長壽的保健習慣：因時而宜、起居規律

長壽的保健習慣：因時而宜、起居規律（1）《imgsrc=「images/2183_TP_D6。jpg」alt=「圖片」border=「0」/》（一）熱水泡腳的習慣——河南郟縣百歲老人岳林的長壽經專業足浴古人云：「人之足，猶如樹之根，人老足先衰，樹老根先枯。」由此可見，足對人的健康與生命是何等的重要。「春天洗腳，開陽固脫；夏天洗腳，暑理可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。」這首民謠也說出了足浴養生的道理。河南郟縣百歲老人岳林：每天晚上熱水洗腳岳林老人1897年出生於一個貧苦農民家中，1949年加入中國共產黨，此後一直擔任村幹部，80多歲時才離職。全家有108口人，從未惹過老人生氣，不論逢到啥事，家人總是依著老人的脾氣。談起長壽的秘訣，老人說自己很講究衛生，春夏秋冬常洗熱水澡。每天晚上熱水洗腳，是雷打不動的習慣。岳林從沒得過大病，2001年患了關節炎，經過治療，已經痊癒了。因年輕時勞累過度，現在有了腰痛的毛病。平時，老人每天清早打掃衛生後，收聽新聞。夏季時，他總是堅持自己洗衣服。他說：「老了也得勞動，只要能幹，就不能坐那兒不動彈。」人體健康與腳有密切的關聯。國外醫學專家把腳掌稱為人的「第二心臟」，我國醫學界認為，人體五臟六腑在腳上都有相應的投影，腳部是足三陰經的起始點，又是足三陽經的終止點，踝關節以下就有六十多個穴位，腳掌上有無數的神經末稍與大腦相連，腳心上有個湧泉穴。醫學典籍記載：「人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。」腳對人體的養生保健有很大的作用。早在幾千年前，中醫就很重視對雙足的鍛煉和保養，並運用足部泡腳按摩（足療）來防病治病。古書《瑣碎錄》中稱：「足是人之底，一夜一次洗」。文壇巨匠蘇東坡、陸遊等留有「主人勸我洗足眠，倒床不復聞鐘鼓」，「洗腳上床真一快，稚孫漸長解燒湯」的詩句。貴為「天子」的乾隆皇帝，也信奉「晨起三百步，晚間一盆湯」的養生之道。經常用熱水浴腳，能刺激足部穴位，增強血脈運行，調理臟腑，疏通經絡，增強新陳代謝，從而達到強身健體祛除病邪的目的。我國民間歌謠：「春天洗腳，昇陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼」，這是頗有道理的。經常按摩腳部，也有很好的保健作用，按摩腳掌，具有滋陰補腎，頤養五臟六腑的作用，按摩腳心能活躍經氣，強壯身體，防止早衰，利於健康長壽。除去百歲老人岳林熱水泡腳的長壽經驗外，日常的保健習慣還有：常伸懶腰解疲乏；經常梳頭好處多；睡前用熱水燙腳勝吃補藥；夏季不要用涼水洗腳；冷水冼臉熱水刷牙；涼水洗澡身體好。1。常伸懶腰解疲乏伸懶腰常被人理解為睏乏慵懶的表現，其實不然，伸懶腰有很多的保健功效，伸懶腰能有效解除疲乏，減輕身體負擔。常伸伸懶腰能夠解除疲乏是有一定醫學依據的。自古健康強體者，都知道「練功不練腰，功夫不會高」，腰位於脊椎的中心，腰部上下即分為人體的上下肢，其集全身血脈及經絡於中，腰的四周更分布著許多重要的穴位。當人們伸懶腰時，會引起全身大部分肌肉的收縮，會使人體的臟器對心、肺產生擠壓。持續幾秒鐘的伸懶腰，使很多淤積的血液被擠回心臟，從而可大大地增加血流量，改善血液循環。所以，常伸懶腰在促使人肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身的血液流動的同時，還可帶走肌肉的一些廢物，從而消除人體的疲勞，使人感到全身舒展，精神爽快。另一方面，由於伸懶腰時，人體會自然形成雙手上舉，肋骨上拉，胸腔擴大，使膈肌活動加強，令呼吸深度加強，肺活量大增。除此之外，伸懶腰還可以消除腰肌過度緊張，防止腰肌勞損，而且能及時糾正脊柱過度向前彎曲，塑造健美體形。保健小帖士：踮腳尖也能健身平時在工作生活中，尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時，可採用踮腳的方法健身。因為踮腳時雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，會促進鍛煉者下肢血液的迴流，加速血液循環，可防止下肢靜脈曲張及皮膚色素沉著等。具體方法是：雙足併攏著地，用力踮起腳跟，然後放鬆，重複多次。嘆氣的益處長吁短嘆可以促進人的肺部排盡濁氣，增加肺活量，增加血液的含氧量，加快血液循環。長壽的保健習慣：因時而宜、起居規律（2）長壽小提醒：老年人隨著年齡增高，腦動脈逐漸硬化，血管壁彈性降低，管腔越來越狹窄，腦動脈的血液量相對減少，使腦組織呈慢性缺氧狀態。一旦疲勞或睡眠不足，就極易出現打呵欠、愛瞌睡現象。老年人打呵欠、愛瞌睡是人體衰老的一種表現，也是腦動脈趨於硬化的一種標誌。近年來，臨床醫生們對打呵欠有了進一步的認識，若平素看來健康的老人，如果近期內打呵欠突然增多，甚至呵欠連天，就極有可能發生中風。據調查發現，臨床上有60%～80%的中風病人在發病前5～10天內，都有頻繁打呵欠的現象，此時，若能引起患者的注意，及早就診，早期預防性用藥干預，則能有效地防止或延緩中風的發生。2。經常梳頭好處多中醫認為：人體內外上下，臟腑器官的互相聯繫，氣血調和輸養要靠人體中的十二經脈、奇經八脈等經絡起傳導作用。經絡遍布全身，氣血也通達全身，發揮其生理效應，營養組織器官，抗禦外邪，保衛機體。頭部是這些經絡的彙集處。通過梳頭，間接作用於全身經絡有明顯的保健作用。現代研究表明，頭是五官和中樞神經所在，是指揮和調節人體各種活動的中樞神經系統。經常梳頭可以通過刺激人的穴位，疏通血脈，改善頭部血液循環，促進新陳代謝。梳頭是腦部運動最理想的項目，梳頭是治療失眠、眩暈、心悸、中風後遺症和青少年白髮的輔助手段；可以緩解頭痛，預防感冒；可促進大腦和腦神經的血液供應，有助於降低血壓，預防腦出血等疾病的發生；能健腦提神，解除疲勞，防止大腦老化，延緩腦衰老。北宋大文學家蘇東坡對梳頭促進睡眠有深切體會，他說：「梳頭百餘下，散發卧，熟寢至天明。」正確的梳頭方法是，首先從梳開散亂的發梢開始，用刷子毛梢輕貼頭皮，慢慢地旋轉著梳理。用力要均勻，如用力過猛，會刺傷頭皮。先從前額的髮際向後梳，朝相反方向，再沿髮際從後向前梳。然後，從左、右耳的上部分別向各自相反的方向進行梳理，最後讓頭髮向頭的四周披散開來梳理。在梳頭時，同時將身體向前屈或向後仰，以促進血液循環，這樣效果會更好。一處每次梳5～6次，整個頭髮平均一天梳理100下左右為最適宜。為保證梳頭的功效，平時每天可梳頭3～5次，每次不少於3～5分鐘，其中晚上睡前必須要梳一次。梳頭用的梳子清潔與否，是非常重要的，有許多頭皮病都是由梳子作媒介傳染的，因為污垢留在梳子上時間一久，會發生化學變化，所以梳子要勤洗。洗梳子的方法是先在肥皂水裡浸上10分鐘，然後用舊牙刷擦洗，洗過再用清水沖凈，然後插在筒子里或杯子里。如果發現梳齒彎曲不直，應當另換一把。3。睡前用熱水燙腳勝吃補藥我國有一句諺語：「熱水洗腳，勝吃補藥。」每天若泡腳15分鐘就能發揮保健作用。熱水泡腳的效用很廣，風濕病、脾胃病、失眠、頭痛、感冒等全身性疾病，截癱、腦外傷、中風、腰椎間盤突出症、腎病、糖尿病等大病、重病後的康復治療，等等可以通過熱水泡腳附以藥物治療。把雙腳浸入到40℃左右的熱水中，約15～20分鐘後頭痛會明顯緩解。這是因為雙腳血管擴張，血液從頭部流向腳部，可相對減少腦充血，從而緩解頭痛。對於感冒發熱引起的頭痛，熱水泡腳還有助於退熱。如果在泡腳同時能不斷用手按摩湧泉穴及按壓大腳趾後方偏外側足背的太沖穴，還有助於降低血壓。總結起來，泡腳時要注意以下四個方面：泡腳時間泡腳首先要注意時間不能太長，最多半個小時，否則雙腳的局部血液循環長時間過快，會造成身體其他部位相對缺血，尤其是老人有可能因腦供血不足而昏厥。此外，飯後半小時內不宜泡腳，否則會影響胃部血液的供給，長期下來會造成營養不良。泡腳方法老人泡腳最好用較深、底部面積較大的木桶，能讓雙腳舒服地平放進去，而且要讓水一直浸泡到小腿。水溫在40℃左右比較適宜，要隨時添加熱水。所加中藥在熱水泡腳的同時，如果能在熱水中加上中藥，對某些老年慢性病患者來說，還能起到事半功倍的強身保健作用。如氣虛的老人可選用党參、黃芪、白朮等補氣葯。高血壓患者宜將菊花、枸杞子、桑葉、桑枝、丹參等與冰片少許煎藥泡腳。一些老人冬季需要活血補腎，可選擇當歸、赤芍、紅花、川斷等。有些老人到冬天皮膚乾燥，容易皴裂，可選擇桂枝、銀花、紅花等中藥。上述中藥每樣取用15～20克，用沙鍋煎煮，然後將煎好的藥液去渣倒進桶里，再加入熱水，每天浸泡30分鐘。長壽的保健習慣：因時而宜、起居規律（3）慎用按摩腳盆因為中醫按摩主要是通過按摩刺激局部穴位以達到治療效果的，而按摩腳盆的水流力度不夠，且刺激面較大，不易達到效果。另外，按摩腳盆用料複雜，加入中藥後有可能起化學反應。凍腳不能燙有些人一到冬天就習慣性凍腳，就想用熱水暖暖腳，這樣做不可取。腳被凍了，說明受到風寒的侵襲，溫度低過身體正常耐受程度，皮膚、肌肉處於僵硬狀態。此時若突然用熱水燙腳，會使溫度從冷到驟熱，皮膚、肌肉經受不起幾十攝氏度巨大的溫差，從而加重了凍腳的病情，嚴重的甚至會使肌肉與骨剝離。因此，凍腳時應用手適度揉搓，使腳發熱，而不是簡單用熱水泡。溫馨小帖士：糖尿病患者和心腦血管患者不能用熱水泡腳對於糖尿病患者來說，末梢神經往往不能正常感知外界溫度，並且這種病變非常隱蔽，患者自己還不知道。其具體表現為患者感知不出水溫，這樣就極易被燙傷。另外，水溫高易引發足部感染，加速糖尿病病情的惡化。因此，建議糖尿病患者泡腳時先試好水溫，再把腳放進水裡，溫度以37℃為宜。對於心腦血管病患者來說，高水溫使神經受到刺激，毛細血管擴張。高溫加速了血流量，短時間內增加了心臟、血管的負擔，有加重病情的危險。保健小細節：冬天泡腳既可暖身，又可減肥。減肥原理：開始時會先從腳底傳來溫暖的感覺，幾分鐘後，體內就會覺得熱乎乎，然後氣會隨著血液循環至身體的每個角落，積存的代謝廢物排出體外。4。夏季不要用涼水洗腳很多時候，健康就葬送在日常不注意的習慣之中，夏天不宜用涼水洗腳是有科學依據的。腳是血管分支的最末梢部位，脂肪層薄，保溫性差，腳底皮膚溫度是全身溫度最低的部位。夏天，如常用涼水洗腳，會使腳部進一步受涼遇寒，再通過血管傳導而引起全身一系列的複雜病理反應，最終可能導致各種疾病纏身。腳底的汗腺較為發達，夏天走路多了，出汗很多，這時如果突然用涼水洗腳，會使毛孔驟然關閉堵塞。腳的感覺神經末梢受涼水刺激後，正常運轉的血管組織劇烈收縮，可能會導致血管舒張功能失調，誘發肢端動脈痙攣，引發一系列疾病，如紅斑性肢痛、關節炎和風濕病等。洗漱時加入一些茶葉，對某些常見病有一定預防和治療作用。如茶水洗臉、洗澡，可減少皮膚病的發生，用連渣茶水洗手洗腳，可以防止皸裂，並能防治濕疹，止癢，減輕汗腳的腳臭；用紗布蘸茶水敷在眼部黑圈處，每日1～2次，每次20～30分鐘，可以消除黑眼圈，用茶水漱口，可以消除口臭，有利於保護牙齒，防治口腔疾病。5。冷水洗臉溫水刷牙民諺中有「冷水洗臉，美容保健；溫水刷牙，健牙固齒」的說法。養生學家認為：用冷水洗臉，對皮膚有收斂作用，可鍛煉肌膚，使人精神振奮，不僅能抗感冒，還能健美肌膚，洗臉用的冷水溫度也不能太低，以10℃左右為宜。不過，人的皮膚會因季節的不同而產生變化，當夏天是油性皮膚時，則冬天就變成中性皮膚，而夏天是中性皮膚的則冬天可能就會成為乾性皮膚，這就需要洗臉的水溫也要隨之變化。在夏天，對於油性皮膚，如果長期採用冷水洗臉，使毛孔收縮，無法洗凈堆積於面部的皮脂、塵埃及化妝品殘留物等污垢，不但不能達到美容的效果，反而容易引起痤瘡之類的皮膚病，影響美容。最好採用溫水和冷水交替的方法（先用溫水洗再用冷水），不僅能達到清潔皮膚的目的，而且通過水溫的冷熱變化，可使皮膚淺表血管擴張和收縮，增強皮膚的呼吸，促進面部的血液循環，達到美容的效果。秋末冬初，面部皮膚由於受冷空氣刺激，毛細血管呈收縮狀態。用熱水洗臉，會感覺暖和舒適，但是，一旦熱量散去，毛細血管又會恢復原狀，這樣一張一縮，易使人面部皮膚產生皺紋。而用冷水洗臉，則可有效地改善面部血液循環，增強皮膚彈性和機體禦寒能力，預防感冒等病症。科學家通過研究認為，用溫水刷牙有利於牙齒的健康。反之，長期用涼水刷牙，就會出現「人未老，牙已老」的結局。溫水是一種良性的口腔保護劑。日本厚生省的一項調查表明，牙齒的壽命平均比人的壽命短10年以上，根源便是「涼水刷牙」這一群體習慣上。從一些醫學專家對牙齒生態的調研顯示，刷牙的水溫在35～36℃最為適宜，水溫過熱或過冷都會刺激牙齒和牙齦，引起牙齦出血和痙攣，甚至會導致牙周炎、牙齦炎及口腔潰瘍等病症。長壽的保健習慣：因時而宜、起居規律（4）另外，溫水刷牙、溫水含漱，會使齒縫內的細菌和食物殘渣得以清除，會使人產生一種清爽、舒服的口感，達到護牙潔齒，減少疾病的目的。