控制情緒，不要讓情緒控制你

控制情緒並不意味著忽視它們。它代表著認識情緒並在適當的時候做出反應，而非你隨時在想要的時候任意失控地回應你的情緒。控制你的情緒，掌握你的生活。

比方說，嫉妒是恐懼的表現形式之一，恐懼自己不如別人，恐懼自己因為不夠「完美」或不是「最好」而被遺棄。

了解什麼樣的情況會引起何種情緒，以及分辨憤怒和恐懼的不同。有時候多種情緒可同時冒出，而經歷這些情緒的人可能無法分辨這兩種不同的情緒。

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比方說，嫉妒是恐懼的表現形式之一，恐懼自己不如別人，恐懼自己因為不夠「完美」或不是「最好」而被遺棄。

在情緒形成的那一刻就認出它，而非讓其累積而逐漸變得激烈。你最該避免的事情是忽視或壓抑感覺，如果你閱讀本文，你會知道這麼做只會讓這些情緒更糟糕，並在隨後爆發。

一整天時不時問問自己：「我現在感覺如何？」如果可以，把情緒記錄下來。寫下什麼情況引起令你關注的情緒。通過這個方法，你可以精確地找到情緒形成的時刻，而不讓它的起源溜走。

做情緒的主人。切勿將你的情緒歸咎於他人。當你試圖責怪他人時，請馬上認出自己的意圖，不要讓自己的想法被這個小把戲帶走。對你的情緒負起所有責任，這樣將幫助你更好地控制它們。

3注意情緒出現時腦海里的想法。停下來分析你正在想什麼，直到發現造成該情緒的想法。

比如說，你的上司在午餐時沒有和你有眼神接觸，甚至在你未察覺到的時候，「他將要把我開除！」這個想法已經深深埋在你的腦海里 。

4寫下證據支持或否定引發某種情緒的想法。開始把所有事情連接起來，找出自己做出該反應的原因。

當你開始思考，你可能察覺到既然沒有人能和這位上司相處愉快，他其實無法開除任何人，否則他將會面對人手不足的情況。

舉個例子，你可能不小心說出了不該說的話激怒了上司，但已來不及收回了。他在午餐時的反應可能不是你原本所想的那樣。

5問自己：我可以用另一個更理智、平衡的方法來看待此狀況嗎？探索所有不同的可能性。如果沒有，想想其它可能的解釋，此舉使你意識到很多可能發生的不同場景，而難以下定論。

考慮到這些新證據，你可能總結出不去管上司這個小煩腦，其實你的工作還是安全無虞的。然後你將能緩解困擾你的情緒。如果此方法不成功，那就繼續下一個步驟。

6考慮你的選擇。現在你知道自己面對的是什麼情緒，想想至少兩個回應方法。若你假定自己只有一種反應方法時，就會讓情緒控制你，而其實你還有選擇。比如，如果有人辱罵你，你感到生氣，第一反應可能是罵回去。然而不管是何種情緒，你都會有至少兩種替代選擇，或許你還能想出更多：

不給反應。不做任何事。此方法特別好，尤其是當你知道某人企圖煽動你，或是故意激怒你。切勿屈服。當你無法給他回應，那個企圖煽動你的人就會感覺挫敗，而最終停止自己的行為。

放鬆。說得容易做時難，但有些放鬆方法並不需要太多的訓練、經驗或意志力。當我們生氣或沮喪時會咬緊牙關，並感到緊張。深呼吸是安撫混亂情緒最簡單、有效的方法。深呼吸無法消除憤怒，但能使它平穩至少一兩級，足以阻止我們說出，或是做出某些讓我們稍候後悔的話或舉動。

反其道而行。例如，當你的另一半不洗碗時，你通常會感到惱怒。與其馬上和他們展開爭論，不如先冷靜地自己洗碗，然後以平靜鎮定的語氣告訴他們，考慮到你為家庭所做的一切，你將十分感激來自於他們的任何幫助。

離開造成某種情緒的處境。比方說你正在工作的小組有一些不專註、憤怒和沒有效率的人。每次開會時你總是會感到沮喪。其中一個解決此沮喪、挫敗和憤怒情緒的策略，就是要求調到另一個工作小組。基本上就是讓自己離開這些處境，以免出現這些不必要的強烈負面情緒。

7做出選擇。當決定要做什麼時，最重要的是確保你是在清醒的意識下做出抉擇，而不是對另一個互相矛盾的情緒做出直接反應。例如，有人辱罵你而你不做什麼。這是你的決定，還是因為害怕與人對抗而做出的直接反應？這裡有一些你可按照行事的好理由：

原則—你想要成為怎麼樣的人？你的道德原則是什麼？你希望這個狀況得到怎樣的結果？最後你最引以為傲的決定是什麼？對很多人而言，這是宗教指引起作用的時刻。

邏輯—怎麼樣的行動才能帶出你想要的結果？比如，你正在面對街頭大戰，你希望能和平解決。當然你可以走開，但很大可能性是那魁梧的醉漢會認為你轉身離去是在侮辱他。可能最好的做法是你向他道歉，並不斷讓他說話直到他平靜下來。

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