠時是閉眼的，但實際上眼球仍能感覺到光亮，在夜晚會很容易醒來。所以建議您最好在睡前關閉床頭燈，或者給自己買一個眼罩，防止光源刺激。

10

在風口睡覺

現在的溫度在逐漸升高，多數人就會選擇把窗戶打開或是開一宿的空調和電扇，但是這樣極易讓冷風入侵，尤其是抵抗力較低的中老年人，很可能引發感冒。

睡得著更要睡得好

想要獲得更好的睡眠，不止是上述的十個忌諱，更有一些提升睡眠質量的小技巧，這裡小編就把它分享出來，不僅讓您睡得著，更能睡得好：

1

選擇喝一杯250mL的脫脂、無糖型的牛奶。

2

睡前2～3小時洗個熱水澡。

3

每天進行30～60分鐘的快走運動，然後在睡前泡個腳。

4

選擇一款符合人體工學，讓肩頸不受累的枕頭。比如樹脂枕頭、記憶棉枕頭。

養生之訣，當以睡眠優先。充足的睡眠不僅能消除疲勞、延緩衰老，還能讓身體免疫力得到增強。所以只要好的睡眠才能讓您睡出健康、睡出長壽。

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