一般來說，早晚必須刷牙，漱口。有條件者，每餐之後應立即刷牙。每次刷牙時間不少於3分鐘。臨睡前刷牙最為重要，因為人在睡著後，唾液分泌會減少，而唾液可以沖走細菌並抑制細菌繁殖。如果睡前不刷牙或沒刷乾淨，食物殘屑在細菌作用下很快就會發酵產酸，再加上口腔因睡眠而缺少唾液，不能稀釋中和細菌產的酸，牙齒就很容易受到腐蝕，日久就可能引發齲齒。所以在睡前刷牙，把留在牙縫和牙面上的食物殘屑刷乾淨，刷完後不再吃任何東西，就可以維護一夜的口腔衛生。正確的洗臉方法首先，要分析自己的膚質，是油性、中性、乾性，還是混合性，或是敏感膚質。一般來說，洗臉比較隨意，不必分得太細，只需判斷好膚質，選好了合適的洗面奶，就完成了第一步。然後，用水打濕臉部，5～6次。早上用冷水，再用適量的洗面奶，先在手掌搓出泡沫，在臉上均勻塗開。用中指和無名指來按摩臉部。臉頰要從鼻子旁向耳朵方向打圈按摩，由下到上。鼻子按摩則是上下上下，額頭，由中間到兩旁。順便洗下巴，耳際。整個洗臉過程不要超過1分鐘。因為洗臉的時候，毛孔張開，手指的按摩使污垢都排出來，但如果過程太久，毛孔的張開加上手指的按摩，污垢又會被推進毛孔了。晚上洗臉要先用溫水洗，再用冷水拍打臉部。洗完臉後要馬上拍上合適的爽膚水，再塗上合適的乳液。牙刷和牙膏的選擇牙刷是口腔衛生保健用具，只有選用符合口腔衛生要求的保健牙刷，才能起到潔牙的效果，並且不損傷牙齒及牙周組織。保健牙刷的特點是：①刷頭小，在口腔中轉動靈活。②刷毛排列合理，一般是2～3排，便於清潔牙齒和刷牙後牙刷本身清洗。刷毛選用優質尼龍絲，細而有彈性。③刷毛的頂端呈圓形，刷牙時不易損傷牙齒和牙齦。④牙齦萎縮需要用牙間刷。牙膏的選擇，首選含氟牙膏，兼用其他牙膏。含氟牙膏不僅有抑制牙菌斑的作用，而且可以保護牙釉質，增強牙齒的抗酸能力，預防齲齒。溫馨小帖士：洗漱姿勢要正確門診常有許多腰椎間盤突出症患者訴說他的腰痛是清晨起床後，在洗臉或刷牙時突然引起，這是什麼原因呢？因為人體經過一夜睡眠之後，肌肉、韌帶、關節囊等軟組織會變得僵硬而無法靈活運動。此時，如果馬上用半起半坐那樣彎腰翹臀的姿勢進行洗臉、刷牙，就會對腰椎間盤產生較大的壓力及關節囊負荷加大，成為腰椎間盤突出症發作的誘發因素。為了避免在刷牙、洗臉時誘發腰椎間盤突出症，首先，要在起床後稍微活動一下腰部，做做後伸、左右旋轉、「伸懶腰」等動作，使腰部不致於從相對靜止的狀態馬上轉移到一個增加腰部負荷的動作，但最重要的是要注意洗臉刷牙時的姿勢。正確的姿勢應是膝部微屈下蹲，然後，再向前彎腰，這樣可以在較大程度上減少腰椎間盤所承受的壓力，而且能降低腰椎小關節及關節囊、韌帶的負荷。此外，洗臉盆位置不要放得太低，避免由於腰椎過度向前彎曲而加重腰部的負荷。洗漱動作是日常生活中經常進行的動作，但人們往往忽視洗漱時的姿勢，使之成為腰椎間盤突出症的誘發因素之一。因此，平時應加以注意，尤其是常有腰部不適，或患有腰椎間盤突出症的病人。6。涼水洗澡身體好俗話說：「要想身體好，每天冷水澡」。很多人洗過冷水澡之後都覺得神清氣爽，甚至一年四季堅持洗。那麼，洗冷水澡到底好不好呢？對於大部分人來說，如果洗冷水澡的方法正確，是有利於健康的。首先，剛開始洗的一兩分鐘，會使皮膚表皮收縮，血液流向內臟，但兩三分鐘後，身體適應了這種溫度，血液會重新分配，迴流到皮膚表皮，整個過程就像給血管做「體操」一樣，不僅可以增強抵抗力，還會增強血管彈性、預防動脈硬化。其次，用冷水洗澡，神經系統明顯受到刺激，導致心跳加快、呼吸加深、血流加速，既能促進新陳代謝，還會使皮膚變得柔軟、有彈性。此外，洗冷水澡還有助於增強消化功能，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。長壽的保健習慣：因時而宜、起居規律（5）不過，為了最大限度地「享受」洗冷水澡的好處，應採取科學、合理的方法，具體來說有以下幾點：從夏天開始，一直堅持下去，循序漸進；每次洗冷水澡前先做做「熱身」運動：用手揉搓皮膚數分鐘，感覺發紅、發熱為止；洗澡時，先往四肢部位「澆」水，數分鐘後再沖胸、背部，讓身體有個逐漸適應的過程；水溫不要過低，以5～25℃為宜，時間也不宜過久，10～15分鐘左右即可，最長別超過半小時。另外需要注意，劇烈運動後不要洗冷水澡，因為這時體表的毛細血管擴張，如果突然「遭遇」冷水，會增加心臟負擔，引發心慌、氣短、頭暈等不適；在洗澡過程中，如果出現皮膚持續變白、頭昏等癥狀，要立即停止，以免發生意外。冷水澡並非人人適宜，以下人群在洗冷水澡時就應該「悠」著點：嬰幼兒及60歲以上的老人最好不要洗，女性在經期、孕期不要洗，平時水溫也要避免過低；因長期持續加班或生病而導致免疫力低下的人，細菌和病毒容易乘虛而入，引起感冒、咽喉炎等疾病；對冷水敏感者也不宜洗，否則會起疹子；高血壓患者洗冷水澡，會使血壓升高，甚至導致腦血管出血、中風、昏迷等；心臟病患者洗冷水澡，會加重心臟負擔，誘發心絞痛、急性心肌梗死甚至猝死；風濕病、坐骨神經痛患者受冷水刺激會加重局部疼痛，也不宜洗冷水澡。老年人宜洗半身浴老年人或者心臟不好的人宜洗「半身浴」。因為長期浸泡在水中，水壓會加重心臟負擔，影響血液循環，易導致意外。「半身員是指洗浴時，浸泡肚臍以下部位30分鐘以上。此方法可保證從心臟流出的血液在1分鐘內完成體內循環並回到心臟。如在溫水裡浸泡30分鐘，血液可在體內循環30次；反覆的血液循環，有助於增強血管彈性，加快心臟搏動。洗「半身員時要注意水溫保持在39℃左右，用溫度浸泡的老年人，血壓和心跳幾乎沒有變化，副交感神經處於最佳狀態，整個人容易放鬆。如果水溫超過42℃，容易導致副交感神經活躍，心跳、血壓出現變化，而且水溫過高還會改變血液狀態，導致血小板活躍，容易形成血栓。特別是患有高血壓、動脈硬化和糖尿病的老年人，不要在42℃以上的熱水中泡浴。摩鼻、洗鼻有利健康祖國醫學認為，肺開竅於鼻。意思是，鼻的通氣和嗅覺功能，主要依靠肺氣的作用。肺氣和，呼吸就通暢，鼻的嗅覺才能靈敏。摩鼻：為了預防傷風感冒的打噴嚏、鼻癢等癥狀，可以經常摩擦鼻部。摩鼻的方法是：用兩手拇指外側相互摩擦，在有熱感時，用手拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩30次左右。接著按摩鼻翼兩側的迎香穴（迎香穴在鼻翼外側緣旁0。5厘米）15～20次。手法由輕到重，注意不要損傷皮膚。可在早晨起床前，晚間睡覺前各按摩一次，其他空閑時間也可進行。此法可疏通經絡，增加局部氣血流通，大大加強鼻的耐寒能力，並能有效預防感冒和鼻病，亦能治療傷風，鼻塞不通。洗鼻：我們吸入空氣中大量灰塵、細菌、二氧化硫等各種廢氣和病毒。作為人體與空氣打交道的第一關，鼻子時刻遭受著污濁空氣的侵擾。雖然鼻腔黏膜有一定過濾和清潔作用，但如果經常洗鼻，可及時清除鼻腔內干痂，會使鼻腔更好地發揮過濾、清潔功能。洗鼻的方法是：用掌心盛溫水或溫鹽水，低頭由鼻將其輕輕吸入，再經鼻擤出，反覆數次。也可將溫生理鹽水瓶吊高，連接輸液器管，管口伸進鼻腔2～3厘米，邊沖洗邊擤出。一年四季都應提倡冷水洗鼻，尤其是在早晨洗臉時，用冷水多洗幾次鼻，可改善鼻黏膜的血液循環，增強鼻對天氣變化的適應能力，預防呼吸道疾患。此外，還應糾正用手挖鼻孔、拔鼻毛或剪鼻毛等不良習慣，因為損害鼻毛和鼻黏膜不但會影響鼻的過濾功能，而且會引起鼻腔內細菌感染，還可能引起顱內和耳的疾玻（二）每天曬太陽的習慣——山東青島百歲老人李玉義的長壽經中醫重道，道法自然，中醫來自大自然。一草一木，均能化腐朽為神奇，成為治病良藥，萬事萬物，皆可窮根源探緣由，取決回春妙手。把人置身於大自然之中，有了創傷，有了病痛，都可以在大自然中尋找治療方法，曬太陽就是治病的一劑良方。山東青島百歲老人李玉義：每天都要曬太陽李玉義生於1898年2月16日，她四世同堂，過著衣食無愁，其樂融融的日子。老人飯量很大，但從不挑食，吃飯很有規律。特別愛喝稀飯，早飯要吃5根油條，1個雞蛋，喝上一碗稀飯，特別是稠稠的栗子稀飯，還願意吃芋頭，尤其是加上排骨，老人吃得津津有味。長壽的保健習慣：因時而宜、起居規律（6）老人喜歡梳頭，每天都要梳上好多次，頭髮梳得整整齊齊，一絲不亂。還要經常摸摸臉，揪揪鼻子，拽拽耳朵，捋捋腿，不停地在家裡走來走去。過去，老人住平房時，她在家裡呆不住，每天都要出去遛達，曬太陽，累了回家喝口水再出去。英國飲食專家指出，室內生活已使越來越多的人缺乏維生素D，而由於維生素D缺乏，人們患癌症、糖尿病和佝僂病的機會大增。由於很少曬太陽，再加上營養不良，英國許多人攝入的維生素D只有人體所需的1/5。人體所需維生素D幾乎全部是暴露於陽光下吸收的，只有少量維生素D是從魚肉等食物中攝取的。李玉義老人的長壽經「每天曬太陽」，聽起來簡單，在日常生活中，仍有很多注意事項：要想身體棒經常曬太陽；老年人曬太陽時間不能過長；夏季健康應注意防晒。1。要想身體棒經常曬太陽1981年，英國的流行病學家提出：流感的高發可能與太陽的輻射有關。此後有證據表明，維生素D在人體的免疫系統中扮演著重要的角色。而維生素D的來源只有兩種途徑，一是來源於食物，一是來源於紫外線照射後人體合成，而且這是人體獲得維生素D的主要方式。陽光中的紫外線，是一種比可見光的波長還短的光線，它可分為A、B、C三種光。適當曬太陽對人體來說是最好的補品，特別是在日照較短的冬季，陽光是以比較偏斜的角度進入皮膚的，既可取暖祛寒，又能促進人體內維生素D的合成，進而預防多種疾病。身體免發胖人體細胞中含有一種蛋白質，它與脫氧核糖核酸結合後能產生「時間因子」，控制人體的生物鐘。這種蛋白質夜間會增加，當身體沐浴到早上的陽光時就會減少，以保持適當的量。人體細胞中這種蛋白質增加，就容易儲存脂肪，而如果減少，不容易儲存脂肪。可以降血壓當人的皮膚受到陽光照射時，便會在體內產生維生素D，而維生素D可直接參与人體血液循環，從而起到降壓作用。降低患癌率人群中癌症的發病率與接受P紫外線照射的量成反比關係。P紫外線照射的防癌作用主要是因為它能幫助機體生成維生素D。研究證明，維生素D能夠使患乳腺癌的危險率降低30%～40%，甚至更多。利於睡眠據調查，每天早上接受2小時日光照射的老年痴呆症患者，與在同一時間段內處於昏暗光線下的老年痴呆症患者相比，睡眠質量有所改善。調節心情陽光通過眼睛與神經纖維相聯繫，能促進腎上腺素、甲狀腺素及性腺素增加。腎上腺素和甲狀腺素是喚起人體細胞工作的激素，含量相對減少時，細胞就會處於抑制狀態，因而整個人體功能也就處於抑制狀態。冬季光照強度及時間相對減少，老年人接受陽光少，常出現情緒低落、萎靡不振、精神疲憊等，正是與上述激素分泌水平降低有關。美國巴爾的摩聯合紀念醫院的老年病專家，曾對244名65歲以上的老人進行分組對比研究，結果發現，那些長期呆在室內，少到戶外去接受陽光照射的人，普遍出現維生素D缺乏癥狀，主要表現為身體虛弱、反應遲鈍及骨骼密度下降等。可見，曬太陽也是一種長壽的秘訣。2。老年人曬太陽時間不能過長老年人適當接受太陽光的照射，有助於防治骨質疏鬆和抑鬱症，但如過多接受紫外線照射，就易誘發皮炎、皮膚癌、白內障、老年斑和角膜炎等疾玻日常生活中，人們覺得曬太陽是再簡單不過的一件事。其實不然，老年人曬太陽也很有講究。冬季，很多老人覺得曬太陽很舒服，也有利於健康。不過，曬太陽的時間不可以太長，冬季空氣質量往往不太好，大氣中的有害化學物質、微生物會侵襲人體。應該選擇空氣質量好的日子曬太陽，時間在15分鐘左右。秋季紫外線照射比春冬季強。在這個季節，老年人適當接受陽光的照射，有助於防治骨質疏鬆和抑鬱症。但如果被過強的紫外線照射，就可能誘發皮炎、白內障、老年斑和角膜炎等疾玻所以最好避開正午，選擇在早上10點前及下午4點後的陽台或空曠場所曬太陽。最好能邊曬邊走動，以利於身體吸收日光。老人體質沒有年輕人好，因此每天曬1小時、每次20～30分鐘即可。此外，一副太陽眼鏡也是老年人曬太陽的必要裝備。醫學研究指出，即使是短暫的陽光照射，也可能會增加患白內障的機會。身處太陽下的時間愈長，眼內晶狀體呈現渾濁的機會愈高，增加患白內障的機會。如果無遮擋地受陽光照射，即使是短時間，亦會受到影響。而白內障是導致失明的頭號成因。長壽的保健習慣：因時而宜、起居規律（7）曬太陽的時候應忌食一些蔬菜，包括：蘑菇、木耳、芹菜、萵苣、油菜、菠菜、莧菜、小白菜、紫雲英、灰菜、芥菜、馬蘭頭、馬齒莧、紅花草、無花果、羊蹄根等，這些蔬菜裡面含有一些叫做光敏性物質，如果在曬太陽前多吃了這些蔬菜，這些蔬菜就會和陽光中的紫外線發生反應，就有可能得一種叫做日光性皮炎的皮膚過敏症。保健小帖士：穿紅衣服曬太陽大氣中的臭氧每減少1%，照射到地面的紫外線就要增加2%，而皮膚癌的發生率則增加4%左右。在陽光下穿紅色的衣裙能減輕紫外線對皮膚的損害，這是因為紫外線是位於太陽七色光譜中最遠離紅色光譜中波長最短的射線，它易被波長最長的紅色可見光接納吸收，因此穿紅色衣服可以吸收、過濾掉更多的紫外線，從而可減輕紫外線對皮膚的損害。