亞健康與要健康

《家庭醫藥》2002年創刊號蘇揚生活水平的提高，使追求健康形成時尚，但這並不意味著現代都市人的健康狀況普遍提高了。一、精神狀態與亞健康常聽人說，「我最近狀態不好」，或者「看人家精神頭兒多足!」以前，這種說法只是一種感覺，但現在，這些表面感覺卻往往有了醫學上的說法。儘管飲食和居住條件一直在改善，許多都市人卻越來越感到睡眠不好、全身疲倦、長期頭暈、注意力不集中以及愛感冒等，總之「狀態不好」。但到醫院檢查又沒有發現器質性病變或體檢指標呈陽性。像這樣的介於健康與患病之間的人體邊緣狀態，1997年開始被中華醫學會稱為亞健康狀態或者灰色狀態。由於患者的主述癥狀不固定，對健康狀態的感覺也忽好忽壞，又被稱為不定陳述綜合症。亞健康在臨床上常被診斷為疲勞綜合症、內分泌失調、神經衰弱、更年期綜合症等，其在心理上的具體表現是精神不振、情緒低沉、反應遲鈍、煩躁、焦慮、易驚等，在生理上則表現為乏力、氣短、腰酸腿疼等，此外，還有可能出現類似心血管系統疾病的癥狀，如心悸、心律不齊等。這些癥狀從嚴格意義上來說，均是自愈性疾病的癥狀，是可以通過自我心理和生理調節消除的，一般不需藥物治療。然而，世界衛生組織對健康狀態是這樣定義的：不僅僅是沒有疾病和虛弱，而是身體、心理和社會相適應的完滿狀態。按這樣的要求，有了這些癥狀當然不能叫健康。亞健康患者最明顯的問題就是不能使機體很好地適應現代社會工作和生活的物質環境和精神環境，使機體不能保持一個較好的日常狀態。究其根源，亞健康其實是一種文明病或者都市病，在亞健康患者里來自農村從事農業生產者幾乎為零。一般造成亞健康的原因都是人生活和工作的外部環境刺激造成交感神經長期不正常興奮所致。這些原因具體有以下幾種:一是由於過度疲勞和精神緊張造成的精力、體力透支。現代社會競爭日趨激烈，工作壓力加大，如果自身不能通過良好的習慣或適當的放鬆建立一個有效恢復的機制，則人體的主要器官在長期的非常負荷下會出現效率低下、功能減退及暫時功能障礙等。這是最常見的導致亞健康的病因，由於這種原因產生的亞健康也被叫作應激反應綜合征。不過，這樣的亞健康患者並不能只怪咎於現代社會的快節奏，因為直接影響人體狀態的原因是長期反覆出現的心理緊張和自行添加的心理壓力，所以同樣是工作繁忙，得病的往往是心理素質較差、不善於自我疏解以及家庭生活不和睦的人。二是由於人體的自然老化，表現出體力不足、精力不支等。三是某些疾病的前期癥狀。心腦血管疾病和癌症等很多都是由於長期不良生活習慣或處於不良生活環境誘發的，在發病的前期，病灶就會引發一些全身性的功能失常或障礙，體檢卻很難準確檢出病因。這是真正需要引起注意的亞健康。四是人體生物周期中正常的低潮時期，如女性在月經期間的肚脹、煩躁、不安、易激動等。二、向亞健康要健康亞健康大大降低了人的工作能力和生活質量，因此，向亞健康要健康是人心所向。但是，這往往不取決於醫生，而取決於自己。全國衛生組織的調查表明：約有70％左右的大城市居民處於亞健康狀態，在亞健康狀態的人中，以中老年人居多，占患者人群總數的45％以上。在一些從事企業管理、商業貿易的人中，這個比例更高。這主要是因為生活和工作節奏的加快，競爭激烈，人們的心理承受壓力不斷增加，但生活習慣卻越來越不利於機體恢復所致。另外，在一些需要長時間無間歇工作的熟練工，如出租汽車司機、空中小姐等中，處於亞健康狀態的人比例也很高。青少年中由於生理上的優勢，處於亞健康狀態的人所佔比例不高，只是在面臨大考或有心理疾病的學生中有一定數量，這主要是由於考試或某些強心理刺激(如失戀等)的生理和心理壓力造成的。近些年來，計算機成為誘發青少年亞健康疾病的罪魁禍首。長時間玩電腦遊戲或者上網，不僅使青少年的眼睛和消化系統受到損害，而且容易造成心理孤僻和對世界的不正確理解，誘發一系列嚴重的心理疾病。因為心理原因造成亞健康是青少年亞健康患者的主要類型。其實，絕大部分人面臨的生理和心理壓力如果有良好的自我調節機制的話，是不會導致亞健康狀態的。但是，人們在追求現代生活、享受現代文明的同時，一味追求舒適、刺激，這往往進一步加重了機體負荷。有時，甚至不是因為工作而是因為不良生活習慣把人體推向亞健康。例如：在飲食上追求口感，喜食多鹽、辣味重等刺激性食品和高脂肪高蛋白食品長期呆在有空調、幾乎無自然光的屋裡；懶於從事戶外運動:長時間泡在電視機前或上網以致幾乎沒有生活狀態下的人際交往等。亞健康的一些癥狀，如空調綜合征和鄰里隔閡綜合征等就是典型的因不良生活習慣造成的。除了因為某些大病的病灶導致的亞健康外，其他的亞健康患者，要想康復，最好的藥方是一句話：解鈴還需系鈴人。預防和消除亞健康的前提是養成良好的生活習慣，勞逸結合，注意到戶外鍛煉身體，進行正常的人際交往。膳食要合理，要多吃新鮮蔬菜、瓜果等。還要注意不要在室內熒光屏前工作太久太晚，應該到戶外視野開闊的環境放鬆眼部和大腦。最後還得注意不要暴飲暴食。當然，在康復過程的初期，較重的患者可以用藥物療法配合，如星狀神經節阻滯療法，就是在頸部的星狀神經節的根部注射營養神經的藥物，解除星狀神經節交感神經的過度緊張，調節紊亂的植物神經功能。但是這種療法並不能治根，加之操作有一定難度，副作用也較大，所以只能作為應急之舉。從導致亞健康的病因來看，對大多數亞健康患者來說，充分調動機體的調節能力，養成良好的心理習慣可能比養成良好的生理習慣收效更明顯。這些心理習慣包括。從壞處想起的心理準備。即是充分認識到現代社會的高效率必然帶來的高壓力和高競爭，對一切壞情況都做好足夠準備，心裡建立這樣的信念：大不了我再找份工作，最壞也不過這樣等，這樣才可不為壓力和逆境所困。自我期望適當。不要作太多奢望，心裡明白這樣一個成功標準：只要身體健康、家庭幸福就已是人間不易，其他事先讓位於這兩條標準。有勞有逸。要善於忙裡偷閒，放鬆身心。尤其要注意與家人的溝通，事實表明，有一個健康幸福的家庭的人，壓力再大，往往也能有充沛的精力。自我疏解。遇到衝突、挫折和突發事件時，要善於自我疏解，轉移注意力，通過別的方面的活動來達到心理平衡。總之，向亞健康要健康，不管是生理還是心理調節，全靠自己了。《家庭醫藥》雜誌社
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