阿蘭若瑜伽體式課堂(2) ：奎師那式

　　1、山立功站姿，雙腿，雙腳併攏，雙手自然放於身體兩側。　　2、吸氣，右腳抬離地面，稍稍彎曲。呼氣 時，右腳跨過左腳前側，腳掌完全放於左腳掌旁邊，注意右腳腳趾指向左腳腳掌的中點。盡量打開右髖，讓右膝朝向身體的右側。吸氣，挺直腰背，呼氣時，髖部緩 慢的向左側推出，體前曲雙肘，掌心朝向自己，手指呈「六」的手勢，左手放在胸部，右手放於耳旁，掌心朝向身體後側。吸氣，挺直腰背，呼氣時，右手慢慢向右 側伸展，眼睛看向右手的小指。注意保持上半身的直立（正對前方）。如果可以，慢慢將右腳沿著左小腿向上，但是腳跟不要超過右膝膝蓋，稍作停留。保持自然呼 吸。呼氣，還原右腿，與左腳併攏一起。同時，收髖（髖部還原正中），放鬆雙手回落到體側。（回復到山立站姿）。　　3、反方向練習。（交換體位練習）　　功效：　　鎮定神經系統，提高注意力，增強平衡力，保持優雅輕靈的姿態。end
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