所以，曬太陽時最好穿紅色服裝，次選白色服裝，禁忌黑色衣服。3。夏季健康應注意防晒一般人總認為，女人愛漂亮，所以才防晒。男人身體好，曬就曬了無所謂，老人則需要補充鈣質，晒晒太陽正好。其實，不分男女、不分老幼，紫外線可沒有性別、年齡歧視，紫外線對人體的傷害是人人平等的。尤其是長波紫外線（UVA），它是皮膚老化的頭號殺手，人人都應該警覺。對於亞洲人而言，被日晒達一萬多小時後，就極有可能患上皮膚癌。這個時間不僅僅指人們外出遊玩的時間，也包括平常上班、學習時被照射的時間。因此，如果不對防晒備加小心，就很可能會患上皮膚癌。老年人體內水分比較少，皮膚因失水及皮膚腺分泌減少而乾燥，表皮萎縮，皮膚變薄，防護能力差，在紫外線照射下，容易加速老化，老年斑增加，在面部、上肢及胸部還可能出現色素脫失白斑及老年疣，同時也易引起日光性皮炎，並可能誘發皮膚癌。這些改變不僅影響外表的美觀，而且也會加重老年人的心理壓力和負擔。對於老人而言，似乎面臨著更艱難的抉擇，是選擇增加鈣質，還是傷及肌膚呢？表面上看，他們只能二者擇其一，其實不然，防晒品可以為他們提供一個折中的辦法。據國外的研究證明，防晒值為15的防晒品就可以為老人提供適度的保護，而且合成維生素D的陽光也足夠。夏季如何防晒減少日晒時間：尤其在早上10點到下午2點之間應避免出門，出門要攜帶遮陽傘、太陽帽以及墨鏡等防晒裝備，尋找蔭涼處，但要注意水、路面、沙灘也是可以反射紫外線的。所以，別以為坐在海灘的傘下就能完全避免日光哦。選擇理想的防晒霜：理想的防晒劑應能有效吸收有害輻射，既防中波紫外線（UVB）又防UVA；能牢固地附在角質層上，抗水、抗汗；在陽光下、空氣中、熱及水下穩定；完全無毒無害。服用抗氧化劑：不論是遮陽散太陽帽，還是防晒霜，都只能從外部隔離紫外線。想要肌膚過完整個夏天還能白皙凈透，除了外在的隔離，你還需要給肌膚穿上內在的防護衣——抗氧化劑。常用的抗氧化劑有維生素E、維生素C、胡蘿蔔素等。（三）不吸煙的習慣——波蘭百歲老人保羅·帕爾尼亞克的長壽經我國明、清醫藥學家已觀察到煙草對人體的毒副作用。如《滇南本草》中記載，煙草「令人煩亂，不省人事」；《本草匯言》記載「偶有食之，其氣閉，悶昏如死，則非善物可知矣」。中醫張景岳曾說：「煙能散邪，亦必耗氣，」得出「煙也損人」。波蘭百歲老人保羅·帕爾尼亞克：從不吸煙2002年2月28日新華社專電：波蘭農村老翁保羅·帕爾尼亞克27日度過112歲高壽華誕，他最感到慶幸的是，在如此耄耋之年自己尚有一副結實的身板和良好的記憶力。據報道，保羅·帕爾尼亞克，１８９０年２月２７日出生。現住在西里西亞一個叫沃利波什的村莊里。保羅幾乎一生都是在村裡干農活度過的，只是第一次世界大戰之後，為了掙錢他到了加拿大，干過各種活計。當人們問到他有什麼養生之道時，他說，他從未吸過煙，經常大量吃蒜。據當地老年之家的一位發言人說，保羅·帕爾尼亞克是西里西亞地區年紀最長的老人。雖然國家明令煙草行業不得做廣告，香煙上也必須標明「吸煙有害健康」字樣，但中國的煙民總數仍居世界之首。男性煙民有2億多人，女性煙民也有2000多萬人，更令人擔憂的是，青少年吸煙現象越來越普遍。據專家預計，如果不加以控制，到2025年我國每年吸煙死亡的人數將由現在的每年30萬人上升到每年200萬人。長壽的保健習慣：因時而宜、起居規律（8）波蘭長壽老人保羅·帕爾尼亞克的養生習慣說起來容易，做起來卻頗為不易。為養成不吸煙的習慣，首先要明確以下三種觀念：吸煙對人體有巨大的危害；吸煙會成癮；B族維生素可以幫助戒煙。1。吸煙對人體有巨大的危害「吸煙有害身體健康」這是一個常識，但是很多人仍舊保持著吸煙的習慣，他們雖然意識到了有害，卻沒意識到危害的重大性。吸煙的危害很多，吸煙產生的煙霧中有近2000種有害物質，如尼古丁、氰氫酸、氨、一氧化碳、二氧化碳、吡啶、砷、銅、鉛等，還有40多種致癌物，如苯並芘、聯苯胺及煤焦油等。它們隨吸煙者吞咽煙霧時進入體內，對機體產生危害。其中尼古丁在煙霧及其濃縮物煙油中含量最多且毒性最大，成人吸入50毫克即可致死。許多資料表明，吸煙者的總死亡率比不吸煙者高30％～80％。同時發現，開始吸煙的年齡越小，受害程度也越大，死亡率也越高。吸煙可引起的疾病很多：引起心血管疾病香煙中的一氧化碳進入血液，立即和血紅蛋白結合，降低輸氧功能，加劇主動脈和冠狀動脈硬化，最後出現冠心玻引起肺癌國內外資料表明，吸煙者比不吸煙者肺癌發病率大15～30倍。口腔癌、鼻咽癌、胃癌、膀胱癌、乳腺癌的發病率都比不吸煙者高几倍。吸煙還能引起其他疾病吸煙者的支氣管炎、消化道潰瘍的發病率也比一般人高2～3倍。吸煙還使精神受害，引起注意力分散，並導致神經衰弱、早衰。吸煙對嬰幼兒的影響比成人嚴重研究表明，母親吸煙，生的孩子智力遲鈍和病態及畸形的較多；尼古丁通過血液進入胎體，使嬰兒患肝癌。吸煙還污染環境，殃及周圍的人。吸煙者的近親、密友的癌發病率比不吸煙者的高3～4倍。鑒於吸煙的危害如此之大，世界衛生組織決定在33個國家內大力開展群眾性的戒煙活動。這是保護人類健康的一個十分有益的活動。世界衛生組織推測，到2020年，吸煙者比例將下降20％。吃魚可削減吸煙損害愛爾蘭都柏林一家醫院最近的研究顯示，吃魚可以削減吸煙對身體造成的部分損害。這項研究發現，魚肉中含有的氨基酸可遏止動脈硬化，減少吸煙的人死於心臟病及中風的機會。一般來說，心臟病及中風的起因是動脈粥樣硬化，動脈粥樣硬化的早期癥狀之一是內皮機能失調（即動脈無法擴張），而內皮機能失調的主要肇因就是吸煙。博蒙特醫院的海斯教授與同事用壓脈器及超聲波掃描，分別檢驗吸煙者及非吸煙者的動脈，結果發現前者的動脈無法擴張，後者則無問題。不過，如果測試者服食1。5克的「牛磺酸」，即一頓魚肉餐中所含有的氨基酸，他們的動脈擴張能力就會大為好轉。研究人員表示，這一發現證明多吃魚肉有助治療內皮機能失調。不過，海斯教授強調，魚肉並不能作為吸煙的「解藥」，避免吸煙禍害的最佳方法仍然是戒煙。有專家指出，吸煙可引致癌症、呼吸道疾病等50多種疾病，而內皮機能失調只是其中一種。健康小提醒：二手煙嚴重危害他人健康一個人吸煙似乎「無關他人」，其實不然，其家人正受到被動吸煙的危害。根據世界衛生組織的定義，被動吸煙是指不吸煙者一周中有一天以上吸入吸煙者呼出的煙霧長於十五分鐘。中國７１％的家庭，３２。５％的公共場所和２５％的工作場所，因有人「吞雲吐霧」而成為被動吸煙場所。2。吸煙會成癮許多煙民開始吸煙時是出於好奇、模仿、交際需要，或者為了提神醒腦、解悶消遣，或是想顯示自己的成熟。他們中大多數人在吸第一口煙的時候，會感覺到頭痛、眼花、心慌，比較敏感的人甚至會出現噁心、想吐、眼淚長淌等現象。然而，抽多了之後，很快就適應了捲煙的味道，而且一段時間不抽就會感到心裡很不舒服，千方百計地找煙抽。這種對煙草的依賴和渴求，就叫做成癮。科學研究揭示，吸煙會成癮的根源在於尼古丁。人們抽煙的時候，尼古丁能通過口、鼻、支氣管，被人體很快地吸收，隨血液流到大腦，刺激腦細胞，產生一種莫名的愉悅快感，並能促進腎上腺素等物質的釋放，加快血液循環，使大腦獲得充分的氧氣和養料，而感到神清氣爽，精力旺盛。可是這種情況持續時間不長。受尼古丁影響，人們在停止吸煙數分鐘、數小時或是更長的一段時間後，便又想重溫吸煙時的這種興奮而愉快的感受，並感到心神不寧、坐立不安、煩躁、憂心忡忡；進而出現頭痛、心慌、昏昏欲睡、噁心、嘔吐、腹脹、腹瀉、睏倦、注意力渙散等一系列癥狀。一旦捲煙重新上口，這些癥狀又都會神奇般地消失。這種現象就叫著戒斷反應。正是戒斷反應使許多煙民對吸煙欲罷不能，癮頭越來越大，這就是我們所說的煙癮。長壽的保健習慣：因時而宜、起居規律（9）當然，除了尼古丁本身的「魔力」以外，條件反射也是維持人們吸煙成癮的重要因素。日復一日吞雲吐霧，吸煙已經形成條件反射，完全融入日常生活和工作之中，並因此變成煙民們的一種習慣行為和不由自主的嗜好。也有些人吸煙成癮的原因，既不是尼古丁作祟，也不是條件反射，而是受到遺傳基因的影響。據有關人員研究表明：人們的嗜煙傾向，有六成與遺傳基因有關。這種基因來源於父母，它使人更加容易被煙草中的尼古丁所陶醉，產生愉快興奮的感覺，從而成癮。有些人吸煙成癮後，會陸續想到吸煙對自己已產生了一些不利的影響，例如常咳嗽，喉嚨痛，不舒服，早上要費大勁才能吐出第一口黑痰……抽煙也費錢，不幹凈，偶而還遭人白眼。可是因為吸煙的以上特性，曾經戒煙多次，但卻半途而廢，或是功敗垂成，最後提起戒煙，就心驚膽戰的大有人在。戒煙的方法戒煙分為三個階段，一是準備階段：①戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就可以成功。②丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。③避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。④餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支煙的想法。⑤煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。⑥堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。如何度過戒煙最難熬的前5天？提供以下七項戒煙方法：①兩餐之間喝6～8杯水，促使尼古丁排出體外。②每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕。③在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規律。④飯後到戶外散步，做深呼吸15～30分鐘。⑤不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。⑥要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。⑦可吃多種B族維生素，能安定神經除掉尼古丁。醫師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙「戰果」：①飯後刷牙或漱口，穿乾淨沒煙味的衣服。②用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。③將大部分時間花在圖書館或其他不準抽煙的地方。④避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。⑤將不抽煙省下的錢給自己買一件禮物。⑥準備在2～3周戒除想抽煙的習慣。3。B族維生素可以幫助戒煙戒煙，是煙民永遠的話題。有人在戒與不戒之間猶豫，有人在戒與戒不掉之間苦惱。如何幫煙民成功戒煙，是各級衛生組織和相關機構研究的重要課題。近年來各種戒煙產品、戒煙方法層出不窮，紛紛向「尼古侗開戰。專家提出，維生素B族群（複合維生素B），能安定神經，除掉尼古丁，幫助戒煙。B族維生素有15種以上，它們是維生素B1（硫胺素）、維生素B2（核黃素）、維生素B3（煙酸）、維生素B4（腺嘌呤）、維生素B5（泛酸）、維生素B6（吡哆素）、維生素B10（生長素）、維生素B11（生長素）、維生素B12（鈷胺素）、維生素B13、維生素B15（潘氨酸）、維生素B17（杏素）、維生素Bc（葉酸或維生素M）、維生素Bt（肉毒鹼）、維生素Bx（對氨基苯甲酸）、膽鹼、肌醇（環己六醇）等。在B族維生素中，維生素B1可幫助消化，調節糖代謝和全身各系統的功能。維生素B2參與機體能量與蛋白質代謝，並有促進生長發育的功能，避免因缺乏而引起的舌炎、口角炎、眼炎、皮炎等。膽鹼、肌醇及維生素B6能維持血液中正常的膽固醇含量，防止膽固醇升高。在戒煙過程中，食用維生素B能全面補充營養素不平衡。動物肝臟、全穀類、酵母、酸酪、小麥胚芽、豆類、牛奶、肉類等，都是重要的維生素B群來源。維生素B族的缺乏主要可以從舌頭上看出。健康的舌頭大小適中，顏色呈粉紅色，邊緣平滑，沒有舌苔，味蕾的大小一致，均勻分布在整個舌面及邊緣。當維生素B缺乏時，舌尖及兩側變得光滑，後面的味蕾不斷變大而外觀扁平，像壓扁了的蘑菇。稍嚴重時，味蕾會長在一起，互相推擠，使舌頭出現裂縫，隨後舌頭上可能會變得裂痕累累，味蕾會逐漸消失。最嚴重的情形發生在長年缺乏維生素B的老年人，他們常抱怨食不知味，有時候舌頭會疼痛，很多人的舌頭已經極度異常卻不自知。也可以從舌頭的大小來看，例如舌頭肥大、水腫，無意中咬到自己的舌頭，舌頭太小或萎縮等都是缺乏維生素B的癥狀。長壽的保健習慣：因時而宜、起居規律（10）不同的顏色能表示所缺乏的維生素B族種類。例如，最常見的是舌頭呈紫紅色，表示缺乏維生素B2；暗紅色則缺乏泛酸。