新標準公布，測測你的「胖值」？ 糖友怎麼吃，體重、血糖平穩降？

你是胖子嗎？該減肥了嗎？

簡單算：理想體重（kg）＝身高（cm）-105，超過理想體重20%就算是肥胖了。

量腰圍：男性＜90cm，女性＜85cm；超過了就是肥胖；保持正常腰圍可降低58%糖尿病發病風險。

測BMI值：BMI=kg/m2，體重公斤數除以身高米數的平方。這是目前世界公認最科學的計算肥胖度的方法。

2016年新發布的中國成年人的體重標準是：

BMI18.5～23.9為正常；昵稱是「NO胖」。

BMI 24.0～27.9為輕度肥胖；昵稱是「微胖」。

BMI 28.0～34.9為中度肥胖；昵稱是「小胖」。

BMI≥35為重度肥胖；昵稱是「大胖」。

胖子都會得糖尿病嗎？

肥胖、尤其是腹部肥胖會導致胰島素抵抗，使血糖水平升高。體重超標10%，糖尿病風險增加20%。近90%的肥胖者存在著血糖異常，30-40%的糖尿病人存在體重超標。要想遠離糖尿病，先要控制好體重。

減肥時吃多少合適？

輕度肥胖者，在減肥期每天少吃125－250千卡熱量的食物，相當於減少半個到1個2兩重的饅頭；

中重度肥胖者，在減肥期每天少吃300－500千卡熱量的食物，相當於減少1到2個2兩重的饅頭。

不管哪種肥胖者每天減少的熱量最多不超過1000千卡；差不多就是飯量最多不能減半。

能多吃蔬菜和肉，不吃主食嗎？

在保證全天總熱量的前提下，可以適當減少主食，但最少要保證125克（生）；做熟後基本相當於2兩饅頭、3兩米飯。

主食吃得過少，會引起體內脂肪分解成糖分以補充能量消耗，不僅不能降低血糖，還會升高血糖甚至引發飢餓性酮症酸中毒。

一個月減幾斤血糖波動小？

最健康的減肥速度是半年內減輕體重的10%，也就是150斤的半年減掉15斤，平均每月減兩斤半。減肥速度過快，血糖波動大，傷害血管。