跳繩是有氧運動嗎 跳繩減肥效果好嗎

2018-01-19 17:52|查看：|發布：李時珍國醫院 - 小魚兒健身/養生運動

　　跳繩是一項人人都知道，也都玩過的運動。現在很多人喜歡通過跳繩來瘦腿瘦肚子。跳繩是有氧運動還是無氧運動呢？一起看下文了解吧。

　　有氧運動。

　　因為跳繩具備規律性，跳繩時間如果維持得較長(達到15分鐘或以上)，跳繩強度在身體中等或中上的運動程度((最大心率之75%-80%)得一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。

　　有氧運動就是持續一定時間，強度達到中等或偏上的恆常有規律的運動，所以跳繩是一項典型的有氧運動。

　　跳繩後拉伸運動圖解：側弓步拉伸

　　拉伸放鬆效果：剛跳完繩，做這個動作能感覺特別舒服。緊張的肌肉放鬆下來，此動作幫助大腿內側形成好看的線條。動作保持40秒鐘。

　　動作圖解：1.呈左腿伸直的直臂側壓腿姿勢。

　　2.向前屈體，在伸直手臂將手掌放在地面的同時低頭。

　　3.為加強拉伸效果，可將雙手觸地位置盡量前移。

　　4.換另一條腿重複上述動作。

　　跳繩後拉伸運動圖解：腿交叉手觸地

　　拉伸放鬆效果：這個動作針對於跳繩時過度緊張的膝關節以及小腿脛骨等。用心做這個動作，保持40秒鐘。

　　動作圖解：1.在前，雙腿交叉，雙腳並列站立。

　　2.雙腿伸直，前屈體，雙手觸地。

　　3.雙腿互換位置重複上述動作。

　　跳繩後拉伸運動圖解：內收肌伸展

　　拉伸放鬆效果：主要拉伸腿部深處的內收肌，預防跳繩後出現腿部不舒服的癥狀。

　　動作圖解：1.采坐姿，屈膝將兩腳掌相對並靠近身體，雙手握緊腳掌確保其緊緊相對。

　　2.將雙膝緩慢的向地板靠近，當到達極限時，維持姿勢幾秒鐘，然後回復至起始位置。

　　跳繩後拉伸運動圖解：小腿拉伸

　　拉伸放鬆效果：針對小腿肌群的拉伸適用於所有利用腿部的運動中，跳繩前後都可以做這個拉伸，避免小腿肌肉緊繃出現不適。

　　動作圖解：1.采站姿於牆前約一大步的位置，手推牆壁，雙腳站立與髖同寬。

　　2.將左腿向前跨呈屈膝姿勢，並維持左膝蓋在腳的正上方，勿歪向一邊。

　　3.感覺右小腿肌群被拉扯到。換邊進行左小腿的伸展。

　　跳繩後怎麼拉伸才不會蘿蔔腿?以上就是跳繩運動後的拉伸方法。同樣適用於是它有氧運動。

　　隨著跳繩後拉伸整體活動的增多，你的關節活動範圍會越來越大，拉伸動作會更加標準。你現在覺得做起困難的動作，一個月後就會習以為常。重要的是，跳繩後這樣拉伸不僅預防蘿蔔腿，而且能為高效的跳繩減肥，個無損傷地掌握正確的跳繩激素打下了基礎。

　　跳繩小腿疼，這是小腿脛骨炎症的一種表現。醫學上稱之為脛腓骨疲勞性骨膜炎。早期要調整跳繩運動和其它運動的量，減少給小腿造成過多壓力的運動，避免增大跳繩和其它運動的量。跳繩完了小腿酸痛，還應避免過分集中的跑跳、後蹬、後撐運動。

　　針對脛腓骨疲勞性骨膜炎，最為醫生所善用的是骨膜舒痛膏體。可遵循醫生指導購買。

　　跳繩後小腿酸痛：休息

　　跳繩完了小腿疼，這是身體對於超負荷跳繩強度的預警(脛骨壓力在跳繩越長的情況下越積越大，終於大於脛骨承受力)，如果不注意休息盲目加大訓練度，會造成疲勞性骨折。

　　所以跳繩後小腿酸痛的人，應當及時積極休息放鬆，減少跳繩的量。以後再進行跳繩，也需要在較軟地面，如塑膠地面跳繩。

　　跳繩後小腿酸痛：恢復期避免跑跳運動

　　在回歸正常的進行的跳繩運動之前，減少小腿酸痛是非常重要的事情，在小腿酸痛的康復期盡量避免跑跳運動、後撐運動。

　　正確掌握跳繩技巧和方法，注意跳繩的放鬆和落地的緩衝;要避免在過硬的場地上進行跳繩練習;做好準備活動再進行跳繩;這都是避免跳繩小腿酸疼的有效做法。

　　跳繩後小腿酸痛：消除小腿疲勞

　　跳繩後小腿酸疼，應防止跳繩後受涼以及採用熱敷或熱水浴、按摩等方法及時消除小腿肌肉疲勞，盡量防止小腿酸痛再次複發。

　　跳繩小腿酸疼的人，前應充分做好準備活動。提高身體應激狀態，使身體發熱，減少肌肉沾滯性，克服肌肉的惰性。另外，跳繩時選擇的鞋子也很重要，需要選一定減震供能的訓練鞋。

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