缺乏維生素B12及葉酸時，舌頭會變成草莓般的紅色，舌尖及兩側變得平滑，沒有舌苔；缺乏煙酸時，舌頭會變成火紅色，不是太大就是太小，因為有害的細菌滋生，使舌苔積得很厚，同時表示腸胃消化不良，如果腸中有能製造維生素B的有益細菌，就不會出現舌苔。維生素B族的缺乏可使您的黑髮變灰發。毛髮顏色發生變化時，至少是缺乏4種維生素B，即對氨基苯甲酸、生物素、葉酸及泛酸。一位對這些維生素B做過多年研究的科學家在試驗中發現，灰發也是維生素B缺乏的徵兆。服用多種維生素B製劑，無法使頭髮恢復原來的顏色，但是有些人在改善飲食，加強補充維生素B時，能使頭髮的顏色暫時恢復。鏈接：著名表演藝術家文興宇去世之謎著名表演藝術家，曾任中央實驗話劇院副院長，從《我愛我家》到《旅澳一家人》，從《西部警察》到《活個精神頭兒》，文興宇已成為最受觀眾喜愛的喜劇演員之一，並被同行親切地稱為「文老爺子」。2007年7月30日凌晨5時15分，當人們還在睡夢中時，著名演員文興宇因肺癌在北京左安門腫瘤醫院去世，享年66歲。「癌症算什麼，我一定能夠戰勝它。」雖然樂觀的老爺子曾無數次這樣安慰家人，無奈還是被病魔過早地奪走了生命。突然回過頭來，看看文興宇一路人生，有拍案而起的堅毅，有演員生涯中的暢然，也有留給我們的無盡遺憾……「我們是用特殊材料製成的人，就能抽用特殊材料製成的煙，這麼講吧，凡是點著了能冒煙兒的，除了導火索我都抽過……」這是老爺子的一句經典台詞，但事實上他也的確是個「老煙槍」。曾與文老在電影《愛情麻辣燙》中有過合作的導演張楊透露說早在10年前，文老煙癮就很大了，抽煙抽得非常凶。而與文老關係不錯的英達也表示，老爺子愛抽煙，幾乎是煙不離手，看到他的時候都會看到他手上的煙。據說，老爺子有時候一天要抽掉兩三包煙。那抽煙與文老的肺癌有沒有關係呢？記者通過有關專家了解到，肺癌多發於50歲左右的中老年人，而且80%的患者一旦發現就已經是肺癌晚期了，治療就比較困難，而像文老這樣的「老煙槍」工作忙，無法定期檢查身體，所以發現得可能就比較晚了。記者趕到北京左安門腫瘤醫院進行採訪，對於文興宇的情況，一開始醫生們閉口不談，甚至連死亡時間都不願證實，在再三要求下，院方才提出記者需要把採訪問題書面化，表示將與病人家屬溝通後就此召開新聞發布會。在等待了兩個多小時後，北京左安門腫瘤醫院院長趙平露面了。在醫院會議室，趙平拿出一張紙條，宣布文興宇去世的消息：「文興宇，男，66歲，死因：右肺小細胞肺癌多處轉移。2006年2月入住我院，經加強監護治療，一度好轉，後又突然惡化，經努力搶救無效，於2007年7月30日5時15分確認死亡。」關於文興宇的去世，一名醫生事後透露了以下細節，「去年12月起他就一直住在重症監護病房。他的女婿高勇（音）是腫瘤醫院的醫生，非常孝順，從文老入院以來一直擔任他的治療醫師，而文老的妻子更是天天來院陪伴文老。從上個星期開始，文老病情進一步惡化，經多次檢查、專家會診，發現癌細胞已經擴散，引起各種併發症……」（四）能不吃藥就不吃藥的習慣——南京溧水百歲老人王智蘭的長壽經從古代的煉丹術開始，人們就一直在堅持不懈地尋找延年益壽、長生不老的靈丹妙藥。現在，傳統的中草藥仍顯示出了神奇的作用，烏髮美髯的首烏，大補元氣的人蔘，使人返老還童的靈芝，日常食用的大棗、芝麻等中草藥中的補益之品使人們的益壽夢想變成現實。草藥本身是平凡的，食用得當才能發揮神奇的功效。南京溧水百歲老人王智蘭：感冒不吃藥王智蘭老人生於1899年，是土生土長的溧水人。與孫子陳三頭一家住在一起。老人的孫子陳三頭說，奶奶沒有文化，一輩子沒有離開過生她養她的土地，是一個勤勞樸實的人。年輕的時候，奶奶還有一個很大的任務，就是一家人的穿衣問題。家裡種的棉花，從收穫後加工成棉線，一直到織布縫製成衣服，穿到一家人身上，全由奶奶一個人包辦了。陳三頭介紹說，老人的飲食習慣很好，不挑不偏，沒有任何不良嗜好。因為當地的環境很好，四面被水環抱，食物主要是農家蔬菜和淡水魚類。而且，這麼多年來，老人養成了不熬夜、不貪睡的習慣。因此很少生病，偶爾有點小感冒，讓她吃藥，可老人從來不願意。事實也是如此，一般情況下，老人的感冒兩三天就好了，而且，即使感冒，也不會影響老人的胃口和生活習慣。中午和晚上，她每頓要吃一個雞蛋。長壽的保健習慣：因時而宜、起居規律（11）有些人身體一旦不適，就會求助於藥物，以求心安，而且，總覺的吃得越多，越覺得安全。其實，是葯三分毒，藥物既能治病，也能致玻奧利弗·霍姆斯說過：「如果把所有藥物投入大海，那對人類是一場大幸事，而對魚類則是一場大災難。」化學合成藥物之所以能夠產生作用，通常是因為它們可以阻止酶的形成，改變蛋白質的合成，干擾激素的釋放，造成細胞代謝障礙，毒害或破壞部分細胞，從而抑制癥狀，而不能根治疾玻一些藥物對某種疾病有著顯著的療效，甚至能達到立竿見影的效果。但是當你暗自慶幸有這樣一種藥物能治療你的疾病時，殊不知，在不知不覺中又受到某種傷害。2002年，曾有一則報道：日本發明了一種能治療肺癌的藥物，效果不錯，當肺癌得到治療的同時，而又使很多人患上了間質性肺炎，造成80多人死亡。有的人有一種誤解，認為只有西藥會有副作用，中藥來自天然，來自動植物，應該沒有。所以現在很多人都紛紛看中醫。其實，中藥雖然副作用小，但也不是百分之百令人放心。古代醫家在這方面有很多論述，在中醫文獻中也有很多這方面的記載。如明代著名醫家張景岳在《類經》中解釋「葯以治病，因毒為能，所謂毒者，因氣味之有所偏也」，把藥物的毒性看作是藥物的偏性，是藥物治療疾病的機制所在。通過現代科學手段的檢測和藥理研究，結合臨床的試驗，也充分證明有些中藥是有毒副作用的。如果不小心，會造成嚴重後果。比如：蟾酥、川烏能使心跳過緩、血壓下降，嚴重者還會引起心源性休克；黃葯子、野百合使用過多，可以造成肝臟損害；還如益母草、苦參可致腎臟功能的損害等。中醫還有相生相剋的理論，並且編成了《十八反十九畏歌》，當配伍不當時也會產生毒副作用。所以說，服用中藥時也要注意安全性。還有很多人認為保健品應該沒有副作用，很多人非常青睞一些複合維生素。但醫學家提醒，服用維生素過量也會引起毒副作用。如果服用過量維生素A1個月，會使腎臟排泄困難而中毒；服用大量的維生素B1，會出現頭昏眼花、心律失常，甚至水腫。過量服用維生素C，能導致腎炎、尿路草酸鹽結石等，長期大量服用還可引起壞血病；維生素E是女士們愛不釋手的良藥，但如果過量服用維生素E，會引起生殖功能障礙，還可以出現胃腸道不適，疲乏無力等一系列毛病。老年人多體弱多病，服藥的機會也多。據調查，65歲以上老人約有80%患心臟病、高血壓、關節炎和糖尿病等慢性疾病，甚至有35%的老人還不只患一種病。可見患病的老人多，老人的病多、吃藥多，服藥對身體造成損害的機會也多。有不少藥物不僅能治好老人的病，也能給老人造出新病。像王智蘭老人這樣的長壽者大多有著能不吃藥就不吃藥的習慣，這是因為：偶爾感冒可以排除寒氣；服用人蔘需對症；中西藥結合有禁忌；記住最佳的服藥時間；服藥期間的合理配餐；吃西藥也要忌口；飲用藥酒有禁忌；蜂王漿不是人人皆可吃。1。偶爾感冒可以排除寒氣一般的感冒，常伴隨著打噴嚏、鼻塞、流鼻涕、咳嗽、頭痛、發熱等癥狀。很多人害怕感冒的痛苦癥狀，一感冒就趕緊吃藥，用藥後癥狀緩解或消失了，人們不知道的是，這樣卻給身體留下了無窮的後患。從中醫的觀點來看，當人體受寒時，會通過經絡將皮膚上感受到的寒氣以冰冷的體液將之輸送至身體的排泄器官，如果腸道暢通時，會先經過腸道將寒氣排出，所以幼兒的感冒經常都以水瀉做為終結。成人由於腸道里有太多的髒東西（有些小孩也如此），寒氣無法順利排出，因此只好從鼻腔排泄，因此就造成了打噴嚏和流鼻涕。其實開始打噴嚏時，人體正在把寒氣趕出體外，正確的處理方式，應該是讓噴嚏順利打完，或利用中醫的方法，加速打噴嚏的過程。打噴嚏和流鼻涕其實和大、小便一樣是人體的排泄工作，它將身體積存的寒氣排泄出去了。如果寒氣沒有被排出去，就會長期存在身體里。當身體有了足夠的能量之後，會再利用相反的化學手段，將含有寒氣的物質還原。由於當初改變物質時釋放了熱量，這時再把物質改變回來，自然會從周圍吸收大量的熱量，使得其周圍組織或體液的溫度下降。身體再將這些低溫的體液或廢氣排出去，就把寒氣帶了出去。所以，感冒癥狀的出現並不是由於身體變弱了，相反的卻是身體由弱轉強時才會出現的癥狀。許多從來不感冒的人，並不是身體真的很強健，反而是身體根本沒有能力排出任何寒氣，才會沒有不舒服的癥狀產生。許多臉色黑而干，明顯肺虛癥狀的人，都是很多年沒有感冒的，這種人從外表的癥狀顯現出身上的寒氣很重，卻沒有能力排出。長壽的保健習慣：因時而宜、起居規律（12）「是葯三分毒」，身體抵抗力強的人，不管患普通感冒還是流感，一般可不經任何藥物治療而自愈，但嬰幼兒、老年人及體弱者，感冒常可誘發或加重某些疾病。故為減輕痛苦縮短病程並預防併發症，合理選用必要的抗感冒藥是正確的。但有些患者治病心切，於是濫用感冒藥，這種現象比比皆是。感冒藥的依賴性雖不及麻醉性鎮痛葯那麼強烈而頑固，但其潛在的危害亦不容忽視。實事求是地講，感冒藥雖種類繁多，但並無特效成分。其配方都是針對感冒的各種癥狀設計的，所含成分不外乎解熱鎮痛葯，如對乙醯氨基酚、雙氯芬酸等；收縮血管葯，如鹽酸偽麻黃鹼、鹽酸麻黃鹼等；抗組胺葯，如撲爾敏、苯海拉明等；鎮咳葯，如氫溴酸右美沙芬、氯哌斯汀等；中藥成分，如人工牛黃等。上述藥物雖已不含鹽酸苯丙醇胺（PPA），也並非絕對安全。大量臨床資料表明，目前常用的感冒藥使用不當可出現以下毒副反應：①長期濫用含有阿司匹林、撲熱息痛、雙氯芬酸的感冒藥可因藥物蓄積而導致頭痛眩暈、視力模糊、胃腸道出血、脫水、血壓下降、昏迷，乃至危及生命。②服用含有大劑量咖啡因時，可引起驚厥。咖啡因在刺激興奮期過後，緊接著會出現行為和精神抑制，昏昏沉沉，如果是駕駛員則易發生事故。③服用含有雙氯滅痛的感冒通可出現一過性血尿。④服用含有金剛烷胺的藥物可出現多動、抑鬱、失眠、幻覺等。⑤還有一種說法，速效傷風膠囊是胎兒致畸的重要因素。那麼，如何減少感冒藥的毒副作用呢？一般情況下，感冒可在1～2周內自愈。這期間不必加用抗生素，只有當出現繼發感染時，才加用抗菌藥物治療。要嚴格按說明書或醫囑服用抗感冒藥，切忌超量、長時間服用。禁止同時使用含有同類藥物成分不同商品名的多種藥物，以免超量。小兒、老年人、有出血疾病的人，應慎用感冒通。從事駕駛、高空作業和精細操作的人員禁用含有撲爾敏、苯海拉明成分的泰諾、力克舒、感冒通等，以免引起嗜睡、頭昏而肇事。高血壓、心臟並甲亢、青光眼、糖尿並前列腺肥大患者，慎用含有偽麻黃鹼成分的泰諾、白加黑等感冒藥。哺乳期慎用速效傷風膠囊，以免引起閉乳；孕期頭3個月禁用抗感冒藥，懷孕全程避免使用速效傷風膠囊。有潰瘍病的病人不宜選用含有阿司匹林、雙氯芬酸等成分的藥物，以免引起或加重潰瘍出血。中國民間利用薑湯來增強身體的熱能，中西醫提倡多休息等，都是提高身體能量、加快排出寒氣的好方法。這些正確的方法有時並不會使癥狀減弱，甚至常會使癥狀更嚴重。不過，癥狀嚴重了，整個生病的時間卻會縮短，而且寒氣會真正被排了出去。預防感冒的技巧第一，日常飲食要均衡，適當增加蔬菜和水果的比例；第二，體育運動不可一朝一夕，要化整為零；第三，盡量減少出入人多的公共場所；第四，休息日也不要總出門，用休息來放鬆更適合現在工作忙碌的人，因為有時娛樂也會消耗體力；第五，不要為了工作放棄自我。2。服用人蔘需對症我國歷史上第一部藥學典籍《神農本草經》記載，人蔘「主補五臟、安精神、定魂魄、除邪氣、明目開心益智、久服輕身延年」。多年的實踐證明，人蔘是一種扶正固本葯。經現代藥理學研究及臨床應用，發現人蔘主要有以下幾方面作用：強壯作用人蔘不但能增強體力，也能改善智力活動。人蔘對各種原因引起的疲勞、體衰及代謝功能低下等均有治療作用，用後可明顯改善病人食慾、睡眠、眩暈、疲乏及頭痛等癥狀。改善心臟功能人蔘5克，麥冬15克，五味子5克，用水煎服，製成生脈飲，對治療心弱脈沉、口乾多汗、氣短喘促有明顯作用。生脈注射液（即將生脈飲製成的注射液）有改善心臟功能，加強心肌收縮力及改善冠狀動脈血液循環的作用，對冠心病和急性心肌梗死有治療效果。可用於休克的搶救。抗腫瘤作用曾有報道用人蔘皂苷片治療肺癌、淋巴癌、鼻咽癌、宮頸癌等，病人服用人蔘皂苷片同時給予抗癌藥物及放射治療，4周後病人癥狀明顯改善，食慾增加，白細胞上升，肝臟功能好轉，血壓穩定。免疫功能測定表明人蔘可刺激淋巴細胞的轉化能力，改善惡性腫瘤病人癥狀，增強抗癌能力，控制腫瘤發展，從而延長生命。長壽的保健習慣：因時而宜、起居規律（13）治療貧血給貧血患者服用人蔘提取物（人蔘皂苷）60～120毫克，能改善病人全身倦怠、食慾缺乏、眩暈、心悸等癥狀。最近有用人蔘總皂苷聯合環孢素治療再生障礙性貧血30例，總有效率83。3%。糖尿病人參與胰島素合併使用，可減少胰島素的用量，治療後，大多數病人一般癥狀改善，體力增加，工作能力提高，情緒愉快，睡眠良好。還有報道口服人參與胰島素注射配合應用，對控制糖尿病的併發症如：視網膜病、腎病及神經病、陽痿等也有效。雖然人蔘不能代替胰島素，但確能緩解病人的癥狀，可作為糖尿病的輔助治療。高脂血症給患者口服紅參粉，每日2。7克，經3～24個月的觀察，可使患者總膽固醇、甘油三酯、遊離脂肪酸及氧化脂質明顯下降，高密度脂蛋白膽固醇升高，動脈硬化指數下降。此外，人蔘對老年並肝並神經衰弱、性功能障礙等亦有不同程度的改善作用。人蔘自古以來就被人們視為保健珍品，進貢給皇帝、王侯、達官貴人享用，但是凡事皆有「度」，人蔘不對症的濫用，將對身體有極大的損害。長期或大量服用亦可能出現毒副作用，如「人蔘濫用綜合征」，表現為：中樞興奮、失眠、全身玫瑰疹、皮膚瘙癢、眩暈、頭痛、體溫升高及出血等。曾有人日服人蔘15克，連續12個月致使過度興奮、喪失人格、精神錯亂。因此，使用人蔘必須在醫師指導下，從小劑量開始，不可長期大量應用。使用人蔘必須注意：①實熱證者忌用：如外感初起，或里熱熾盛，或肝陽上亢，以及痰濕內阻、飲食積滯等引起的胸悶腹脹、便溏泄瀉、舌苔厚膩等症，以及有瘡癤癰腫者，都應忌用。反之則加重癥狀，好比「火上澆油」。②青少年不宜用：如體質壯實之人，40歲以下的健康人，精力充沛，易於激動，以不服人蔘為好，如濫用人蔘，或誤用或多用，反而導致閉氣，而出現胸悶腹脹等症。尤其是小兒的生理特點為「三有餘」，即心、肝、陽常有餘，故必須禁用人蔘等大溫大補之品來對小兒進補，反之則會引起小兒的營養代謝紊亂，而出現肥胖、性早熟等現象。③高血壓忌用：高血壓（收縮壓超過180毫米汞柱以上者）、陰虛火旺或急性病等患者，忌用紅參，如服食紅參，則易引起腦出血等腦血管意外，使病情加重。④陽虛忌用：因西洋參性涼，如陽氣不足、胃有寒濕、面白肢腫、心跳緩慢、食欲不振、噁心嘔吐、腹痛腹脹、大便溏雹舌苔白膩等忌服西洋參；男子陽痿、早泄、滑精，女子性淡漠、痛經、閉經、帶多如水者以及小兒發育遲緩、消化不良等，均忌西洋參。尤其是陽虛怕冷或患低體溫綜合征的老年人，冬令時分不能服西洋參，否則會更傷陽氣，損害健康。⑤其他：凡癔症、狂躁症、精神分裂症患者，不宜服人蔘；患肝炎、腎炎、腎功能不全伴尿少者、冠狀動脈血栓形成等的急性期，以及咳嗽多痰、腹脹便秘、高熱口渴、面紅目赤、尿黃、舌紅苔黃干、脈數有力者等，都應禁用人蔘。⑥忌過量久服：人蔘雖能增強消化功能，但長期過量服用，反而會引起食慾減退和腹脹泄瀉。美國有位醫生髮現連續長期服用人蔘，大都出現一些不良反應。如連續服用2年以上的人，變得激動、煩躁、長期失眠，出現高血壓、水腫、皮疹，並有清晨腹瀉等；其中個別人每日服用人蔘15克，出現精神錯亂。尤其是長期服用人蔘而突然停用者，甚至會出現低血壓、疲乏和震顫等癥狀。忌與人蔘同用的西藥人參與西藥混用有時可產生一些較為嚴重的不良反應，甚者可導致死亡。如人參與抗凝劑、強心苷、鎮靜劑、類固醇等藥物具有拮抗或協同作用，若服用以上藥物，不可同時服用人蔘。又如人蔘有稀釋血液的功能，故服「貧血葯」時，不能同時服用人蔘，不然可使病情惡化；還有胃潰瘍病人感冒時，不能將阿司匹林與人蔘同時服用，否則猶如「火上澆油」。因為阿司匹林本身對胃黏膜就有刺激作用，而參茸中含有皮質激素，能促進胃酸、胃蛋白酶的分泌增多，同時使胃液分泌減少，以致加劇病情。再有含人蔘的中成藥如「人蔘再造丸」等，不宜與單胺氧化酶抑製劑、痢特靈、優降寧、異煙肼、苯乙肼等同用，因這些西藥可抑制單胺氧化酶的活性，使甲腎上腺素、多巴胺、5—羥色胺等單胺類神經遞質不被酶破壞，貯存於神經末梢中。又如人參與西藥魯米那、水合氯醛等鎮靜止痙葯合用，可加強中樞神經系統的抑制作用，故須特別注意，謹防身體健康遭受不必要的危險。長壽的保健習慣：因時而宜、起居規律（14）人蔘服用方法①煎湯，1。5～9克（急救時可用至30克），宜文火另煎，單服或沖服，如將人蔘同中藥一起煎服，就不能發揮人蔘應有的功效。②泡酒：將人蔘30克，浸入500毫升白酒內，瓶口蓋緊，每日搖晃1次，半月後即可服用，日飲25毫升。③水泡：將人蔘切片放入保暖杯中，加熱開水悶泡約一刻鐘後即可飲用，泡3次後將渣嚼碎咽下（消化能力差者可去渣）。每日用量為3～5克，可以加糖，但不宜與茶葉同泡。④蒸湯：約5克左右的人蔘放入瓷杯中，加適量水，蓋好後置鍋中，隔水用小火蒸燉透後，先飲湯汁，再將渣嚼碎咽下。⑤生含：將人蔘片直接含在口中，邊嚼邊咽，最後連渣全部咽下。這種含服法除有滋補強壯作用外，對於老年人腎虛等有良好的療效。⑥研末服：將人蔘切碎成為細末，每日每次1克，用溫開水送服，或用開水調成稀糊服下。3。中西藥結合有禁忌用中西醫結合的方法治療疾病是我國醫學界特有的手法，深得廣大患者的喜愛。正確的中西藥結合能起到事半功倍的效果，而結合不當，輕者降低療效，重者導致醫源性疾玻中西藥結合的禁忌應該引起醫務工作者和患者的注意。中西藥結合禁忌發生在以下幾個方面：（1）中西藥發生物理或化學反應，包括pH變化、酸鹼中和、產生沉澱、發生結合，這些反應會產生以下幾個方面的影響。①影響藥物吸收，如漢肌松注射液、枳實注射液等含生物鹼類成分，在酸性條件下穩定，如與碳酸氫鈉、青黴素等鹼性注射液混合，則生物鹼遊離產生沉澱。②影響藥物排泄。如山楂、烏梅等能酸化尿液，使利福平、阿司匹林等酸性藥物吸收增加，加重腎臟的毒性反應。③改變藥物的作用。如含生物鹼、鞣質的中藥如與酶類製劑如胃蛋白酶、乳酶生等同用，會引起蛋白質變性，使酶失效。酸性中藥如與西藥抑酸葯氫氧化鋁、胃舒平等同用，會因酸鹼中和，降低或失去抑酸葯的治療作用。④產生有毒物質。中藥酊劑和藥酒中含乙醇，如與水合氯醛合用能產生有毒的醇合三氯乙醛，嚴重者可以致死。（2）中西藥發生藥效作用的拮抗，藥效拮抗會使藥物作用降低或喪失。如麻黃鹼具有中樞興奮作用，如與鎮靜催眠葯氯丙嗪、苯巴比妥等同用則會產生藥效的拮抗。枳實抗休克的有效成分N-甲基酪胺、對羥福林主要作用於α-受體，當與α-受體阻斷劑酚妥拉明同用，會使藥效降低。中藥鹿茸中含糖皮質激素，使血糖升高，故不宜與降糖葯同用。（3）中西藥合用產生或加重毒副反應①中西藥的藥理作用相加產生毒副反應。這種情況多發生於強心苷和生物鹼類藥物。強心苷有較強的生理效應，如過量會引起中毒。因此蟾酥、羅布麻、夾竹桃等含強心苷成分的中藥及其製劑不宜與洋地黃、地高辛、毒毛旋花子苷K等強心苷類同用。而能增強強心作用的麻黃、鹿茸等也不宜與強心苷同用。延胡索和氯丙嗪有類似的安定和中樞止嘔作用，同用會產生震顫麻痹。②影響藥物代謝動力學過程而引起毒副反應。這涉及藥物的吸收、分布、代謝、排泄等過程。如硼砂及其製劑能使氨基糖苷類抗生素吸收增加，使耳毒作用增強，而且排泄減少，藥物分布於腦中的濃度增加，影響前庭功能，導致暫時或永久性耳聾及行動蹣跚。介紹幾種不能通用的中西藥含金屬離子的中藥與某些抗生素，石膏、珍珠母、磁石、牛黃清心丸等中藥含金屬離子，不能與卡那黴素、新黴素等聯合使用，否則會在胃腸道形成不溶性鹽類和絡合物而失效。如需聯用，其間隔時間以3～4小時為宜。含鈣的中藥與氨基糖苷類抗生素、慶大黴素、妥布黴素、奈替米星等氨基糖苷類抗生素能與鈣離子結合，若與含鈣中藥如龍骨、牡蠣、海螵蛸、鹿角、枸杞子等合用會增加氨基糖苷類葯的神經毒性。茵陳與氯黴素，茵陳是膽囊炎、膽管炎、膽石症及肝病患者的常用中藥，但它與氯黴素有拮抗作用，可降低甚至抵消氯黴素的療效。因此，兩者最好不要通用。含有機酸的中藥與碳酸氫鈉，含有機酸的中藥如烏梅、五味子、金櫻子、山茱萸等，以及由它們製成的中成藥，不能與磺胺類葯及小蘇打同服。因為服磺胺類葯需要同時服用小蘇打來鹼化尿液，以防止磺胺類葯代謝產物在尿中析出沉澱形成尿道結石，而有機酸會明顯降低小蘇打鹼化尿液的作用，從而增加磺胺類葯的腎毒性。長壽的保健習慣：因時而宜、起居規律（15）含鞣質的中藥與酶類，胃蛋白酶、胰酶、澱粉酶類西藥可以促進消化液的分泌，加強胃腸道活動，增進食慾。地榆、石榴皮、無味子、老鶴草及其製劑中的鞣質，可與酶類藥物的醯氨鍵結合，形成穩定的氫氨鍵絡合物，降低酶的療效或促進其失效。含砷的中藥與酶類西藥，硫黃、雄黃及其製劑中的砷，可以與酶的氨基酸分子中的酸性基團形成不溶性沉澱，從而抑制酶的活性，降低酶的生物利用度，使療效降低。大黃及煅炭類中藥與酶類西藥，大黃、荷葉炭、地榆炭、煅瓦楞子等能吸附酶類藥物分子，削弱其促進消化的作用。甘草、鹿茸與降血糖西藥，甘草有類似糖皮質激素的作用，鹿茸也有同樣的作用。糖皮質激素可以增加肝糖原分解升高血糖，與甲苯磺丁脲、苯乙雙胍（降糖靈）等降血糖藥物的藥理作用相拮抗。所以，服用甘草、鹿茸會降低這些降血糖藥物的療效。4。記住最佳的服藥時間古代醫家曾認為，對於不同部位的病症，用藥時間是不同的。例如治療上焦的疾病（包括心、肺、頭面部等），如感冒、頭痛，應該在飯後服藥；治療中焦的疾病（包括脾、胃等），藥物應該與飯一起吃；而對於下焦的疾病（包括大腸、腎等），則應在飯前空腹時服藥。近年來，隨著醫藥科學的發展，專家們發現許多藥物的療效與用藥時間密切相關。這是因為人體的生理和病理變化與晝夜節律波動現象有關。因此，應根據疾病的晝夜節律波動規律，選擇最佳服藥時間，達到最佳療效。作為病人，除了按醫囑用藥外，還要嚴格遵守正確的用藥時間和服藥間隔的規定，才能最大限度地發揮藥物的療效，並減少藥物副作用的出現。服藥時間①飯前服藥（進餐前３０～６０分鐘）可增加食慾和胃液分泌，使藥物較快入腸，有利於吸收，其生物利用度不因食物影響而下降。常用藥物有：阿托品、胃復平、嗎丁啉、莫沙必利、胃舒平、碳酸氫鈉、異煙肼、利福平、格列吡嗪、達美康、諾和龍等。②飯後服藥（進餐後１５～３０分鐘）可減少藥物對胃腸道的刺激或減慢排空更有利於藥物的吸收。大部分藥物都可餐後服用。常用藥物有：葡萄糖酸鋅、得必泰、達吉、消炎痛、阿司匹林、福乃得、氯化鉀、多西環素、黃連素、心得安、維生素Ｂ２、血脂康、螺內酯、二甲雙胍、倍欣等。③飯時服藥（進餐少許後服藥）能及時發揮藥力，加上油類食物能有助於藥物的吸收。常用藥物有：拜糖平、灰黃黴素、博樂欣、萬爽力、洛丁新等。④空腹服藥（餐前１小時或餐後２小時）可避免食物減少其吸收並可迅速入腸發揮作用。如羅紅霉素、阿奇黴素、阿莫西林及大部分中藥或中成藥。⑤睡前（睡前３０分鐘）服藥，如催眠葯（安定）、Ｈ２受體拮抗劑（高舒達）、緩瀉藥（果導）、驅蟲葯（腸蟲清）、抗過敏葯等，一般在夜晚臨睡前半小時服用。由於體內激素的作用，人體晚上的血壓偏低，因此，一般來說，降壓藥不宜在晚上服用。服藥間隔①每日一次。每日清晨或晚上１次，並保持每天的同一時間。但某些藥物要在特定的時間服用。如地塞米松或強的松，應在早晨的餐後服用，可增加療效和減少副作用；如吡啶類降壓藥，也應該在早晨服用，可以減少高血壓患者在早上發生心血管事件。②每日二次。每日早晨、晚上各1次，相隔約１２小時。但黛安神（黛力新）服藥時間應是早上和中午。③每日三次。每日早、午、晚各１次，相隔約８小時。如早上７點、下午３點、晚上１０點。④每日四次。每日早、午、晚餐和睡前服用。特殊功用的藥物有具體的服藥時間鐵劑：貧血患者補充血劑，如果晚上7點服用，比早上7點服用在血中的濃度增加4倍，療效最好。鈣劑：人體的血鈣水平在午夜至清晨最低。故臨睡前服用補鈣葯可使鈣得到充分的吸收和利用。降血壓藥物：根據人體生物鐘的節律，服降血壓葯1日3次，宜分別於早上7時，下午3時和晚上7時服用，早晚兩次的用藥量比下午用量要適當少些。晚上臨睡前不宜服用降壓藥，以防血壓過低和心動過緩，致腦血栓形成。抗生素及抗炎類藥物：抗生素藥物排泄較快，為了在血液中保持一定濃度，每隔6小時應服藥1次。抗炎藥物，如風濕性或類風濕關節炎患者，多於每天清晨和上午關節疼痛較重。如服抗炎止痛等藥物，可在早晨加大劑量服1次，效果最好，且可免去中午的1次服藥。長壽的保健習慣：因時而宜、起居規律（16）降糖葯：糖尿病患者在凌晨對胰島素最敏感，這時注射胰島素用量小，效果好。甲糖寧（D860）宜上午8時口服，作用強而且持久，下午服用需要加大劑量才能獲得相同的效果。強心藥：心臟病患者對洋地黃、地高辛和西地蘭等藥物，在凌晨時最為敏感，此時服藥，療效倍增。抗哮喘葯：氨茶鹼宜在早上7時左右服用，效果最佳。抗過敏葯：賽庚啶於早上7時左右服用，能使藥效維持15～17小時，而晚上7時服用，只能維持6～8小時。激素類葯：人體對激素類葯的反應也有時間節律。由於人體腎上腺皮質激素的分泌高峰在上午7時左右，故在每天上午7時一次性給葯療效最佳。解熱鎮痛葯：如阿司匹林在早上7時左右（餐後）服用療效高而持久，若在下午6時和晚上10時服用，則效果較差。降膽固醇葯：由於人體內的膽固醇和其他血脂的產生在晚上會增加，因此，病人宜在吃晚飯時服用降膽固醇的藥物。催眠葯、驅蟲葯、避孕藥，一般宜在晚上臨睡前半小時服用。抑制胃酸的雷尼替丁、法莫替丁可以選擇每晚睡前服用，因為胃酸的分泌有晝少夜多的規律。此外，需要強調的是，由於個人體質不同，對藥物的反應也不一樣。服藥習慣要把個人的具體體質考慮進去。另外，在服藥中還應該注意飲食上的調養。例如治療胃病時，要注意避免吃過於腥辣生冷、難以消化的食物；飲食應清淡且易於消化，如蛋羹等，使胃腸得以休息。嚴格要求空腹服用的三類藥物治療胃潰瘍、胃黏膜糜爛時，常用海螵蛸、白及等中藥，來抑制胃酸的分泌，可在胃壁產生一層保護膜，這類藥物應儘可能選在飯前空腹服用。一些瀉下的藥物，如治療便秘的大黃等，也應該空腹服用。滋補類藥物也多建議空腹時服用。一是因為這些藥物價錢比較貴，空腹服將有助於機體對藥物的充分吸收。二是這類藥物的作用比較溫和，對胃腸道黏膜的刺激較小，服用後很少出現不適。5。服藥期間的合理配餐「服藥不忌嘴，醫師跑斷腿」，患者在服藥期間，需講究飲食。據國內外藥理專家研究證明，藥物療效與服藥期間的飲食有很大關係。配合得好，可促進藥物的吸收，增強藥效；反之，則會降低藥效，甚至產生毒副作用。服用排鉀利尿藥物（如速尿、雙氫克尿塞）時，要多食些含鉀的食物，如西瓜、香蕉、杏、橘子、葡萄、冬瓜、土豆等，以補充體內丟失的鉀鹽。服用魯米那和大侖丁期間，應多食含維生素Ｄ的食物，如牛奶、雞蛋、動物肝臟等，同時，還應當多吃鈣質豐富的食物。服用鐵劑（硫酸亞鐵、肝鐵膠丸）時，應食富含維生素Ｃ的蔬菜及水果，如茄子、芹菜、大棗等可以增加鐵鹽的溶解度，有利於鐵的吸收。服用脂溶性藥物（如維生素Ｅ）期間，應進食脂肪類食物，如肉、魚等，以促進藥物的吸收。服用驅蟲藥物後，應多食含纖維素多的蔬菜，如蘿蔔、胡蘿蔔、地瓜、土豆、黃瓜、番茄、青椒、萵苣、豆芽類、葉菜類、海藻類等，以增強腸管的蠕動，促使蟲體排出。服用保泰松期間，應該食用低鹽或無鹽的飲食，這樣做可減輕保泰松所致的水腫和血壓升高。服用呋喃坦啶、烏洛托品、四環素類藥物治療泌尿道感染時，應多食偏酸性的食物，如肉、魚、雞、扁豆、玉米、鹹肉、麵包等等，以提高尿液內的藥物濃度，增強藥物效果。服用維生素Ｄ或甲狀腺素時，應多食含有鈣質的食物，如牛奶、乳製品、雞蛋黃、黃豆、海帶、黑木耳、芹菜、田螺，還應多食含磷較多的食物，如花生米、葵花子、核桃仁、水產品等，以增強療效。服用避孕藥物期間，應多食些新鮮蔬菜、動物內臟和水果，特別是含葉酸和維生素B6的食物，如綠葉蔬菜、肝、腎、豆類、蛋黃等。患有消化性潰瘍的病人在服藥中應注意飲食不節與某些藥物的不良作用，可對胃、十二指腸黏膜有不良影響，會通過各種機制引起消化性潰瘍，患有消化性潰瘍的病人在服藥中應注意：①飲食有規律，切忌暴飲暴食，過飽過飢，以免增加胃的負擔，引起出血、穿孔等不良後果。②選擇合理的用藥途徑和方法，根據藥物性能和藥理特性，飯前、飯後用藥不能顛倒，否則會引起吐酸，反胃甚至潰瘍出血。③避免進食粗糙食物，以免損傷胃黏膜而造成穿孔或出血。長壽的保健習慣：因時而宜、起居規律（17）④避免飲含醇類飲料，尤其是烈性酒，它可直接損傷胃黏膜，還會促使胃酸過多的分泌。⑤少飲咖啡、濃茶，它們會刺激胃酸分泌，對胃黏膜也有一定損傷。6。吃西藥也要忌口廈門消息也有這樣一個報道：一位78歲的老人平時特別喜歡吃甜食，每天從不間斷。近日發現尿色有點兒紅，排尿次數增多，懷疑自己患有糖尿病，未經任何檢查，就到街上藥店購買「達美康」降糖葯，並加量服用。服藥後第一天就出現全身無力、精神不振、頭暈嗜睡癥狀。又服藥一天，癥狀越來越重，並表現出反應遲鈍，不能說話，全身發涼，處於昏迷狀態。家裡人緊急呼叫120，送往杏林醫院搶救。經化驗，病人是服用過量的降糖葯致使出現上述癥狀，經過大量補糖和增加營養，目前老人除四肢無力、精神倦怠外，其他癥狀已基本消失。未經診斷亂吃藥使老人差點送了命，很多人認為服用中藥時有「忌口」一說，在服用西藥時可以百無禁忌。其實，如果在服用一些藥物時又吃了「不對付」的食品，不僅會使藥效打折，還有可能產生其他不良反應。因此，無論服用中藥還是西藥，都要注意「忌口」。如服熱性葯時應配食熱性食物，服涼性葯時應配食涼性食物，否則就會影響藥效。如果服用發汗解表葯時，應忌食生冷酸性食物，因酸性食物有收斂作用，藥物不能發散。服滋補藥時應忌食蘿蔔，因為蘿蔔有破氣作用，可抵消補氣作用；也不能與牛奶同服，否則會破壞兩者的有效成分。服抗生素不宜喝牛奶製品，以免減小藥效。服利福平、氯黴素、咖啡因忌喝牛奶。服阿司匹林時吃炸薯條藥效就比較慢。服鈣片最好避免食菠菜。服苦味健胃藥不能喝糖水。服碳酸氫鈉、碳酸鈣、氫氧化鋁、胰酶素、紅霉素、磺胺類藥物忌食醋。服優降寧忌食醬油，以防降低藥效。服多酶片、胃蛋白酶合劑忌飲茶。服氨基比林忌食腌制食品。服降脂類葯不宜吃含動物脂肪的食物。服降壓藥、利尿葯、腎上腺皮質激素等葯時需少吃鹽。服抗凝血藥物要少吃動物肝及含維生素K的食物。服維生素K忌食豬肝、綠葉菜、黑木耳等等。小兒用藥禁忌小兒內臟功能及代謝尚未發育完全，用藥時更要注意飲食的禁忌：①許多抗生素對忌口很有講究，如紅霉素在鹼性的環境中抗菌力會增強，在酸性環境中易破壞，所以不宜與酸性食物和酸性飲料同服。此外，在服紅霉素時也要少吃海鮮，否則易形成難吸收的物質，降低紅霉素抗菌力。在用克林黴素時不要與飲料同服，否則該葯吸收率明顯減少。服磺胺類藥物時要少吃糖和果汁，因為這些食物與磺胺易在腎臟內形成結晶，從而損害腎臟，同時也要少吃黃瓜、胡蘿蔔、菠菜等鹼性食品，雖然鹼性食品可增加磺胺類藥物在尿中的溶解度，減少結晶尿形成對腎臟的刺激，但也同時影響了磺胺藥物的吸收，降低了藥效。②服維生素K時不要吃含有維生素C較多的食物，如西紅柿、棗、山楂等，因維生素C可使維生素K破壞分解。③服痢特靈時不能吃牛奶、巧克力、動物內臟，否則影響療效。④服抗酸藥物時不要吃辛辣食品，否則胃酸分泌過多會影響療效。⑤服治貧血的硫酸亞鐵時不要吃動物肝臟、花生、海帶、芝麻等含鈣、磷較多的食物和高脂肪類食物，這些食物會影響鐵的吸收。可以多吃些酸性食物或含蛋白質豐富的食物，以增加鐵的溶解度，促進人體對鐵的吸收。7。飲用藥酒有禁忌在中醫藥學中以及民間，用酒炮製中藥，製成各種藥酒，治療疾病有其獨特的療效。比較著名的藥酒有：參茸酒、人蔘酒、十全大補酒、龜苓酒、三蛇膽汁酒、三鞭酒、五加皮酒、虎骨酒等。和其他藥物一樣，藥酒是一種不同劑型的中成藥，主要用於風濕疼痛、跌打損傷或體虛補養等。如果不會科學飲用藥酒，則會出現新的病症。如長期飲用三鞭酒，有可能導致陰虛陽亢而腎氣大衰，性功能減退。為此，有關專家對普遍存在的認識誤區提出忠告：藥酒不可長期飲用。通常藥酒分為治療性藥酒和滋補養生性藥酒兩類，前者有特定的醫療作用，而市場上常見的藥酒則以後者為主，一般都具有養生保健的作用，只有很少一部分才能作為日常使用（主要含有枸杞子、黃芪等）。長壽的保健習慣：因時而宜、起居規律（18）藥酒不可在吃飯時飲用。吃飯時喝酒不僅會對消化道產生刺激，還會影響藥效的發揮。飲用藥酒要控制量。大量服用藥酒的後果與過量服用藥品相同，將嚴重影響身體健康。多飲可損害肝臟功能，引起肝內脂肪沉積，並可誘發潰瘍病，干擾營養素的吸收等。所以凡有消化性潰瘍、脂肪肝、肝硬化、高血壓等病史的老人，以不飲或少飲為佳。治療性藥酒服法須遵醫囑，滋補養生類酒的最佳服用量以每天1～2兩為宜。喝藥酒不一定能壯陽。許多人認為藥酒能壯陽，專家指出：市面上的壯陽藥酒有些服用後短期確有壯陽效果，但是有些男性病並不是因為腎陽虛引起，盲目服用的後果只能使病情加重。飲用藥酒須因人而異。中醫認為：選用藥酒應量體而行。體形消瘦的人偏於陰虧血虛，容易生火、傷津，宜選用滋陰補血藥酒；體形肥胖的人偏於陽衰氣虛，容易生痰、怕冷，宜用溫陽益氣的藥酒。8。蜂王漿不是人人皆可吃蜂王漿的養生保健功效十分突出：①增強抵抗力及免疫功能，峰王漿可以增強體質，抵抗外界不良環境的侵襲和提高適應惡劣環境的能力，減少對機體所造成的損害。②促進組織再生能力，在生活中常感覺年輕時對病後的恢復及傷口的癒合能力比年紀大時快，此被認為與組織的再生能力有很大關係，目前發現食用王漿可使血中紅細胞增加，衰老的細胞被新生的細胞所替代。③預防癌症及抗腫瘤，加拿大Townsend博士將王漿注射於有癌細胞的老鼠內，發現體內的癌細胞被抑制，而未注射王漿的鼠體，不久即因癌細胞蔓延而死亡，認定蜂王漿中的癸烯酸可抑制癌細胞的生長發育，同時服用王漿對癌症患者的紅細胞、血紅素、血小板均有增加趨勢，倦怠感、食欲不振等癥狀亦有明顯改善。④對內分泌的影響，一方面，促性腺激素的作用：王漿對內分泌有明顯影響，具有多種激素生物效應，同時也能使機體各種功能維持平衡狀態。另一方面，降低血糖：試驗證明王漿能降低糖尿病高血糖及代謝性高血糖，此可能王漿中含有少量胰島素樣成份所致。⑤對心血管的影響，根據試驗，長期食用王漿（10mg/kg），可防止動脈粥樣硬化損害的發展，可降低血脂、血膽固醇，並對冠心病也有預防作用。⑥抗衰老作用，蜂王與工蜂壽命相差甚多主要在於取食王漿的緣故，顯示王漿具有延年長壽的功效，人體的衰老主要是因細胞再生能力下降和活細胞數目減少所致，而蜂王漿有促進組織再生的能力，達到延緩衰老之功效，王漿具有活化人體間腦細胞的能力，可延緩老化並可減少更年期癥狀發生。近代研究發現王漿中含有糖蛋白（Apicine），分子量約35萬，占水性蛋白質的５０％，能顯著促進人類細胞的增殖及延緩細胞的老化死亡，因此，蜂王漿有抗衰老及延年長壽的功效是有根據的。王漿中也含超氧化物歧化酶（SOD），含量約為0。403ng/g，SOD是體內主要自由基清除劑，可補充人體年老時體內SOD的下降，而達到抗衰老的功效。⑦消炎抗菌作用。蜂王漿的消炎抗菌作用是明顯的，可明顯抑制大腸桿菌、金黃色葡萄球菌、變形芽胞桿菌等的生長。蜂王漿作為功能性保健品，主要用於改善人體的亞健康狀態。「亞健康人」服用蜂王漿可以增進食慾、改善睡眠、補充體力、激發活力。此外，蜂王漿對於一些臨床常見病，如風濕關節炎、類風濕性關節炎、十二指腸潰瘍、胃潰瘍、貧血、肝炎、甲狀腺功能低下、神經衰弱、失眠、健忘、憂鬱等，均具有良好的輔助治療作用。但是如果不根據身體需要胡亂服用，就會適得其反，產生不良後果。下列人群不宜喝蜂王漿：過敏體質者。即平時吃海鮮易過敏或經常藥物過敏的人。因為蜂王漿中含有激素、酶、異性蛋白。長期患低血壓與低血糖者。蜂王漿中含有類似乙醯膽鹼的物質，而乙醯膽鹼有降壓、降血糖的作用。腸道功能紊亂及腹瀉者。因蜂王漿可引起腸管強烈收縮，誘發腸功能紊亂，導致腹瀉、便秘等癥狀。手術初期及婦女懷孕時。術後病人失血過多，身體嚴重虛弱，此時服用蜂王漿，易致五官出血。蜂王漿還能刺激子宮收縮，影響胎兒的正常發育。凡肝陽亢盛及濕熱阻滯者，或是發熱、大吐血、黃疸性肝病者，均不宜服用蜂王漿。蜂王漿保存要點長壽的保健習慣：因時而宜、起居規律（19）新鮮蜂王漿要長期保存，必須放在-18℃以下冰箱中，否則保健作用就會大打折扣甚至消失。在0℃時，可保存約1個月，常溫下保存不能超過5天。溫度越低，保存的時間越長。沒有低溫冰箱時，也可用蜂蜜保存蜂王漿。方法用一份蜂王漿和五份蜂蜜攪拌均勻後存放，一般可保存幾個月。市面上出售的蜂王漿凍乾粉，可在常溫下保存，但要注意防潮。蜂王漿如何鑒別購買蜂王漿時，應選擇具有三證（營業執照、衛生許可證、稅務登記證）的正規商店或蜂產品專賣店，可保障產品質量。切記不可購買三無蜂王漿（無廠名廠址商標、無批准文號、無生產日期）。另外，目前市場存在一些蜂王漿出口廠商將淘汰下來的不合格產品給商販低價出售的現象，請讀者留意。蜂王漿可通過以下4步進行鑒別：①眼觀：一般為乳白色或淡黃色，上下顏色一致，有光澤。②鼻嗅：有獨特的芳香氣味，不允許有腐敗發酵氣味、牛奶等氣味。③口嘗：有酸、澀、辛、辣味，且回味略甜，太甜可能摻假。④手捻：應有細膩感，因品種不同，有的有細小的晶體。世界各國對蜂王漿的質量要求不太一樣。比如日本側重於以王漿酸（10-HDA）的含量判定蜂王漿質量的好壞；而歐美國家側重於感官指標和水分。10-HDA確實是蜂王漿的重要成分，可用來衡量蜂王漿的真假；但10-HDA性質穩定，即使王漿變質了，其10-HDA的含量幾乎沒有變化。所以，以10-HDA的含量衡量蜂王漿的質量是片面的、不科學的。我國的蜂王漿10-HDA的含量要求1。4%以上。優等蜂王漿色乳白，光澤明顯，無雜質、氣泡，香氣濃、氣味正，有明顯的酸澀、帶辛辣、回味略甜，不得有發酵、發臭等異味，水分為62。5%～67。5%。老人的安全用藥六原則①減少用藥劑量。有人主張，從50歲起，每增加1歲就相應地減少藥物用量的1%。②改變服藥次數。如每日服2次，改為每日服1次。③減少用藥的種類。④合理地聯合用藥。即將兩種治療作用相同、副作用相反的藥物合併使用，這樣既可增強療效，又減少副作用。⑤所服的藥物出現副作用時，應及時換藥。⑥要重視藥物的相互影響。鏈接：如何分辨處方葯與非處方葯藥物作為維護人類健康的特殊物品，在研製、生產、銷售、使用的各個環節都受到相應法規的嚴格控制，參與這些環節的組織機構或者個人都要經過政府主管部門授予相應的許可權。對藥品的使用者，也就是藥品消費者來說，獲得和使用某些藥品也不是任意的。根據消費者獲得和使用藥品的許可權，目前國際均將藥品分成處方葯和非處方葯。迄今為止，西歐、北美等發達國家和地區已經建立了比較成熟的處方葯和非處方葯的分類管理制度。我國《處方葯與非處方葯分類管理辦法》（試行）於1999年6月1日經國家藥品監督管理局審議通過，並由國家藥品監督管理局於1999年6月18日公布。該管理辦法自2000年1月1日起施行。那麼，什麼是處方葯和非處方葯呢？處方葯，簡稱RX葯，是為了保證用藥安全，由國家衛生行政部門規定或審定的，需憑醫師或其他有處方權的醫療專業人員開寫處方出售，並在醫師、藥師或其他醫療專業人員監督或指導下方可使用的藥品。處方葯大多屬於以下幾種情況：①上市的新葯，對其活性或副作用還要進一步觀察。②可產生依賴性的某些藥物，例如嗎啡類鎮痛葯及某些催眠安定藥物等。③藥物本身毒性較大，例如抗癌藥物等。④用於治療某些疾病所需的特殊藥品，如心腦血管疾病的藥物，須經醫師確診後開出處方並在醫師指導下使用。此外，處方葯只准在專業性醫藥報刊進行廣告宣傳，不準在大眾傳播媒介進行廣告宣傳。非處方葯是指為方便公眾用藥，在保證用藥安全的前提下，經國家衛生行政部門規定或審定後，不需要醫師或其他醫療專業人員開寫處方即可購買的藥品，一般公眾憑自我判斷，按照藥品標籤及使用說明就可自行使用。非處方葯在美國又稱為櫃檯發售藥品（overthecounterdrug），簡稱OTC葯。這些藥物大都用於多發病常見病的自行診治，如感冒、咳嗽、消化不良、頭痛、發熱等。為了保證人民健康，我國非處方葯目錄中明確規定藥物的使用時間、療程，並強調指出「如癥狀未緩解或消失應向醫師諮詢」。長壽的保健習慣：因時而宜、起居規律（20）目前，在實行處方葯和非處方葯分類管理制度的國家，公開發售的非處方葯絕大多數是從原有的處方葯轉變而來的。從嚴格意義上講，某種藥物被批准為非處方葯，只是獲得了非處方葯的身份，經法規許可放寬其出售和使用的自由度，並不是說這種藥品只能作為非處方葯使用，也不代表這種藥物在任何情況下都無需醫師處方便可自由使用。事實上，許多藥物既有處方葯身份，又有非處方葯身份。例如，氫化可的松作為非處方葯時只用於治療皮膚過敏的外用軟膏劑，而用於急性炎症、風濕性心肌炎、類風濕關節炎以及支氣管哮喘等其他疾病的氫化可的松製劑（如片劑和注射劑）則必須憑醫師處方才能出售和使用，而且使用過程需要醫藥專業人員進行監護。（五）養生專家建議：保健習慣的養成要從生活細節著眼我國歷代醫家十分重視生活起居護理，早在《內經》中就說：「上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，飲食有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。」說明要保持健康長壽，就得懂得自然發展規律，適應四時氣候，做到飲食有節、起居有常，否則就會影響人體的生理功能，導致氣機逆亂或真精耗竭而疾病由生。生命的本質是什麼？究竟健康長壽靠什麼？現代科學證明，關鍵是生活方式，也就是保健習慣。世界衛生組織（WHO）明確公告：「健康長壽遺傳因素佔15%，社會因素佔10%，醫療條件佔8%，氣候條件佔7%，生活方式佔60%。」老子說：「天下大事，必做於細。」健康也是如此。從養生角度看，養生關鍵是細節，核心是適度，無論吃、喝、運動都是這樣。從生命本質看都是為了平衡，才能實現活百歲。1。現代保健要「三通」人體由於新陳代謝旺盛，每天都會產生很多廢棄物。這些廢棄物會產生各種毒素，如不及時排出，人體就會感覺疲乏、肌肉酸痛等癥狀，還容易使人罹患各種疾玻因此老人保健首先保持排泄器官的通暢，即腸通、氣通、心通。腸通《千金要方》中記述「便難之人，其面多晦」，除此之外，糞便中的毒素和細菌，如不及時清除，被人體重複吸收，會使血液渾濁，導致頭痛、乏力或失眠，所以應每天定時大便。為使大便通暢，前提是進餐有規律，飯量有節制；還應多吃含粗纖維的蔬菜和水果。建議每周應有一天時間定為「水果日」，即這天少吃主食，多吃蔬菜和水果。氣通在呼吸過程中，肺部積存的「死腔氣」，呼不出來，新鮮空氣就吸不進去。特別是不參加活動的人或有慢性肺氣腫的老年人，「死腔氣」積存得更多，時間長了，形成慢性缺氧狀態，人就會感到頭昏腦漲、注意力不集中。因此，每天應到空氣新鮮處做幾次深呼吸，或用力突然咳嗽幾聲，或每天早上用冷水洗臉沖鼻，然後用一塊濕熱毛巾擦面，使肺臟深部的「死腔氣」盡量排出來，以便更多的新鮮空氣進入肺內。心通心態決定命運，要有一個積極健康的心態對保健極其重要。心通就是要保持精神愉悅，想得開，大事不糊塗，小事不計較。2。選擇養生的最佳時間自然界有一定的規律和法則：春生、夏耕、秋收、冬藏。人體的運行也有一定的規律。選取最佳的養生時間可以起到事半功倍的療效。下面介紹幾種養生的最佳時間。飲茶養生最佳時間應該是在用餐的1小時以後，不少人喜歡飯後馬上飲一杯熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合生成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。喝牛奶養生最佳時間是晚上睡覺之前。因為牛奶含有豐富的鈣，睡覺前飲用可補償人體夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用，睡前飲用有利於睡眠質量。吃水果養生最佳時間是飯前一小時。水果屬於生食，吃生食後再進熟食，體內白細胞就不會增多，有利於保護人體免疫系統。為什麼說「早睡早起身體好」呢？因為它遵守了人體運行的自然法則，根據這種法則合理安排各種活動，身體可以得到很好的復原。一天中各時間段的養生安排見下表。表一天各時間段的養生安排時間自然法則養生安排晚上9點到凌晨3點身體的自身修補時間一定要休息，如不能休息也要停止一切活動晚上9點到11點免疫系統運作的時間此段時間應安靜或聽音樂。小學6年級以前的小孩，免疫系統未發育健全，最好能在晚上9點左右就寢晚上11到凌晨1點骨髓造血時間需在熟睡中進行凌晨1點到3點肝臟修復時間凌晨3點到5點呼吸系統運作的時間，肺的排毒時間這段時間咳嗽的人會咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不用止咳藥，以免抑制代謝物的排出凌晨4點脈搏最弱，心跳最慢的時候醫學有「危險四點鐘」說法，臨床研究發現，大部分的氣喘，心臟病，中風，心腦血管疾病，高血壓患者發生意外大都在這個時刻。家裡老年人在這時間要特別留意，早晨運動最好在5點以後再出門凌晨5點到7點大腸蠕動最旺盛應上廁所排便凌晨7點到上午9點小腸大量吸收營養的時段，胃最為活躍應吃早餐，養病者最好早吃，在６點半前，養生者在７點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到９點或10點吃都比不吃好上午9點到11點脾臟活躍的時間中午11點到下午1點身體造血時間這段時間好好休息就不容易貧血，所以應保持午睡的好習慣下午1點到3點小腸活躍時間午餐最好在1點前吃完（續表）長壽的保健習慣：因時而宜、起居規律（21）時間自然法則養生安排下午3點到5點膀胱活躍時間這段時間要多喝水，是重要的喝水時間，效果也最顯著，腎臟與膀胱不好的人，最好在這段時間喝下500毫升的水下午5點到7點腎臟活躍的時間下午7點到9點心臟與腦神經系統活躍的時間晚餐應該這樣吃早吃晚餐早吃是醫學專家向人們推薦的保健良策。有關研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路結石的發病率。在晚餐食物里，含有大量的鈣質，在新陳代謝進程中，有一部分鈣被小腸吸收利用，另一部分則經腎小球濾過進入泌尿道排出體外，人的排鈣高峰常在餐後4～5小時，若晚餐過晚，當排鈣高峰期到來時人已入睡，尿液便瀦留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴大形成結石。素吃晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。但在現實生活中，由於有相對充足的準備時間，所以大多數家庭晚餐非常豐盛，這樣對健康不利。攝入蛋白質過多，人體吸收不了就會滯留於腸道中，會變質，產生氨、吲哚、硫化氫等有毒物質，刺激腸壁誘發癌症。若脂肪吃得太多，可使血脂升高。大量的臨床醫學研究證實，晚餐經常進食葷食的人比經常進食素食的人血脂一般要高3～4倍，而患高血脂、高血壓的人如果晚餐經常進食葷食，無異於火上澆油。少吃與早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30％。晚餐經常攝入過多熱量，可引起血膽固醇增高，過多的膽固醇堆積在血管壁上，久而久之就會誘發動脈硬化和心腦血管疾病；晚餐過飽，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的濃度就會增高，晚飯後人們的活動量往往較小，熱量消耗少，上述物質便在胰島素的作用下轉變為脂肪，日久身體就會逐漸肥胖。3。養生須注意補氣中醫醫學認為：人身三寶精、氣、神。氣是生命活動的根本和動力，它充滿全身，運行不息，關係著人體的健康與壽命。中醫醫學經典著作《黃帝內經》中早就指出過：「百病生於氣。」意思是許多疾病的發生都與人體氣的運行有關。俗話說：人活著就是一口氣。民間人們檢查一個人是死是活，通常要摸一摸這個人還有沒有氣。可見，氣對於人體是多麼重要。因此，要養好生，必須注意補氣。補氣法，不是人人都適用，它適應於氣虛之人。所謂氣虛，即氣不夠用，動輒即喘。經常感到疲倦乏力、少言懶語、面色蒼白、食欲不振、舌淡苔白，舌邊有齒痕（即有牙印），脈虛弱無力者。補肺氣肺氣虛主要表現為語言低微，呼吸微弱，易感冒，甚至咳聲無力。常用的補肺藥物如下：①黃芪。黃芪具有健體、強心、降壓、保肝、利尿、抗菌、抗病毒等作用。代表葯膳是黃芪蒸雞。②靈芝草。此葯既補肺氣又補腎氣，適用於肺腎兩虛所致的咳嗽、氣喘、虛勞等。久服可防治冠心病、慢性氣管炎、高脂血症、支氣管哮喘等病，從而起到延年益壽的作用。補脾氣脾氣虛主要表現為食後脘腹脹滿，矢氣（放屁）後則舒，四肢無力，大便多有不消化之食物，有時脫肛或子宮下垂，脈虛。常用的補脾藥物如下：①大棗。棗為補氣佳品，可滋養血脈、強健脾胃。②蜂蜜。蜂蜜味道甜美、營養豐富，長期食用蜂蜜可以營養心肌、保護肝臟、降低血壓、防止血管硬化，起到減輕病情、增強體質的作用。補氣秘方［方一］椰子1個。將椰子剝去外皮，去殼，取白色肉瓤，切成小塊食之，每次數塊。老年人、高脂血症、肥胖者慎用。［方二］豆漿200毫升，粳米59克，白糖適量。豆漿加水與米同煮為粥，或粳米如常法煮粥，臨熟時加入豆漿，繼續煮至粥成，以白糖調味，每日2次。本方補虛羸，肥健人，適合於體弱多病，形體消瘦者食用。［方三］大麥100克，草果6克，羊肉50克。將羊肉洗凈，剁成肉末，備用；大麥煮湯，臨熟時，加入羊肉末、草果、黃酒及食鹽，攪拌均勻，小火繼續煮至熟爛，遂停火，佐餐食用。本方溫中、養胃、肥健，適用於脾胃虛弱、食少消渴、體弱消瘦者食用。［方四］長壽的保健習慣：因時而宜、起居規律（22）生黃芪30～60克，粳米100克，紅糖少量，陳皮末1克。每次用生黃芪濃煎取汁，加入粳米、紅糖少量同煮，等粥將成時，調入陳皮末，稍沸即可。本方補益元氣、健脾養胃、利水消腫，適用於勞倦內傷、慢性腹瀉、體虛自汗、老年性水腫、慢性肝炎、慢性腎炎、瘡瘍久潰不收口等一切氣血不足的病症。［方五］芡實、山藥、茯苓、蓮肉、薏苡仁、白扁豆、党參、白朮各6克，大米100克，糖適量。將前8味中藥，加水共煮40分鐘，撈出党參與白朮等藥渣，然後加入淘洗乾淨的大米，繼續煮爛成粥，分頓調糖食用，連吃數日。本方健脾益氣，溫陽利濕，適用於體虛無力、虛腫、泄瀉等症。［方六］干山藥、白朮各30克，人蔘3克，麵粉500克。山藥、白朮、人蔘研成細粉。加麵粉，清水和面，擀薄切片煮食。本品有補氣健脾功效。適用於脾胃虛弱，不思飲食，大便泄瀉，疲倦無力。對外感及實熱病證者不宜食用。［方七］蔥適量，豬蹄4隻，食鹽、味精各適量。將豬蹄拔凈毛，洗凈，用刀劃口置鍋中，蔥切段加入鍋內，加鹽、水適量，先用武火煮沸，再改用文火燉熬至熟爛即成。吃肉喝湯。本方補氣消腫，適用於血虛四肢疼痛，水腫，瘡瘍腫痛等。［方八］老鴨2隻，豬蹄1對，蔥1根，姜1塊，花椒少許，料酒、食鹽各適量。將老鴨宰殺後，熱水煺毛，剖腹去內臟，切成小塊，放入開水鍋中汆2分鐘撈出，控去血水，洗凈備用。豬蹄刮盡毛垢，洗凈，破為兩塊。生薑切片，蔥切長段。沙鍋內放水適量，將老鴨與豬蹄同入鍋內，先用武火燒開，撇去湯麵上浮沫，然後投入薑片、蔥段、料酒、花椒，用文火燉約2小時，燉至豬蹄與鴨均脫骨為度，放食鹽入鍋再燉數分鐘，即停火起鍋，分次食之。本方補氣肥體，健脾開胃。適用於身體羸弱，病後體虛，產後少乳。［方九］鱉甲30克，鴿子1隻，料酒、精鹽、味精、胡椒粉各適量。將鴿子去毛和內臟，洗凈。將鱉甲打碎放入白鴿腹內加清水適量、料酒、胡椒粉、鹽，放瓦盅內燉熟，以味精調味，裝湯碗即成。鱉甲味咸性平，具有滋陰潛陽，軟堅散結之功效。鴿肉能滋腎益氣。二料共用，具有滋腎益氣、散結通絡之功效。適用於婦女因身體虛弱而致月經閉止之人。另對於腎虛、氣虛、身體瘦弱者食之有益。脾胃陽衰、食少便溏及孕婦忌食。［方十］羊肉、牛奶各250克。生薑20克，山藥100克。將羊肉洗凈切小塊，生薑洗凈切片共入沙鍋中，加水適量，微火燉7～8小時，用筷子攪爛勻。另取沙鍋一隻，倒入羊肉湯1碗，加入山藥（洗凈切片）煮爛，再倒入牛奶煮沸即成。奶香濃郁，色澤明亮。溫中補虛，益精補氣。適用於病後、產後經常肢冷，疲倦，氣短者。牛奶中含大量的鈣、鎂、鐵等元素，可與某些有機鹼類如四環素類藥物發生結合反應，減弱二者療效。故服食本方時不宜吃其他食物。［方十一］牛肉250克，紅棗10枚，鹽、味精少許。將牛肉切成小塊與紅棗用文火燉熟。補中益氣，助肌生長，促進傷口癒合。［方十二］醋炙五味子5克，枸杞子10克，白糖適量。五味子和剪碎的枸杞子放入瓷杯中，以沸水沖泡，溫浸片刻，再調入白糖。趁熱頻飲，隨飲隨兌入沸水適量至味淡。經常飲用本品有益氣補腎功效。適用於病後倦怠，乏力，虛汗，腰膝痛等腎氣虧損諸症；也可作為養生補益之劑。4。不要信「有錢難買老來瘦」自古以來，人們中普遍流行著一句話「有錢難買老來瘦」，用這句話形容人到老年身體瘦表示健康，是對健康的一種評價。它意味著老年人不能過胖，過胖不會長壽。那麼，老年人身體瘦好不好呢？衡量胖與瘦的標準是體重。如果攝入的熱量多於機體的需要，長期攝入超熱量的飲食就會使體重增加而造成肥胖。老年人活動量減少，熱量消耗也減少，容易發胖。肥胖常常誘發高血壓、高脂血症、冠心病、糖尿病以及腦動脈硬化症等，給健康帶來很大危害。因此，預防老年肥胖是保障身體健康的重要因素。從這個意義上講，「有錢難買老來瘦」是對的。但從另一面講，老年人由於牙齒脫落、胃腸消化功能減弱以及其他臟器衰老等，保證充足的營養使身體各器官組織能正常運行又顯得格外重要。所以，過於消瘦對健康是不利的。過瘦就提示是否營養不良，抵抗力也會下降，容易感染疾玻長壽的保健習慣：因時而宜、起居規律（23）所以不能理解為老年人只要身體瘦就會健康，也不能誤解為體重越輕越好。「有錢難買老來瘦」的「瘦」字，應當認為是老年人應該經常保持理想體重，保持精力充沛，沒有慢性疾病發生，那麼這樣的老人就是健康的，就會長壽。最好的辦法就是經常測體重，這是判斷營養狀況最簡便最好的方法。最常見的引起老年人消瘦的疾病惡性腫瘤。任何惡性腫瘤都會先有無原因的消瘦，近期有原因不明的明顯消瘦者應提高警惕。慢性傳染玻如老年結核並老年寄生蟲病，特別是老年慢性肝炎等慢性傳染病，都是造成老年人消瘦的常見原因。胃腸道疾病。如慢性胃炎、消化性潰瘍、慢性非特異性結腸炎等，由於消化和吸收功能發生障礙，導致老年人營養不良，也會引起老年消瘦。糖尿玻此病早期多為肥胖，但時間一長，會造成消瘦。主要是由於長期代謝紊亂，營養物質丟失過多或消耗增多引起的。腎上腺皮質功能減退。這在老年人中也可發生，早期極不典型，僅有消瘦的表現，以後才逐漸出現黏膜色素沉著等典型癥狀和體征。甲狀腺功能亢進。簡稱「甲亢」。60歲以上的該病患者不易被發現，因為約有1/3患者無甲狀腺腫大，1／2以上的患者無明顯的典型癥狀。其主要表現是越來越瘦，並伴有消化道病症，或有老年性精神錯亂等現象。5。定期做體檢，疾病早預防保持健康有很多方法，定期體檢是未雨綢繆還是多此一舉呢？為保證身體健康，提前發現身體隱患，以減少對身體的損害，定期檢查是必要的。定期體檢是指在一定時間內（一般1年或2年），進行一次全面的身體檢查，它能起到預防疾病的作用。能發現無癥狀疾病有些疾病無癥狀，本人不知自己患病，因此平時無任何治療或防護措施，一旦病情惡化，後果極端嚴重。現就常見且較重要的疾病舉一些例子如下：①高脂血症。發病時膽固醇和（或）甘油三酯升高，大量脂類沉積在血管壁上，是動脈硬化形成的主要原因，而動脈硬化是高血壓並冠心病和腦血管病（腦出血和腦梗死等）的發病基矗因此病無自覺癥狀，升高的血脂就像看不見的蛀蟲，悄無聲息地吞噬著人們的健康。②隱性冠心病。雖無臨床癥狀，但可突然發病，甚至可發生無痛性急性心肌梗死而猝死。③適應性高血壓。指機體已能適應長期升高的血壓，臨床上有收縮壓高達200毫米汞柱以上而無不適感的病人，此種病人極易發生心腦血管病。④脂肪肝。半數無癥狀，但可有肝功能障礙和肝組織受損。⑤肝血管瘤和肝、腎囊腫。上述疾病80％的病人無癥狀，但當外力撞擊病變局部時，可發生瘤體或囊腫破裂，而導致急腹症危及生命。⑥靜止型膽石症。此型膽結石因無癥狀而不重視，可因結石長期刺激膽囊壁而誘發膽囊癌，或進入老年期膽絞痛才發作，常因身體衰弱而不能手術，造成不良後果。⑦結腸或膽囊息肉。如患的是腺瘤樣息肉，則易惡變。⑧澳抗陽性。無任何癥狀，但當身體抵抗力降低時，則可發生乙肝。⑨早期宮頸癌。無癥狀，但宮頸塗片可發現異常細胞。⑩早期乳腺癌。無感覺，可觸及境界不清的硬性腫塊。糖尿病。常有無「三多一少」（吃的多、喝的多、尿的多，體重減少）典型癥狀的病人，測血糖則可確診。能了解原有疾病的變化情況有些人原患某種疾病，自己也知道，但不知道現實的情況如何。比如疾病是減輕了？加重了？還是保持平穩狀態？舉例來說，如膽結石、膽囊息肉等，病變經過B超檢查，就可知道和上次體檢相比，是增大了，還是沒變化。了解了現實的情況，可為進一步處理提供依據。通過體檢，對發現的無癥狀疾病（或新疾病），可採取相應的治療或防護措施，以免病情惡化；對原來就患有的疾病，了解了現實情況，如果病情加重，可採取針對性治療，如果病情穩定，可繼續動態觀察。這些只有經過體檢才能做到。尤其是對於老年人，定期體檢每半年至少做一次，並注意作好體檢記錄，保管好化驗單。有條件的最好每季度查一次，這樣既能及早發現疾患，又能對自己已患疾病的治療、病變、發展有所掌握。老年人定期體檢項目量體重：身體過於肥胖會增加心臟負擔，易誘發心血管疾病，過於消瘦則會導致抵抗力降低，免疫功能下降而感染其他疾病。長壽的保健習慣：因時而宜、起居規律（24）測血壓：血壓高或低都應引起重視。驗小便：可及時發現腎臟病、糖尿病、高血壓、冠心病等。心電圖：可及時發現冠心病的心肌缺血改變，心律失常等。查眼底：眼底動脈可反映出腦動脈硬化的程度。通過眼底檢查可早期發現老年性白內障，原發性青光眼等疾患。胸部X線透視：可早期發現肺部疾患，尤其吸煙者更應定期檢查。甲胎蛋白測定：可早期發現肝癌，對慢性肝病患者應注意檢驗。大便隱血試驗：可早期發現消化道疾患及癌症。肛門指檢：有助於發現直腸癌，男子前列腺癌、前列腺肥大等症。6。規律的生活是長壽的關鍵有人將健康比喻是數字「1」，其他東西如：權力、地位、金錢、知識、榮譽等等，每一項都是一個「0」，只有「1」存在，「0」越多，說明你擁有的也就越多。如果「1」沒有了，不管你有多少個「0」也就都毫無意義了。這個比喻很有哲理性，提示健康對人（特別是中老年人）是多麼重要。《素問·上古天真論》說：「上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。」說明只有規律的生活，保持精神與形體的充實，才能活至百歲。有規律地生活，可在中樞神經系統中形成一種良性的刺激和有節律的活動。生於1927年11月29日的龍榮輯是遼寧中醫學院中醫方劑學教授。他養生有術，身體健康，無任何老年常見病，至今仍工作在臨床、科研、教學第一線。他的養生方法無不滲透著規律生活的長壽之道。起居龍教授每日晨起洗漱後，慢跑到距家1。5公里的公園，先呼吸新鮮空氣片刻，接著打太極拳，然後漫步至早市，買當日蔬菜回家。早餐後騎車到5公里外的中醫學院上班。中午在食堂就餐後，午睡1。5小時。晚飯後，聽新聞、看報紙、筆耕著書。入睡前做氣功。幾十年如一日堅持家室、辦公室、實驗室、圖書館，三室一館連接的生活規律。睡眠龍教授結合個人具體情況，睡眠時間隨季節不同而各異。春季22點就寢，6點起床；夏季22點就寢，5點起床；秋季21點就寢，5點起床；冬季20點就寢，6點起床。如此安排睡眠時間，與季節的陰陽變化同步，入睡快，不失眠，不做夢，第二天精力充沛。衣著龍教授穿衣的原則是「春溫夏涼秋爽冬暖」。春季內著毛衣褲，外穿面料厚重，線條明快，莊重挺拔的西服；夏季穿質地柔軟，輕薄通風，色調明亮，散熱寬坦的衣服；秋季內著秋衣褲，外穿色澤淡雅，線條柔和，款式典雅的西服；冬季內著毛衣褲，外穿棉衣，羽絨大衣，既輕快、大方，又保暖、儒雅。飲食龍教授喜歡吃粗糧，蔬菜，如高粱米，苞米，苞米面發糕，苞米面粥，豆腐，白菜粉條湯，胡蘿蔔炒雞蛋及各種蔬菜涼拌素炒等。隨年齡增長，他越來越喜歡吃熱、軟、爛、淡食物，一日三餐，早吃飽，午吃好，晚吃少。從來不吃零食，除社交應酬外，平日很少在外吃飯。龍教授還很喜歡喝茶，如四川沱茶、杭州龍井茶、浙江臨海蓋竹毛峰茶、潮州仙桃鐵觀音茶等。多在飯後飲用，寫作時必須飲用，喜喝熱茶不喝冷盤，以喝出透汗為止。房事人的性行為是生理需求。美滿和諧的性生活是保持身心健康，養生長壽不可缺少的因素。但老年人腎精虧虛，房事生活應節制。一般六旬以上老人，每周一次為宜。最好在凌晨4～6點（寅—卯時），此時陰氣將盡，陽氣復生，是完成和諧美滿性生活的最佳時期，有助於腎臟陰陽的調節。鏈接：韓國長壽老人的養生經全羅北道的淳昌郡，全羅南道的潭陽郡、求禮郡、谷成郡是韓國知名的長壽地區。近日，首爾大學人體科學老化研究所組織了醫學、生態環境、地理、食品營養、老人福利等領域的100多名專家，對上述地區進行了一次大規模的調查。根據這個小組的調查結果，居住在上述4個郡的65歲以上人群中，85歲以上的老人所佔比例特別高。調查小組選出了96位80歲以上的老人，其中包括24位百歲老人，平均年齡為95歲。通過對他們生活習慣等的分析研究，專家總結出韓國長壽老人的共性。夫妻同甘共苦，注重社會交往結果顯示，有38%的長壽老人的配偶依然健在而且夫妻共同生活，與配偶分居的只有1人。韓國60歲以上的老年夫妻仍都健在並共同生活的只佔同齡老人的24%，相比而言，長壽地區夫妻一起生活的比例要高得多。而且，長壽老人對配偶的滿意度高達65%～75%，也高於全國60歲以上老人54%的平均水平。長壽的保健習慣：因時而宜、起居規律（25）長壽老人平均有10個左右的好朋友，其中最要好的朋友平均為2～3人。1/3的老人至少每周與朋友見一次面。調查還發現，與朋友交往的次數越多，老人對生活的滿足度越高。親手做家務，生活能自理62%的長壽老人與子女生活在一起，獨自生活並且經濟獨立的老人佔14%。他們中22%的男性和44%的女性仍在親手做家務，21%的老人仍在務農。25%的老人說，他們自己做飯，還不需要別人照顧。喜歡吃水果和黃豆被調查的老人中，吸煙的僅佔20。4%，喝酒的僅佔26。4%。91%的老人堅持按時吃飯，而且有超過80%的老人認為，食慾良好和吃飯是一種享受。營養不良的老人僅為14%，服用營養品、健康食品等補品的老人只佔33%。這些老人喜歡吃的食品依次為水果（95。6%）、黃豆（94。5%）、蘑菇（93。4%）和蔬菜（92。3%），而不喜歡吃奶製品、肉類等動物性食物的老人相當多。他們每天攝取的熱量平均為1284卡，僅占標準量的77%，蛋白質和鐵成分的攝取量超過了標準。這些老人每天的平均睡眠時間為8小時，接近半數的老人有睡午覺的習慣。遺傳和信教與長壽關係不大有的人老來無事，就求助於宗教，以尋求精神寄託。但調查顯示，長壽老人中，只有33。7%的人信仰宗教，低於韓國60歲以上老人的平均信教比例。可見，長壽與是否信教關係不大。另外，人們一直認為遺傳是影響壽命的重要因素，但韓國園光大學福利保健學部教授金鐘仁說，遺傳性因素只是影響壽命的一個方面，如果日常生活中不加以注意，遺傳因素再好，也不能保證長壽和生活質量。金教授從事健康保健研究多年，並曾進行過類似的調研。他認為，韓國長壽者的共同特點是夫妻感情好，吸煙較少，黃豆及其製品吃得多。相反，失業人數多、環境污染嚴重且住房困難的地區，人均壽命要短一些。良好的生活習慣就是長生不老葯記者還採訪了參與調查的幾位教授。在談到對老人健康，特別是長壽的建議時，他們回答得非常乾脆，那就是學習長壽郡的經驗，身體力行，沒有別的秘方。教授們告訴記者，書報、電視上關於老人保健、養生的介紹非常多，老人們對此也多少都有了解，只是他們多年形成的生活習慣不容易改變，所以不能堅持下去，也就難以收到很好的效果。這次關於韓國長壽郡的調查對所有的老人都有借鑒意義：保持良好的心態，注重日常生活，多與朋友交往，養成良好的飲食習慣並持之以恆，就是最好的長生不老葯。
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